理性地安排高考饮食
高考还有半个月了,候选人已经进入了最后的冲刺和倒计时阶段。许多父母焦急地在他们身边等待,希望为他们的孩子提供饮食,衣服,住所和心理鼓励方面的后勤服务。结果,许多人开始为他们的孩子精心准备“高考饮食”和“智力补品”。实际上,在准备高考时,切勿添加或颠覆过去的饮食习惯和内容,或添加很多以前不常食用的“新鲜食品”。只需遵循一个原则:合理搭配,安全和卫生,一日三餐和定期饮食。
首先,考生必须定期吃饭。不要改变孩子平时的饮食习惯。如果您的孩子晚上加班,则可以适当添加餐点,但不要过多。添加的内容可以是饮料,如牛奶或酸奶,或一碗粥或清淡的面条或馄饨。大脑在入睡前必须进入休息状态,所以不要让孩子过多吃大鱼或其他高蛋白食物,因为过多的高蛋白会在晚上造成梦境,并影响睡眠质量。枣仁和新鲜牛奶可以起到镇静和镇静的作用,已经动脑了一天的孩子可以在平静的环境中安然入睡。
其次,有必要确保三餐饭有规律,数量和质量。
从一日三餐的基本需要出发,必须吃早餐。由于学生早上起床,肚子处于空虚状态,此时血糖下降,因此必须进食。如果您不吃早餐或吃劣质早餐,那么体内的糖原储备就不足以消耗,这将导致疲劳和反应迟钝,从而影响课堂和复习的质量。(励志人生 https://)合理的早餐应相互补充,干而稀,与肉类和蔬菜保持平衡。早餐提供的卡路里应占全天卡路里的30%。您可以选择传统的含淀粉食物,例如steam头,面包,粥和面条。同时,除了牛奶和鸡蛋,您还可以添加一些新鲜蔬菜来帮助平衡您的营养摄入。
午餐不能以肉类菜肴为基础,必须搭配肉类和蔬菜,并且必须注意主食。主食很重要,要保证每餐1-2人饭2饭。您还可以购买一些鱼类食品,例如淡水鱼和深海鱼。它们不仅富含优质蛋白质,还富含钙,铁,DHA,EPA等营养素,对提高免疫力和改善机体功能具有许多好处。
晚餐应该清淡,不要太饱。如果您长时间学习,可以考虑加餐,但是如果晚餐很油腻且吃得很好,则夜间学习的效率将大大降低。
在一天的饮食中,父母应严格监控孩子的饮食卫生,并及时提供一些时令新鲜水果,以提醒孩子多吃新鲜的绿色蔬菜。大脑所需的葡萄糖主要来自淀粉类主食的供应,因此您必须吃饱饭。
必须提醒的是,并不是所有的候选人都适合“享受补品”,没有必要大量补充乌龟和虫草。只要正常的普通饮食能够满足应聘者的营养需求,如果由于时间和季节而没有适当的维持,就会发生意想不到的不良反应。此外,考生和家长不应指望宣传清新的产品会产生“特殊功能”。如果考生不吸收或不适应,也会引起腹泻,过敏,感冒和生气。
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