1、 自控斯坦福（之一） “理想很充实，但现实却很骨感。”它通常用于描述人们对客观世界的感受。同时，面对令人失望的自我表达结果，它常常成为对自我判断的抱怨。 从内在世界到外在世界，决定我们行动最终效果的是什么。首先，客观的外部环境是由我们决定的，这要求我们要感恩而不是偏执。接受客观世界的无常。使我们的思想安静的外部条件。 除了客观世界，我们不能在没有偏见的情况下进行预测，判断和了解，而是在各个地方施加绝对的影响。影响最大的因素是我们的心。 与过去相比，现在人们更加关注意志力。所谓的意志力是控制人的注意力，情绪和欲望的能力。我们知道意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和职业成就。我也知道我应该控制生活的方方面面，包括我吃的东西，我说的东西和我买的东西。 但是这些真的真的很容易说出来吗？如果这是真的，那么不会有太多人会觉得自己的意志力很弱，自我控制只是一种暂时的行为，无能和失去控制是正常的。凯利的“自我控制”被斯坦福大学评为最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例研究的形式，与国内书籍有所不同。似乎感觉到分支和声音茂盛，但是您需要仔细了解主体： 那么我们应该如何防止这种情况发生呢？作者没有避免这样的问题解决方案： 面对诱惑，我们不能简单地认为自己可以避免。显然，在实践中，我们越想避免某些事情，我们越自在。作者此时提出的方法是：“感到您忠于自己，但不相信所有想法。”使用内部接受自己和外部控制自己的行为的方法来控制自己的冲动。作者进一步阐述：您无法控制会出现什么想法，但是您不必接受他的内容...换句话说，您可以对自己说：“嗯，这种想法又来了，是烦人。但这就是思维的方式。方式，他并不一定意味着什么。”但不要对自己说：“嗯，我认为这是真的。我真是个坏人，坏事会发生在我身上，我想接受这一点。” 。这确实是思考的好方法。解决问题的方法比降低身体和冷静地面对自己的想法更好。 该书还讨论了：自制力的极限，善行后为什么会有邪恶，压力会使人们屈服于诱惑，为什么我们想要幸福并及时享受，为什么我们的决策倾向于短期利润决定。但这无非是对改善自我控制的几种措施的不同角度的分析。例如，为什么我们倾向于为短期利益而不是更长久地做出决定，这是设定长期目标时模棱两可的结果。为何我们将欲望（多巴胺分泌的生理原理）视为幸福，却是由于目标的模糊性而无法识别结果的错觉，但当我们感受到现实时，我们会调整期望值。例如，沉迷于游戏，不断刷新微博，论坛...为什么善行后有邪恶？它是由没有身份的自我认同引起的重复。尽管这些是从各个角度解决问题的一致方法，无一例外，但它们并未呈现生活中常见的各种自我消极现象的深层原因。 如何消化这本书？认识自己，关心（接受）自己和（在自我认同下）提醒自己真正重要的事情（目标），这三种聆听内心声音的方法是自我控制的基石。自我目标的设定，崇高身份的自我认同，着眼于长期目标的短期回避行为可以看作是基石上的三个支撑支柱，支撑着自我追求自我完善的神圣灵魂。填充期间的墙是什么？这本书中也没有描述。显然，知识，文化和个人修养与身份支柱之间的墙有关。个人目标管理，设定，跟踪以及阶段总结和动机的方法是长期目标设定的关键环节。短期回避措施支持以下自我感知和观察自我情绪的方法。 当然，这对于追求安宁和安宁是必不可少的。 自控斯坦福（二） 最近，我读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格里（Kelly McGonigle）流行的新书《自我控制》的中文版。我有些受启发，想写点子。当我第一次读这本书时，我认为这没什么特别的。起初，我觉得它与我以前读过的一些鼓舞人心的书和自我调节的心态书没有什么不同。一般通过一些实验研究来举例说明。得出有关人群心理发展的一些抽样结论。 我一直不相信这样的实验或结论。毕竟，现实是复杂的，不可能有这样理想的实验条件。始终不知道在现实条件下的人口是否会在实验中计算出行为取向分布。实际上，我还阅读了其他书籍，也有一些有关人性研究的专业书籍。他们清楚地提到，使用特定的实验方法来研究人性或心理问题通常是不可靠的，因为现实中最重要的因素是随机因素，而各种紧急情况可能会严重影响一个人的选择或决定，而且往往是这种随机因素的决定性影响是非常重要的，实验室无法创建此条件。但是，当我看到本书内容的1/3时，我似乎理解了为什么它被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验性论点并不能提高它的说服力，因为它是心理学的一种巧妙技巧。目的是提高读者对这本书的兴趣。本书中引用的许多实验实际上都是理想的实验。心理研究的可靠性不高，但是这些实验的设计非常有创意和有趣，并且很容易抓住读者的心并引起他们的兴趣，而不是说服他们（这本书非常好。保留问题，这也是优秀教科书的一个特征。只有允许提问，学生才能在学习的同时通过提问相互交流，从而更清楚地知道为什么教材的内容合理。 我认为许多人都认为这本书是一本鼓舞人心的书，可以帮助人们实现自律，这显然是“偏离轨道”的。这本书实质上不是提倡“自我救赎”的“灵魂的鸡汤”，而是一本教科书。它的最终目标是让学生学习有关意志力科学的科学理论，而不仅仅是一本教你如何减肥的书。它的内容是系统的和理论的，尽管其文本格式非常受欢迎。生动活泼，但归根结底是一本学术专着。它不仅教您如何认识人的自我控制能力，以及如何训练和使用它。更重要的是，它正在向学生渗透一种科学研究方法。即使您不是心理学专业的研究人员，您也将建立初步的科学研究思维模式。在思考和分析每个问题时，首先要进行设计实验，分析实验，总结结论，思考结论的应用，如何指导自己和他人的行为以及如何利用该理论建立视图A世界的新视角等等。 本书与类似的心理学书籍之间的最大区别在于，它不是老式的科学书籍，也不充满第三人称纯科学话语（例如法医报告），但是其理论框架确实表明它不是一个肤浅的想法。它看起来像是一本通俗的读物，是一本理论专着。尽管以大众阅读的方式撰写理论专着并不是史无前例的，但如此出色的理论结构实在难得。 这是我个人的一些收获： 首先，令我耳目一新的是它提出了意志力丧失极限的理论。该理论首先包括意志力丧失的各种条件（包括外部动机，自身的心理因素，身体营养状况以及生物钟的影响。），然后讨论了这些条件如何定量地影响意志力（例如意志力如何从早晨逐渐衰减到早晨）。晚上），然后提出了如何减少意志力损失的理论（例如在意志力较强的时期处理复杂的任务，避免在意志力薄弱时处理此类事务是浪费很多的意志力，也是关于如何有效利用我们有限意志力的理论）。但是，同类专着通常只包含有关如何训练意志力的理论，而没有考虑意志力本身的损失。这使得本书在构建自我控制训练模式理论时更加全面。当许多人试图按照传统的自我控制训练手册进行训练时，他们在避免意志力丧失方面没有得到指导。因此，大多数人最终会失败，因为他们的意志力在训练过程中。 ，强化的数量远远少于损失，尤其是本书中提到的“自我强化心理学”是意志力的最大损失因素，在类似的书中没有明确讨论和强调。 其次，本书推荐的不是强制疗法。相反，这本书反对强制治疗并且不提倡自我约束。相反，它提倡有效利用一个人的欲望，并将其转变为专注于某些事物或无视诱惑。其动机与``借债招募军队与债权人战斗''的想法相吻合。这是一种灵活运用战争来支持战争的方法，它使我们能够在面对诱惑时有效地利用其他愿望来抵抗当前的诱惑。该方法可以被视为同类书籍中介绍的最精明的方法。考虑到意志薄弱的人没有意愿直接面对诱惑，就像一家已经负债累累的公司没有资本来扩大规模一样。这种方法借用了我们对其他诱惑的兴趣，并将其转化为对抗当前不良诱惑的意志力。这等效于为一家濒临破产的公司提供资金，将其变废为宝，以便它可以自发使用浪费在其他地方的资源。来缓解紧急需求。 最后，与同类书籍不同的是，这本书的第三个亮点是指出了善待自己的重要性，也就是说，在很多情况下不要强迫自己。这非常像博彩爱好者经常说的“不要越来越下注”。该书指出，对自己好一点是要减轻自己，在许多情况下，人们会屈服于摆脱压力的愿望。只有有效缓解压力，人们才能不再被诱惑摆脱压力。可以说这是人们意志力崩溃的最重要原因。大多数类似的书都要求我们提醒自己要自律，几乎不教我们如何减轻压力。在本书的最后，作者向我们介绍了一种健康的生活心态：即敢于面对挑战，以获得积极的*，而不是选择懒惰以避免挑战，这只是暂时的安慰。这是真正的自我放松。 作为一种流行的读物，本书的非正式写作风格确实发挥了重要作用。它通过与读者交谈来提出问题，分析问题并得出结论，并与读者互动，从而使读者更容易融入本书。 作者从一个讨论话题开始：为了成功实现自我控制，您必须知道失败的原因。意识到失去控制的难易程度并不意味着您就是失败者。相反，这将帮助您避免意志力失败的陷阱。他的研究表明，自以为是的人面对诱惑更容易失去控制。认识到自己意志力的不足是人的天性，这是改善自我控制的重要开端。 整本书的大部分内容从不同角度讨论了方法：总之，改善自我控制的方法如下：
2、自我图像识别。将未来的理想自我作为这一认知类别。面对诱惑时要提高自我控制能力。书中没有对自我想象的进一步讨论。但这显然是一个更大的项目。通过构想框架从未轻松实现提高个人修养和境界的工作。
3、设定长期的现实目标，最好分解目标。长期目标与短期目标激励相结合。
4、采取适当措施避免在面对诱惑时的短期行为。适当的回避有助于将重点放在长期目标上。 但是意志力很容易失控：当我们在面对压力时无法认真倾听内在需求时，自我约束就会放松。
