成功动机：如何成为早起的人（1）
这是在黎明前起床的好习惯，它将有助于您的健康，财富和智慧。 -亚里斯多德
早起三遍，晚起三遍惊慌。 -中国语录
早起的习惯是自然的还是后天的？在我看来，它显然是后天获得的。在我20岁之前，我很少在午夜之前上床睡觉。我几乎总是睡得很晚。我通常睡到每天晚上才起床。
但是后来，我不能继续忽略成功与早起之间的紧密联系，尤其是当我看到这一点时。在我很少见的早期，我意识到我的生产力不仅在早晨，而且在一天当中都很高。我这样做的感觉很好。我决定养成早起的好习惯，因此我立即将闹钟调整为凌晨5点...
第二天早上，我几乎直到中午才起床。
我尝试了很多次，基本上每次我醒来时都尝试过。我开始怀疑我是否没有携带早起的基因。每当我的闹钟响起时，我的第一反应就是始终将其关闭并重新进入睡眠状态。我保持了好几年的习惯，但最后我偶然发现了一些关于睡眠的研究，他们使我意识到我在这个问题上错了。只要我可以将从这些调查和研究中获得的方法应用于自己，我就可以养成持久的早起习惯。
如果您的睡眠时间固定，则有时您可能不会很困，无法入睡。如果您需要超过5分钟才能入睡，则说明您不是很困。您浪费时间躺在床上醒着，但无法入睡。另一个问题是您认为每天需要相同的睡眠时间。这是一个错误的假设。您的睡眠时间应取决于每天的情况。 （译者：我认为会有这样的问题。例如，如果您假设每天需要睡8个小时，但有时您会在清晨醒来，但是您却告诉自己：“我还不够但实际上，您几乎很难再次入睡。您只是花时间躺在床上，只有在您认为需要的睡眠时间过后才起床）
如果您根据身体需要入睡，那么您的睡眠时间很可能会超过您实际需要的睡眠时间-在大多数情况下，它将超过很多时间，例如每周10-15个小时（这是相当于整整一个醒着的一天）。以这种方式休息的许多人每天晚上要花费8个小时以上的休息时间，这通常太多了。（励志名言 https：//）此外，如果您每天早晨在不同的时间醒来，那么每天醒来的时间是无法预测的。因为有时我们的生活会失去节奏（例如，翻译：例如，在大学生的周末，他们通常在三点钟后上床睡觉，并且通常在十二点钟上床，这会破坏生活的节奏），可能会发现您的睡眠时间变得不稳定。
最好的解决方案是将两者结合起来。该方法非常简单。许多早起的人有意识或无意识地使用了这种方法。然而，对我来说，这仍然是一个巨大的心理突破。解决的办法是在我感到困倦时才睡觉（仅当我感到困倦时），然后每天（每周七天）在固定时间设置闹钟，并在响铃时立即起床。因此，我总是每天都在同一时间起床（我将其设置为凌晨5点），但是每晚上床的时间有所不同。
我只有在真正困倦的时候上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不间断地阅读一本书或两页，我将准备入睡。在大多数情况下，上床睡觉时，我会在三分钟内入睡。我舒适地躺下，立即入睡。有时我晚上9:30上床睡觉，有时直到午夜12点才上床睡觉。通常，我晚上在10点到11点之间上床睡觉。如果我永远不想睡觉，我会一直忙着直到睡觉前睁开眼睛。在这段时间里，读书是一个不错的选择，因为当我太困了而无法继续读书时，很明显我会立即上床睡觉。
每天早晨，闹钟响起时，我会把它关闭，拉长腰部，然后坐起来。我目前不考虑任何事情，因为我知道我躺在床上的时间越长，我入睡的可能性就越大。因此，一旦闹铃响起，我就不允许我考虑多睡一会儿的好处。即使我真的想睡一会儿，我通常也会立即起床。
坚持这种模式一段时间后，我发现我的睡眠方式逐渐变得有节奏。如果前一天晚上我的睡眠时间不足，我自然会早睡，以补充第二天晚上的充足睡眠。如果我的精力非常旺盛并且一点也不感到疲倦，那么我的睡眠就会减少。我的身体学会了何时唤醒我，因为它知道我通常在这一天的那一刻起床。
这样做的一个好效果是，我每天晚上上床睡觉的平均时间减少了90分钟，但我感到更加放松。我认为这主要是因为我基本上睡在床上。
我了解到，患有失眠症的人是那些不睡觉但想上床睡觉的人。如果您没有打zing睡，但发现自己无法立即入睡，请立即起床并保持一会儿的清醒状态。等到您的身体开始分泌激素，意识开始变得模糊，然后睡觉。如果您在打zing睡时可以上床睡觉并在固定的时间起床，那么您的失眠将自行恢复。您可能需要在第一夜熬夜，但是一旦入睡，您就会入睡。第二天过早（相对太早）起床时，您可能会感到疲倦，因为您整夜只睡几个小时，但是在忙碌了一天之后，您将希望第二天早点上床睡觉。一段时间后，您可以养成每天晚上在特定时间上床睡觉并迅速入睡的习惯。
因此，如果您想早起（或者只是想更多地控制自己的睡眠方式），请尝试以下方法：仅在太困而无法继续前进时睡觉，每天早晨在相同的固定时间起床。
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使用错误的策略很难使您养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略相对容易。
最常见的错误策略是：您认为如果想早起，最好早起床。因此，您将计算出每天通常要睡几个小时，然后计算在新的基础上需要返回的时间。例如，如果您从午夜（晚上12点）到早晨8点睡觉，则可以预测，如果晚上10点睡觉，您可以在6点起床。第二天早晨。听起来很合理，但这通常会失败。
当前有两种主要的睡眠模式。一所流派认为您应该每天准时上床睡觉，准时起床。好像两个时刻都有闹钟一样-您正试图每晚都在同一时间入睡。这似乎适应了现代社会的节奏。我们需要有一个准确的时间表，并确保我们每天有足够的休息时间。
另一所学校认为，您应该在疲倦时休息，自然醒来时起床。这种方法植根于生物学，说我们的身体知道我们需要多少睡眠，所以我们应该遵循他们的命令。
通过实验，我发现它们都不是我最好的睡眠方式。如果您重视生产力，那么它们都是错误的。这是我这么说的原因：