1、13公顷，园内苍松翠柳，湖光水色，草坪绿茵，鲜花点缀，环境优美，自然清静，鸟儿鸣叫，空气清新，这里以绿为本，到处是绿色，很适宜疏肝养目，运动健身。 这里体育设施健全，南门入口处有几处高网围着的铭人体育活动场所，包括网球活动场地，足球少年培训场地及轮滑场地。树丛中还设有兵乓球、健身器械场地等。因公园场地颇大，各个习练群体互不干扰。这里晨练、上下午和夜晚运动的人们很多，有分散在几处小场地习练气功八段锦、太极拳的群体，也有在小山高坡树丛中吹奏、呐喊、歌唱的闲暇老人这里还有荷塘垂钓，小路散步，树丛兵乓、器械健身，踢毽，轮滑，大环路健步走和跑步等多种运动形式。 大环路是公园里健步运动主路，犹如大动脉般的涌动着，路面是水泥结构，平整而不光滑，适宜散步、快走、跑步。 跑步机丈量一圈是一公里，管理部门公布标志牌是一圈为900米。土山包上的小空场处有几个老人在跳广场舞，随着小型功放机的乐曲翩翩起舞，这里没有大的跳舞群体和场所，也不像家乡大马公园那巴掌大的有限场所竟有容纳几百人跳舞的场地，也没有我们那里各团体大音响声嘶力竭的嚎叫声。
2、5公里的路程。
3、707公交车到女儿家都很方便。 我不想坐车，只想步行溜溜，儿媳为我画了去女儿家的地图，但是不建议我步行而去，夫人更是极力反对，她们建议我去朝阳公园玩玩，离家很近一会儿就回来。好吧，我答应她们就近溜溜，拿了相机走出家门，沿着芳园西路向西挺进，准备去朝阳公园玩玩。 路上我在犹豫是去朝阳公园还是去女儿家，我拍了几张照片，很快就下了决心，决定步行去女儿家走走，丈量一下这大城市中两家的路程距离。我甩开大步，沿着芳园西路向西直行，过肖云桥，沿着东三环边走边拍照，过亮马桥、农展馆到团结湖地铁站口。5点30分，边走边玩的我敲响了女儿家的防盗门。女儿听说我一路走来，惊讶中分外高兴，外孙拉着我，打开了他的乐器箱，为我表演吹奏萨斯。女儿忙乎做饭，说笑中我们沉浸在欢乐的幸福之中，却忘了给夫人、儿媳个电话信息。 晚上7时许，我和女儿包完饺子，看着窗外，黑黑的天空，亮亮的夜景，一串串的车灯川流不息。女儿打电话问小弟原来说来吃草原鸡，是否还来吃饺子，并告诉了儿子我在这里，儿子说公司在谈事，要陪客户吃晚饭，并告诉姐看住老爸，别再叫我走回去，回头他来接我。 此时此刻，夫人、儿媳她们乱了好一阵，她们在家里胡乱猜测我的行踪，天黑了还不回来，夫人认为我在朝阳公园迷失了方向，找不到家了，或是被坏人给卖了破烂，她们一时乱作一团。因为我没带手机，她们也无法联系我，夫人要报警寻人，哈哈哈哈哈哈哈，她们太低估了我这个转业军人啦，夫人慌张之时，还不忘为儿媳煮了一碗冷冻饺子吃，自己却无心吃饭。她们也没有想到我去女儿家，也没有给女儿打个电话问问情况。儿子打电话问她们是否去姐姐家时，和妈妈开玩笑，谴责她们看丢了老爸，失职！哈哈哈哈哈哈随着儿子的笑声，我的行踪暴露了，夫人知道了我在姐姐家时，她们嘻嘻嘻嘻的笑了。女儿电话响了，我接过手机，儿媳说你是姐还是爸……，我哈哈哈哈大笑起来。 回家时儿子用汽车丈量了这段距离，是
4、北京我遇到了跑友、良师和益友 第二天的早上，我一觉醒来，看看时钟7时正，夫人还在熟睡。我独自一人拿着照相机、手机，从居住的23层大楼门口一路跑步，到“四得公园”内的大环路口，只用了5分钟。 进入大环路，踏上了我的运动之路。我一路跑跑停停，就连大环路所有放射性小路，我都走了一遍，努力了解探索，并用镜头留下美好的记忆。 我又回到大环路平缓的跑了几圈。感觉有人跟了我两圈，跟我的脚步声越来越近，听到了他的喘息声，超我的瞬间，只见老人家张着嘴气喘吁吁的，还回头看了我一眼，我更清楚的看到老人家和我年龄相仿，比我粗壮些。我对他超过我的行为不以为然，淡淡一笑，觉得很正常。不正常的是这位老人家不该加足马力超我，通过他脚底沉重的响声和急促的呼吸声，便知道他不会跑步，知道他的心脏在超负荷运转，更知道他是在进行缺氧型的跑步方法，此种方法，有害健康。此时此刻，我真替他担心，真的希望这位老人家千万不要这样坚持运动，这不是锻炼身体，而是在逞能，是在找病，这种超负荷奔跑违反了健身原则，是在糟蹋身体，草奸生命。 我匀速的跑着，想劝那老人家两句，只见老人家已超出我十几米，消失在运动的人群中。 没多久，我又感觉到有人顺行超我，我侧头观看，是个长我的老人，用均匀的速度超过了我。我很惊讶的看着那老人矫健的身体，他超过我的瞬间，我便感觉到老人家没有气喘吁吁，均匀的步履，平缓的呼吸，真是另我赞叹、佩服，令我刮目相看。 我紧跑几步追上老人与老人并行，主动向老人打了招呼，又主动攀谈起来，我还在跑动中把镜头对准他，按下了快门，为老哥拍了照片，老哥举手示意，表示感谢。 我首先发问说：“老哥，您高寿？”，老人家看看我，回答说：“今年69岁，你那？”，“我呀，小您几岁，64岁，昨天才从天津过来，到儿子这待几天。”，“好哇！我看你跑步很有功底，很轻松，放得开。”，“是啊，我去年以前一直跑步，已经是11个年头了，每次跑步8公里，今年没咋跑，只是断断续续的跑跑，主要同夫人在一起跳广场舞和健身操。”，“啊，不简单呀！跳广场舞是技术活，我学不会，那也是很好的运动，很好。”，“是的，好多人想跳，难以入围呀”。 我们一起跑着，老人家很轻松，他的快速步履没有改变，我却加了速度，我们还是边跑边聊天。 老哥转了话题，他主动说：“我原来是膝关节痛，就选择了赤脚跑步。”，我很惊讶的说，“赤脚跑？跑几年啦？”，“赤脚跑了一年多了，硬是把膝关节痛的毛病跑好了。今天夫人没来，才穿了鞋子跑步。”，“是啊，光脚跑不怕扎脚吗？”，“这里的路面很平，我每天赤脚跑20圈，很舒服。”，“哇！您太厉害了，穿鞋子跑步不好吗？”，我继续发问，老人家耐心回答，说：“穿鞋子跑步损害膝关节，只有赤脚跑才有益腿部关节，才起到保护膝关节的作用”。 我听了老哥的跑法很佩服，也很赞成，但是对老哥的观点有点茫然，也有分歧异议，不知老哥的说法有无科学依据，我出于好奇和尊重，没有反驳，只是认真的听着，见老哥认真地讲述他的观点，更加对老哥这种运动的韧劲起敬，我真诚的对老哥说：“老哥您真棒，您的宝贵经验应该推广。我很佩服您的跑法，您这速度我还不适应，您跑的比我快。”，“是的，一圈用6分左右。你一年没跑步了，要慢慢恢复，可以恢复速度的。”，我跟着老哥跑了多半圈，感觉有些超负荷，我说：“老哥，谢谢您的肯定，您跑吧，不打扰了，再见！”，“再见！”。说完再见，我又恢复到我的正常步履，慢慢落在了老哥的后面，我站住脚，对着老哥的后背拍了张照片，又按我的速度跑了起来。跑了一圈后，我决定等在那里，为老哥拍一张正面跑步的照片。 老哥又跑了过来，我对准老哥拍了几张正面的照片，又随老哥跑了一段距离，运动中又攀谈了一会儿，才就告别，按我的速度运动。 次日早上6时，我又轻装上阵，沿着公园的大环路跑步，想再碰到老哥，我崇拜的赤脚大仙，问问他的名和姓，因为早，没有见到老哥的身影，我一气跑了10圈，感觉很舒服，感觉在跑上8圈也没有问题，很高兴我在回复自己的跑步状态，遗憾的是没有见到我的老哥，还不知他的姓氏名谁。
5、北京记事的散文 一、北京的第一天 2014年10月4日下午，我们夫妇随儿子、儿媳来到北京，接替亲家母的工作，到儿子家照护怀有8个月身孕的儿媳。我本不想来，理由是夫人一人去足以完成任务，何况家中有鹦鹉鱼离不开，架不住儿子央求缠绕，只好答应只去四五天。可一到北京住下，就身不由己，这一住就是11天。 这几天的北京经常是雾和霾，正是：大雾锁京城，窗外云层中，对面不相见，几时观月宫。窗外的大雾铺天盖地，23层高的空中楼阁，有如乘坐在飞机上穿行于万米高空云雾中的感觉。我戴上口罩，还是走出了家门，去拍摄雾中景象，去感受运动的痛快。 这里的租住屋没有网络线，也上不了无线网络。这离开网络的心情，几乎天天是雾霾，真是郁闷。我思念着梧桐文友，想念着QQ网友和辖区的朋友，惦记着日志的发表，没辙，只有每天抽点时间写写生活中的感受。 北京朝阳区，儿子、儿媳的居住地附近，有个“四得公园”。晚饭后，我和夫人漫步在四得公园。 公园由山水园区、老人活动区、儿童活动区、健身娱乐区、垂钓区、门区组成。这里面积很大，总占地面积
6、失掉联系，差点报警 女婿、女儿、外孙因家里有事没有和我们一同前往回京，于次日5号回到北京的家，晚上我们一起涮锅，吃了一顿团圆饭。回到我们的租住屋，儿子又打电话要楼下院内商店送来两副扑克牌，哈哈哈哈哈，我们玩了起来，很晚才散，女儿累了，执意回家居住。 6日早上我照列跑步，完成了我的`运动计划，还是没有见到那位老哥。 下午4时许，我决定外出溜溜，便和夫人、儿媳商量，是去朝阳公园还是去团结湖的女儿家，我一时拿不定主意。朝阳公园离儿子的住地2公里，女儿这处住宅离儿子家有7站地距离。坐104公交车到亮马桥倒地铁或是坐
7、我知道，这运动中的血压是正常的，她们却说我是高血压，还热情地向我介绍治疗高血压的药物和推荐老年补钙的各类药品和补品。 我看着这些白大褂，茫然啦，洗耳恭听之际，使我回想起今年4月份，本地的一个养生堂，组织我们到天津养生主管听专家讲课，课后为大家同样体检，那些穿白大褂的专家教授同样查出我骨质疏松并缺钙。我没有理会，更没有买单，下午回到家中后，还是照常跑步运动。5月4日单位组织我们退休和在职的*在区医院惯例进行体检后，各项指标一切正常。 我确定自己绝对不是骨质疏松，还记得，前年在北京自己发生的一个真实的故事。 那年，我住在王府井锡拉胡同女儿家，每次到日坛公园的环形路运动跑步，在那里的环形路上，每次都是跑6圈，每圈3600步左右，我的速度在那帮北京的跑友带动下也很快，每圈都在12分钟左右，他们是10分钟内，我追不上他们的，我服气他们，必定他们四十岁出头，我们非常友好，下来后一起在公园北面体育器械处与老年人们一起压腿做器械。 一日的下午，我正在东面的拐弯处向北快速奔跑，突然脚下一拌，当时头脑清楚预感到要发生什么，上肢立即做出应急动作，一个跟头摔出十几米长的距离，这可吓坏了坐在长椅上的大姐们，他们惊叫一声，“坏了，他摔坏了，快......”，我双手触地，吸了一口气，立马爬了起来，对她们微笑着说没事的，弓着腰去检查路面，我狠命地踹了一下那块不平的砖块，之后才拉起裤腿查看了身体触地的部位，只见左侧胳膊和一侧膝盖处擦破了皮肤，露出了白肉。大姐们让我去公园管理部去涂药，我笑了笑说，大姐，我的骨头没事的，皮肉之苦不咋的，谢谢了，我笑着和她们再见，又撒腿接着跑了起来，完成了当日的运动计划。 这点小伤挺好的，它检验了我的身体是否真的缺钙，是否真的骨质疏松。 不过，此事我没敢告诉家里，几天后的星期日一次外出吃饭，我坐在副驾驶的位置上，扭身接后面爬过来的外孙时，黑色厚厚的硬结暴露出来，还是被儿子首先发现了，才满城风雨，哈哈哈，他们夸奖了我的身体，还真棒。
8、挑战与迎战 这日的一个下午，四得公园里，我照常沿着环路中速跑步，运动中还不时的和逆行熟悉的朋友们点头致意，当跑到第8圈时，我放慢了步伐，准备结束今天的8公里运动之路。 此时，一个二十五六岁的小伙子，从我的身边超过去，他边跑边跳跃，还带点稚嫩的傲气，看得出是刚刚上路，还在不时地活动两个上肢，他忽然回头对我一笑，还做了个小鬼脸。我很喜欢他的这个举动，这个动作又把我的即将休眠的神经重新调动起来，重燃继续奔跑的念头。 小伙子发觉我紧跟其后咬着跑，高兴地越发跑得认真卖力，速度也加快了许多，其目的是想把我甩下，奚落一下这个不服老的老头子。我轻松地紧跟着他跑了多半圈，心想逗逗他吧，索性把青年超过去，也回头冲他一笑。青年人被我的挑逗激起了烈火，没容我跑多远，就把我又超了过去，汗流满面地回头看看我，对我多了一点冷笑。我也是汗流浃背，客气的点点头，还扬手示意，表示没有恶意，友谊第一比赛第二。不过，我心里已经有了底数，他超我时急促的呼吸告诉我他已经用足了力气，这样跑他坚持不了多久。我紧咬住他的屁股不放，又是半圈过去了，我发现他已经筋疲力尽了，便加速同他并排而行，也不超越也不落后，轻轻地说：“小伙子还行吗？老头可没事呀，不行就不要强撑着，这样对身体不好”。 小青年听了我的说词，觉得遭受了屈辱，拿出了看家的本事，还真有股子倔劲，较紧牙关开始拼命，又超过我，又是回头一笑。 我满可以再超过他羞辱一番，但我没有那样做绝，只是跟随，这样又跑了半圈，他真的不行了，喘着粗气慢慢停下了下来，一屁股坐在了路边的长椅上。 我向他摆摆手，笑着冲跑了过去，特意再跑一圈让他看看老头的厉害，当我再跑到那里时，小伙子还坐在那里休息，当我出现时，他跳起来大拇指，我摆摆手跑了过去。 打那以后，又见他来公园跑步，我们成了运动中的好伙伴。
9、螳螂在前,麻雀在后 这天天气甚好，蓝天白云，北京的风好大，23层大楼里感觉外面的风声嗡嗡作响。 早上，我去四得公园跑步，顺便拎着两大袋子垃圾扔掉，到垃圾场附近时，一位老妇人问我，里面有塑料瓶吗？我说很多，然后2个老妇人过来纷争，一个穿戴干净的老妇同一个穿戴肮脏老者争论起来，竞争的面红耳赤，我赶紧放下两个大塑料垃圾袋，跑离险境，直奔四得公园。 我到四得公园跑了50分钟后，还是没有见到我要找的哪位跑步老哥，因不知他的名字，我叫他赤脚大仙，我很想在回家时再见他一面，我更想看他赤脚跑步，便在器械处抻筋压腿，等待他老人家的出现，我没有等到跑步老哥，却在这里目睹了螳螂在前,麻雀在后的闹剧。 我无意中发现一清洁工男士把捡到的塑料瓶袋子，放在三轮车上，转身又去捡垃圾。这里却发生了怪相，只一小会儿，那个塑料瓶袋子却被另一老年女士拎出来，放进了自己的大尼龙提兜里，坦荡的走了。哈哈哈，哈哈哈哈我大笑了起来，真是螳螂在前麻雀在后，人生趣事真多呀。
10、路边医生说我缺钙 13日下午我一个人从北京回家，热带鱼鹦鹉11天未喂，水很清澈，鱼精神很好，一切正常。 回到老家的次日上午，我还是照例跑步。在我返回南三路的体育小广场时，见路边的体检摊，没人体检，我便停下来，新奇的在路边体检摊进行仪器测量后，几个穿白大褂的女士告诉我的话，竟吓了我一跳，她们说仪器测量，严重缺钙并骨质疏松。 我今天只是路过，好奇心让我凑了个乐，竟凑出个骨质疏松，还缺钙？哈哈哈，我又量了量血压，我问他们血压是多少，她们告诉我90——
