自我控制（之一）

“自我控制”是我在2013年阅读的第六本心理学书籍。随着之前的积累，我的阅读速度大大提高，并且整整两天就读完了。从内容的角度来看，它与“情绪智力”和“短暂性”重叠和重叠，这也是加速阅读的一个因素。核心思想是解释理性人和本能人之间的影响和控制关系。当然，这里有一些不错的陈述和建议可供参考。

冥想是什么？它不在百度中，但之前在几本书中都提到过，这有点神秘。在本书的第一章中提到了它。冥想不是要让您无所事事，而是要专注于自己的呼吸。但事实并非如此，无法入睡。就像瑜伽一样，它可以帮助您提高专心和释放压力的能力。

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖。葡萄糖是主要的能量存储方法。疲劳是因为细胞无法吸收血液中的葡萄糖来获取能量。但是，疲劳不是身体的反应，而是一种感觉和情感。大多数人累了之后仍然可以工作。自我控制就像肌肉一样。过度使用会使您感到疲劳，但是通过训练，您可以克服疲劳并改善疲劳。

压力反应将使本能获得能量。这些能量不会通过大脑。与讨论长期成本和收益的合理性相比，恐惧，恐惧，自豪，羞耻和其他情绪会迅速而直接地影响我们的选择。从身体上讲，这些情绪不是自用的。用于逻辑分析的前额叶皮层。理性的头脑要求面对诱惑和其他压力反应时，必须三思而行，注意呼吸并稳定情绪，并通过理性的大脑思维做出精力决定。

血糖过低的人生病后会发疯，冲动地行动。

道德许可-当您做好事时，您会感觉良好。这意味着您更有可能相信自己的冲动，这通常会使您做坏事。他们没有内感，纵容自己是他们应得的奖励，他们为此感到自豪。

当遇到困难（例如减肥，戒烟或继续运动）但想要避免或延迟这样做时，不要问自己“今天还是明天要做”，而是问自己“我能承担后果吗？永远拖延？” ”。

当大脑找到奖励的机会时，它会释放一种称为多巴胺的神经递质。手机，互联网和其他社交媒体可能会无意间激活了我们的奖励系统，但是计算机和视频游戏的设计者有意识地控制着人们的奖励系统。对于意志力不足的人来说，游戏就像毒品一样容易上瘾。在严重的情况下，他们将患有强迫症。刺激多巴胺分泌的神经营销技巧：赌场里到处都是赤裸裸的广告女郎，随便的自助餐，灯光和嗡嗡作响的胜利暗示。

有效的减压方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人相处，按摩，散步，冥想，瑜伽和培养创造性的爱好。最有效的缓解压力的方法包括：赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，以及花两个小时以上的时间看电视或看电影。

镜像神经元的任务是观察其他人的想法，感觉和行为。镜像神经元分布在整个大脑中，可帮助我们了解其他人的所有体验。在三种情况下，我们的社交大脑将衰竭。一种是无意识的模仿，另一种是情感的传递，第三种是当我们看到别人屈服于诱惑时，我们可能也会被诱惑。

单纯地抑制某个想法在生理上是不可行的，成功率低，控制抑制的时间不能太长，或者想法的诱惑不能太大，否则很容易反弹。从这个角度讲，饮食或减肥药物减肥注定要失败。人们常常错误地认为，无法抑制的思想确实存在，并且这里还存在另一个巨大的误解。尊重自己的感觉，面对自己的欲望和冲动，允许存在但不相信它，更不用说将其付诸实践了。解决方案是：1.使用脉冲控制技术。当冲动占据了您的思想时，请花至少一分钟的时间来感觉自己的身体。专注并调整呼吸，体验每次呼吸的呼气感觉，并了解过程中的冲动。但是，仅此还不够。 2.认识自己，关心自己，提醒自己真正重要的事情是自制力的基石。

　　自我控制（二）

几天前，一位老人从远处寄给我两本书，知道我喜欢读书，并表达了关心和鼓励。收到这本书时，我感到非常高兴。最初有30本书的阅读计划。收到这两本书后，我决定先阅读它们。其中之一就是《自我控制》的作者是美国的凯利·马格尼格尔。

我从来不敢研究外国人的著作。关于这种心理障碍，我曾经拜访过另一位长者（这是两个人，前者是企业家，后者是学者，都属于各自领域。成就。）他告诫我不要不仅阅读中文著作，还阅读外国人，以了解外国人如何看待问题。 （此视图，两者相同）

中国人的思想与外国人的思想完全相反。让我举一个例子：中国人民像“一万”，“万岁”和“四千万同胞”一样下降到较低的水平，“成千上万”和“人民”。西方人喜欢英语和俄语中的“数千”。数以万计，数万计是数万计...英制舍入方法是三元的。现在最流行的金融系统和拍卖行的钱显示总是三位数字和一个逗号。

对于家具的生产，东方人喜欢在桌面和其他平面上留下“伸缩缝”（技术术语），以解决木材的热膨胀和收缩（开裂和变形）问题，而西方人会解决这一压力问题。状态已完全更改。出现了“三夹板，密度板”。

东方著作都包含哲学元素，使人们在阅读后可以拥有自己的思维空间。示例：司马迁的《历史记录》包含了皇帝的一些卑鄙的生活，司马迁可以用一个字对它进行评论。司马迁对一些事迹十分敬佩，他毫不犹豫地写作，甚至写了一部特殊的传记《联保林相如的历史传记》。

而这本书《自控》是从西方人的角度和科学的角度出发的。第69页“ ...在第三周，处置里根*上台之前购买的衣服...”

人们在生活中会遇到很多诱惑：金钱，名利，美丽的女人……这本书教你如何抵制这种诱惑！一开始，我以一种完成任务的心态阅读了本书。当我到达第2页时，我什至感到有些不满意，以为作者的水平仅此而已。当我到达第11页时，我开始感到as愧，因为我对知识的了解还很少，并且无法与他人进行比较，因为我知道我还有很多东西要学习！我必须更加谦虚。

　　自我控制（三）

读完《自我控制》这本书后，我感到有些as愧，并感到很多情感。一个没有自我控制能力的人绝对不是一个成功的人，因为没有自我控制能力的人，就像一艘没有制动力的船一样，它只能随水流和漂浮而漂移，无法控制方向，因此如何到达目的地。古人说：“在远古时代成功的人不仅具有超越的技巧，而且具有毅力。”这里提到的“坚持不懈”是自我控制。如果没有欲望，人们就会变得沮丧。如果没有恐惧，人们就无法保护自己免受伤害。克服意志力挑战的关键在于学习使用原始本能而不是抵抗它们。

在书中，有一种或两种观点会让您有深刻的感觉，而当您醒来时，您会被视为受益匪浅。这不是因为它的观点不正确，而是因为它受到个人成长经验的限制。它可能更容易接受和接受其中一些观点，并且您可以了解自己生活中的一些有益改进。自我控制的启蒙有以下两个方面：

1.意志力实际上是“我愿意”，“我不想”和“我想要”的三个权力。他们共同努力，使我们变得更好。

很难说为什么面对意志力的挑战会输掉还是输。这次您可以抵抗，下次您可以屈服。您可能会问自己：“我到底在想什么！”实际上，您应该问：“我的身体在做什么？”科学研究发现，自我控制不仅与心理学有关，而且与生理有关。只有在大脑和身体同时工作时，您才有能力克服冲动。研究人员逐渐意识到这是一种什么样的状态，以及现代社会如何破坏这种状态。好消息是，当您最需要意志力时，您可以学习将自己的身体技能调整到这种状态。这样，当您再次面对诱惑时，自制就会成为您的本能反应。

2，目标感染将在两个方向上起作用-您可以感染自我控制或自我放纵。但是，我们似乎更容易受到诱惑。

你为什么在亲密的人中？这种行为会传染吗？我们可以将免疫系统用作类比。只有当免疫系统发现这些人与我们“不同”时，它才会拒绝他们的目标和行动。毕竟，我们体内的免疫系统不会攻击我们自己的细胞。只要它能够识别出它是它自己的东西，它就不会做出任何响应。但是，只要它意识到它是来自外部的东西，就对其构成威胁。它会隔离或破坏这种病毒或细菌，因此您不会生病。事实证明，当我们想到自己所爱和尊重的人以及感觉相似的人时，我们的大脑会将他们像我们自己一样对待，而不是将他们视为“他人”。这可以在大脑扫描仪中找到。如果观察到一个成年人先想到自己，然后再想到母亲，那么他想到自己和他的母亲的大脑活动区域几乎相同。这表明我们认为的“自我”也包括我们关心的人。我们的自我意识取决于我们与他人的关系。在许多情况下，只有在想到其他人时，我们才知道自己是谁。因为我们将其他人包括在我们的自我意识中，所以他们的选择会影响我们的选择。

你为什么在亲密的人中？这种行为会传染吗？我们可以将免疫系统用作类比。只有当免疫系统发现这些人与我们“不同”时，它才会拒绝他们的目标和行动。毕竟，我们体内的免疫系统不会攻击我们自己的细胞。只要它能够识别出它是它自己的东西，它就不会做出任何响应。但是，只要它意识到它是来自外部的东西，就对其构成威胁。它会隔离或破坏这种病毒或细菌，因此您不会生病。事实证明，当我们想到自己所爱和尊重的人以及感觉相似的人时，我们的大脑会将他们像我们自己一样对待，而不是将他们视为“他人”。这可以在大脑扫描仪中找到。如果观察到一个成年人先想到自己，然后再想到母亲，那么他想到自己和他的母亲的大脑活动区域几乎相同。这表明我们认为的“自我”也包括我们关心的人。我们的自我意识取决于我们与他人的关系。在许多情况下，只有在想到其他人时，我们才知道自己是谁。因为我们将其他人包括在我们的自我意识中，所以他们的选择会影响我们的选择。