自律，生活更高级
文/罗山
01
新的一年开始。
在我的心中和朋友圈中，大量的新年计划被直观地显示在纸上。
在2017年减掉10磅。
要成为公司的销售冠军，您必须写一本小说。
学习游泳，每周至少去健身房3次，并练习背心绳。
要创建自己的品牌，请尽快实现财务*，然后再旅行。
尝试每周与家人和孩子共度一天。
要学习乐器，请在年度会议的舞台上表演。
……
这可能是许多人的新年梦想清单。它并不复杂，通常只有几个数字。每个项目都是美丽而充满希望的，足以使人们渴望拼命地实现它。每个人都很熟悉，似乎“我在2014年考虑过，在2015年制定了计划，并在2016年告诉自己必须实现。在2017年，我再次写下了这些梦想，这些梦想困扰了我很多人新年计划的十年之内。”
我不知道，再见了这些熟悉的话，你讨厌一下吗。我讨厌自己仍然徘徊在梦想的边缘，讨厌自己浪费了一年甚至几年，我讨厌自己永远无法按计划完成任务。
连续写作五六个小时，直到早上十点，每天写十页，每页400字。无论您是否仍要写十页，都必须坚决停止。如果您不写十页，您将迫使自己填写它们。每天跑步或游泳一个小时，每年跑步一次完整的马拉松，并参加铁人三项。
在下午两点左右完成一天的工作后，小憩一下，听音乐，看自己喜欢的无害书籍。
如果几年前我看到这个不变的工作时间表，我会感到无聊和无聊。人不是机器。它怎么可能每天循环三十年。但是现在，吸引我的是时间表中下午两点以后的空闲时间。
从下午两点到晚上九点，人们每天有七个小时的空闲时间是一件很棒的事情。您可以邀请朋友喝茶聊天，看喜欢的电影，或者只是葛优烈，发呆，梦想着生活...
更为罕见的是，您可以享受如此充裕的空闲时间而不会徒劳地惊慌和焦虑，因为每天凌晨4点至下午2点的工作使这种随心所欲的行进看起来更加先进，更加优质，即使葛优躺下并变得自信。
一个人同时拥有充实和舒适的生活条件。这是通过早起和自律获得的生活！
03
自律是一种非常先进的素质。在《 Willpower：专注的自我控制和效率心理学》一书中，有这样一句话：
自我控制得分高的人及其下属对他们的评价也很高。有较强的自我控制能力的人尤其擅长与他人建立和维持完整而令人满意的依恋关系，具有较强的同理心，并且善于同理心。情绪稳定更稳定，更不易焦虑，沮丧，偏执狂，精神问题，强迫行为，酗酒和其他疾病，愤怒和愤怒时的攻击行为更少。
但是这种质量并不是每个人都能拥有的。我们大多数人都是它的失败者。
至于失败的原因，美国作家马歇尔·古德史密斯（Marshall Goodsmith）和马克·莱特（Mark Lighter）在他们的《自律》一书中指出，我们常常过于自信，相信我们有足够的意志力来抵抗环境。诱惑，没有监督，没有计划和帮助。
至少我有这种感觉。
昨晚，我和一个朋友约了饭和一次小聚会。我的朋友问我今年是否想一起学习游泳。突然，我想到了学习游泳。我们渴望至少在2014年尝试。我们见面学习游泳，然后去海滩度假。如今，我们还没有去度假几次，但是游泳从未开始学习。我的朋友在巴厘岛感慨万千，看着别人在海里游泳时非常羡慕地说：“你不能努力工作，甚至不能玩。”我叹了口气，时光飞逝，岁月流逝，我想做的许多事情年复一年地推迟了。
这样的时光旅行，梦想仍在起点，幸福吗？当然不是！
但是，是什么使众多计划仍处于起步阶段？如果您仔细考虑一下，区别仅在于“自律”。
02
在新的一年里，我读的第一本书是村上春树的《我的职业是小说家》。村上春树（Haruki Murakami）33岁之后的写作和奔跑生涯实在难得。
在决定写作后，村上春树的生物钟变得清晰，几乎没有变化。我晚上九点上床睡觉，早晨约四点钟起床而没有闹钟，因为生物钟具有自己的闹钟属性，并且会在某个时间点自动弹起。煮咖啡，吃零食并立即开始工作。
在培养自律的过程中，谦卑是改变的最关键因素。
没有计划，我们很难变得更好。在培养自律的道路上，我们必须强调计划的重要性。我们经常高估我们承受外部环境的能力，认为我们为自己设定了一个目标，例如每年阅读一百本书籍，减掉10公斤，每天记住20个英语单词。计划是如此简单，以至于不需要计划。正好。但是，它常常忽略了外部诱惑对计划实施的干扰。例如，在阅读计划的实施过程中，您得到了提升，并且您的工作比以前更加忙碌；在减肥的路上，放了一块芝士蛋糕，并邀请他与同事共进晚餐；背单词的计划在实施过程中，您突然觉得英语对您来说并不那么重要。
事先进行明确的计划，最大的影响是它限制了我们的选择，因此我们不会因外部因素而偏离。
计划还可以帮助我们减少“自我损失”。社会心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）在1990年代提出了“自我耗竭”的概念，认为我们拥有所谓的自我力量，并且这种资源是有限的。当我们整天继续努力工作时，自我调节，例如抵制诱惑，权衡利弊，压制欲望，控制我们的思想和状态以及遵守他人的规则，自我能力将继续减弱。随着这种损失的积累，人们最终将达到自我枯竭的状态。
计划可以以一种非常神奇的方式降低自我控制的损失率。通过计划，我们不必做出太多选择，而且如果我们按照计划行事，我们将不会很快消失。
可靠的监督机制比“自我控制”可靠得多。有很多监督方法。您可以在帐户中记下日常任务，然后在睡觉前检查一下。您可以要求某人检查您计划每天完成的进度。您还可以参加有关豆瓣和微信的各种签到组...无论哪个组织比完全依靠自己的自我控制更为有效。
放弃对完美的追求，成为“几乎”的绅士。在计划和实施的道路上，成为一个好人通常比一个“完美”的实施计划更长。如果您发现该计划在晚上睡觉前仅完成了80％，请给自己一点惩罚，将未完成的部分写进明天的计划中，然后上床睡觉，而不要自我批评和指责。大量研究表明，自我批评会降低热情和自制力，也是最容易导致抑郁的原因。
在自我约束的道路上，你和我都是从业者。自律绝不是禁欲式的自我运动，应该是对生命的热爱和源于这种热爱的持续行动力量。
它使您拥有更多技能，并享受不同领域的美丽。
它使您有更多时间探索未知世界的美丽。
愿您因为自律而享有更高级的生活！