1、 成功灵感：确保任何人成功的十个步骤 您可以在别人失败的地方成功，可以养成新习惯或突破旧习惯，今天就可以改变自己的生活。您是否要摆脱药物成瘾或成瘾，通过节食减轻体重，停止吸烟，摆脱对咖啡的依赖，停止对孩子大吼大叫，改变花钱的坏习惯，以及在职业生涯中提高效率？还是变得更加果断和果断？您想保持或摆脱生活中的哪些习惯？当大多数人开始养成新习惯时，他们并不会照顾以下十个步骤，无论哪一个步骤被忽略，都会为您的失败铺平道路。相反，如果您一开始就可以考虑这十个步骤，那么您的成功将得到保证。因此，要改变生活中习惯的反射习惯，请执行以下十个步骤。
2、为您的悲伤时光腾出空间。 无论习惯改变使您感到多么高兴，迷失的感觉只出现了几分钟还是很长时间才出现，您都会感到悲伤。养成新习惯（或停止旧习惯）的前20-30天是成功的关键。原因之一是您会为自己的更改感到难过。很伤心关于重度成瘾，禁酒一年后，您可能仍会感到难过。您会为很多事情感到难过：这种习惯使您付出了多大的代价，由于这种习惯您如何伤害了自己和他人，由于这种习惯而失去了什么（这是使自己麻木并进入一种状态的最快方法。自怜） 。这些情况对于外人来说可能令人惊讶，但是当您真正改变生活时，就会有些怀旧习惯。 有时会发生这种情况。当您失败时，您总是想将失败的原因归咎于自己的习惯，而不是脑子里有问题的想法。您的习惯（或缺乏某种习惯）仅仅是“我相信我是失败者，从不尝试成功”的借口吗？您只是在养成使自己感到安全的习惯吗？还是让自己免受批评？例如，在商业领域，有些人习惯于将一切归咎于他人，放弃调动自己的才能和能力，拒绝承担领导责任，这样他们就再也不会面对别人的指责。但这完全拒绝了成功的机会，因为只有勇往直前并敢于冒险，才是成功的唯一途径。 您准备好进行更改了吗？从今天开始行动。
3、了解为什么要这样做（或为什么不这样做）。 您从目前的情况中得到了什么？这种情况满足了需求（因此您可以用另一种方式满足它）。您的习惯只是一种处理差事的方法吗？它只能帮助您缓解压力或摆脱生活的痛苦吗？实际上，您可以健康地应对压力，并通过健康的转变找到真正的幸福。您的习惯只是对特定事件的反应吗？挫败感和挫败感降临时是否只是寻求即时满足？您可以改变自己的行为，学会适应变化而不是适应条件，然后养成健康的习惯来代替它。您是否一直在避免过去的痛苦？您是否只想转弯？如果是这样的话，打破旧习惯的想法可能会吓到你。但是请相信我，您可以做到。例如，如果您想开始一个培训计划，则应在自己的一天中寻找浪费的时间，并利用它们养成新的习惯。花点时间运动而不是看电视。为什么您以前无法建立新的习惯（并继续坚持下去）？您是否真的认为自己很懒惰（应该改变自己的看法）？ 如果需要查看透视图，不妨与朋友交谈。无论您遭受何种痛苦，您都需要努力克服并重新定向它。如果您受到严重的创伤或无法解决的疼痛困扰，则需要与他人交谈。只有这样，您才能超越痛苦。这并不是要让自己“什么也不做”。从痛苦中恢复需要时间，但是您必须改变对痛苦的反应以变得更好。如果在大火燃烧时发现任何液体并将其倒在身上，而您恰巧将油洒在身上，那么大火只会更加猛烈地燃烧！您必须找到水（甚至灭火器更好）！生活就是这样。您必须改变自己的习惯才能治愈。当前的生活方式向您发送什么信息？如何增强负面影响？
4、力求清晰：计划成功。 为了获得成功，您需要详细信息。要开始运动计划，必须确定运动天数的确切数量和频率。您需要购买健身器材或加入体操队吗？您需要有人帮助照顾孩子吗？提前计划整个星期，并确保您的运动计划不会损害您的健康（如有必要，请咨询您的家庭医生）。要停止吸烟，请制定详细计划。调查您可能需要的非处方药，使用互联网查找与戒烟有关的支持小组，或查看相关信息。如果您需要减肥，请不要选择不健康的减肥计划。某些饮食趋势（联邦饮食）会花费您很多钱，但它们会破坏您的新陈代谢。如果您承诺在短时间内减轻很多体重，如果听起来有些美的听起来像是真的，那可能是骗人的。这种计划会消耗您的钱并使您快速减肥，但是在您迅速减掉几磅后，您的体重就会比以前更快。取而代之的是，选择一个健康，均衡的饮食计划，该计划列出您每周需要的膳食和杂物。现在考虑一下。在新生活的第一周，您需要考虑哪些具体细节？
5、加强你的行为。 当您使用或限制习惯时，如何奖励自己？您将为自己的行动带来什么后果？这个过程正是帕普洛夫犬反应实验的条件重建部分。更改您的奖励系统。朝着成功的方向调整自己，您就会成功！每天早上起床后，您是否忙于生活？是什么促使您起床并变得忙碌？您不希望切断家庭用电，您希望拥有永久性的住所，并且想要在汽车中使用汽油。为了养成或克服习惯，您需要建立相同的奖励/后果系统。如果您想减肥或戒烟，您可以每天将原本用于购买垃圾食品和香烟的钱存入一个罐子，然后每周给自己一个奖励。您还可以激活一个储蓄帐户并观察（以获取奖励）金钱不断增长；您还可以用这笔钱购买新衣服，看电影或做其他有趣的（非破坏性的）事情。 除了信守诺言-如果您认真对待您的话，那可能是一件严肃的事情-您会产生什么实际后果？不要太粗鲁或对自己卑鄙。要有信心，但要更有决心。例如，您是否想参加一个有趣的活动？让这项活动成为您的习惯（习惯的形成或克服）的触发因素。确保此活动不是要与孩子玩耍（这可能会伤害孩子的感觉），而是要让您真正期待的事情，例如音乐会，没有孩子的约会或与朋友的夜晚。一旦您看到奖励即将来临的迹象，那件事就可以帮助您集中精力。记住你可能会失去的东西。
6、只要您退出之前有紧急计划，您就永远不会退出。 这是最关键的组件。您需要对与自己达成的协议做出承诺，并开始遵循紧急计划，然后再尝试退出。列出圣经经文，并通过阅读赋予自己力量。前往一些私人场所阅读（浴室更适合）。写下一些积极乐观的断言，并慢慢向自己宣读，直到减轻恐慌和失败的冲动。如果退出的压力持续存在，请写下您朋友的电话列表，在需要时给他们打电话，并告诉他们您当前的想法。永远不要理智您的失败。如有必要，请返回本文并再次阅读，并随时提醒自己：我可以做到！ 积极向自己传达新信息，以取代旧信息。例如，如果您正在尝试减肥，但感觉自己快要死了，真的是这样吗？您确定您确实遵守医生的计划吗？如果您遵循本文的第5条，则可以回答“是”。重新诠释您的饥饿感，即使您的身体感到饥饿，您仍然可以坚持下一餐。但是，请考虑一下您是否只是在情感上感到饥饿：您感到生气，孤独还是疲倦？您应该找到减轻这些情绪的方法，而不要使用食物来解决问题。 尽早划清界线，以最大程度地获得成功的机会。如果您是刚戒酒的酒鬼，请勿让自己进入酒吧。当您承受最大压力并发现自己已经在酒吧内时，这是一个警告信号。它表示您已越过安全线并进入危险区，但是酒精成瘾尚未恢复。您可以为自己保留一个危险区，但要提早意识到它，并尽量避免进入危险区。将此区域视为您的最后避难所，但请确保该区域不会损害您自己或他人。 （在危险区域）您的脾气会失去控制吗？您没有理由向他人（或您自己）发泄。学会控制危险区域。当您感到愤怒开始上升时，您的危险区域仍在初期。无论发生什么情况，始终向您发出警告：离开这种情况。立即执行此操作，遵循应急计划，然后冷静下来。尽力避免进入危险区域，但您可以保留其中一个。 当您被失败的想法所吸引时，数到十，深吸一口气，并遵循应急计划。坚持尽可能长的时间，并至少允许活动十分钟。如果十分钟后您仍然要恢复过去的习惯，请重新启动应急计划。重复此操作，直到诱惑期结束。太多的人声称“复发是恢复过程的一部分”。这只是他们要重新开始的借口，如果这样下去，他们将永远无法获得真正的*。但是，您不必为失败而深深地谴责自己，这仅仅是因为您当时没有相应的工具和解决方案。但是现在您可以执行此操作，这次只需按照本文中描述的十个步骤进行操作，它将完全不同。永远不要以为您有任何固有的缺陷或转生的能力。你和任何人一样有能力，只有你才能改变生活。现在就做，并坚持很长时间。您需要什么危险区域和行动计划？立即建立它们。
7、形成或改变习惯的愿望。 您需要真诚的向往，这是一种使您达到目标的愿望。为此，您必须放弃当前的生活方式。这是真正改变的唯一途径。如果您对当前的生活非常满意，则无法成功更改它。您仅在有人告诉您该怎么做时才尝试更改吗？这种外力不足以作为驱动力。相反，您应该问他们为什么。您是否拒绝习惯（或缺乏某种习惯）对生活的影响？倾听您所爱的人的意见，让他们与您亲近，并激发您做出改变的愿望。您可以列出以下内容：如果您不养成新习惯，将会失去什么；或者，如果您不放弃旧习惯，将会获得什么。为了成功，您必须了解为什么需要进行更改。您真的要实现目标吗？如果是这样，您将达到目标；如果不是，您将无法实现。如果计划成功，您将成功。 “如果不能成功地计划，就在为失败而计划”（这可能是一个古老的格言，但是如果有人知道谁先说了这句话，请在评论中指出并附上可靠的消息，我喜欢准确的报价，但是这句话似乎被过度使用，并且失去了引文来源）
8、承担责任。 如果您认为应该坚持下去，就会坚持下去。您可以成为自己想成为的人，但这全取决于您。本文介绍的十个步骤可以保证您获得成功，但是只有您可以保证您将遵循这些步骤。无论您为什么要养成或避免习惯，都始终可以控制。为了获得成功，您可能需要在冰箱上贴一个便条，以提醒自己保持乐观和积极的态度。您可能还需要朋友的帮助，每天早上给您打电话，提醒您注意计划的详细信息；您甚至可能需要住院或药物治疗以确保治疗，但是选择永远是您的，因为这是您自己的生活。与自己订立合同，您今天可以过上不同的生活。 1990年代的俄罗斯科学家伊万·彼得罗维奇·帕普洛夫（Ivan Petrovich Paplov）以其著名的“巴甫洛夫之犬”实验而获得了诺贝尔奖。这个例子经常用于对话中，指的是只冲动反应而不使用批判性思维的人。在实验中，帕普洛夫（Paplov）发现幼犬看到食物时会流口水，因此他使用了多种实验方法来改变这种反应，包括吹口哨，敲音叉和一些特定的视觉刺激（非常有趣，尽管实验是在传说中用铃铛做的，没有实际证据支持它，甚至没人在他的实验室里找到铃铛。当看到食物反复受到小狗的声音刺激时，小狗只会听到声音刺激而流口水。此训练过程将建立一种反应模式，同时停止另一种反应模式，并且您的四肢在很大程度上以相同的方式工作。改变反应条件，您的习惯也会改变。停止现有的反射动作，您可以建立自己的响应机制。您应该做的是逐渐意识到自己的行为和反应，并学会适应变化，而不仅仅是条件反射。只要您选择事件带来的后果和奖励，就可以改变自己的行为。
9、用肯定消息替换否定消息。 一旦您放弃了旧习惯或开始新习惯，您就变了。记住要提醒自己：“我正在减肥，我正在戒烟，而且我已经变得更具决定性了……”或任何符合您目标的信息。只要您真正相信自己已经改变，这些信息就会解放您的思想。不要回头，您需要一个新的生活口号，那就是“我能做到”！如果您不相信自己可以做到，那就不能。您相信自己有一定的命运吗？您的生活火车会去一个特别的地方吗？用新消息替换旧消息。 （励志名言）珍惜自己，但讨厌自己的习惯，宽恕自己，就像上帝宽恕了你一样，你是一个有价值的人。当然，这个过程对许多人来说都是困难的。向您的朋友寻求帮助，在互联网上寻找正面的报价，或者让鼓舞人心的圣经经文激发您的灵感，并提醒您实现为自己设定一个独特而惊人的人生目标。如果可能，在您可以看到的地方张贴您的誓言。您必须牢记的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。
10、识别习惯。 要尽可能具体。例如，您想减肥吗？尽可能多地了解自己想要减轻的体重以及达到目标的时间（例如，在6个月内减掉30磅）。做一点研究。例如，如果您想节食，则可以首先计算合理的预期体重减轻。从理论上讲，您每周可以安全地减掉1到2磅，因此在6个月内减掉30磅是一个合理的目标，而且很容易实现。为什么这么简单？因为只要您遵循这些步骤，就可以确保成功。没有技巧，没有头，成功完全取决于您的选择。您渴望吗？
11、问责制和支持系统。 养成习惯，句号。没有理由。找到朋友，赞助者或支持小组（有针对悲伤，成瘾和其他问题的支持小组）。停止阴谋破坏您的计划，并利用成功人士的故事来启发自己。无论是面对面，通过电话还是在线，您都必须敢于承担责任。在上帝与你同在的安静时刻，默默祈祷。祈祷时，对您的决定作出承诺，并获得力量。最后，制定防止失败的行动计划。
