高考前克服焦虑
随着时间的流逝，年度高考也如期进行，但是现在最紧张的是三年级学生，我的许多学生都有焦虑的症状。一项调查发现，超过90％的高中三年级候选人会因考试而感到紧张和不安。其中，30％-40％的学生表现更严重，考试焦虑已成为普遍现象。
面对高考的焦虑，专家教你养成良好的心态
春节过后，高考还剩下100多天了。与往年一样，由于考生和家长对考试的关注而引起的焦虑情绪已经扩散，这在很大程度上影响了学生复习的进度和考试前的心态。日前，东北师范大学教育科学学院心理学系博士生导师卢海东教授在高中家长会上作了题为《焦虑与对高考的反应》的演讲。东北师范大学附属学校。关于高考焦虑的相关问题，让我们看看专家怎么说。
适当的焦虑是正常的，有必要防止由于焦虑引起的焦虑
一项调查发现，超过90％的学生由于考试而感到紧张和不安。其中，30％-40％的学生表现更严重，考试焦虑已成为普遍现象。卢海东说，焦虑程度在一定程度上反映了学生对学习的认真态度。面对考试，适当的焦虑是健康和正常的；相反，如果学生要参加大考，就不会有焦虑，但这是不正常的。 （鼓舞人心的生活https：//）但过度的焦虑会产生很多伤害。许多学生考试前烦躁，过度担心，食欲不振，睡眠质量下降以及生活节奏紊乱。它们会由于考试室的过度紧张而出现。思维混乱和大脑空白都是过度焦虑的迹象。
专家提醒高中生的父母，孩子面对考试感到焦虑是正常的，但如果他们一点也不焦虑，那是不正常的。
良好的考试态度可使总成绩提高约100分。如果知识的掌握程度是高考的硬件，那么候选人的心态就是高考的软件。高考是一场力量与心智的竞赛。
调整焦虑状态，专家教你几种方法
忧虑不是源于我们的经验，而是源于我们对世界的看法。因此，对考试的焦虑主要由对考试的看法和态度决定。陆海东教授说，父母不应对孩子参加高考过分紧张，也不应过分严格或关心孩子，这与他们以前的态度不同。在语言方面，有必要引导孩子将考试视为生活中的正常事物，以正常的心对待高考，并将高考视为作业。
心理学中有一个“自动思考”的概念。当面对考试或一些重要事件时，人们会具有这种自动思考的能力，而自动思考主要是自我贬损的信念，例如“我不能做”和“我要做“不来”等）。对于这种自动思考，父母要做的就是引导孩子挑战自我，质疑自己的不理性，如果您在检查室紧张，卢海东教授讲授了“减轻呼吸的烦恼”的训练方法。是，“一只手放在胸部，另一只手放在腹部；通过鼻子呼吸，使胃鼓起，并保持舒缓的吸入；缓慢而均匀地从鼻子呼出废气；重复几次，保持一定的节奏，每分钟8-12次。 “但是应该注意，你不能快速而深呼吸。
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