自控阅读笔记
研究发现自我控制有其局限性，如肌肉。使用后会逐渐疲倦。如果您不让自己的肌肉休息，那么您将完全失去力量，就像运动员将自己精疲力尽一样。
的概念向我们表明，并非意志力的每一次失败都表明我们天生不足。因为有时，这实际上证明我们付出了过多的努力。
意志力将随着时间的流逝逐渐减弱。因此，如果您觉得自己没有时间和精力去做自己想做的事情，那么请在意志力最强的时候进行安排。
能量理论认为，能量是大脑的金钱。当资源丰富时，大脑将消耗能量。当资源减少时，它将节省能源并拒绝控制自己。因为大脑的首要任务是获取更多的能量，而不是确保您做出明智的决定。
有助于意志力的饮食计划是吃更多的低血糖食物，例如瘦蛋白，坚果和豆类，粗纤维谷物和燕麦片，大多数水果和蔬菜。
研究发现，对小事物的持续自我控制将提高整体意志力。
为了增强“我不想要”的力量，方法是：不要谈论某些咒语，不要将闲置的手用于日常活动和其他试图改变日常固定习惯的尝试。
在增强“我想要”的力量方面，方法是：每天做点事情，养成新的好习惯。
在增强自我监控能力方面，方法包括：记录通常不涉及的事物，例如记录支出。
自我控制的肌肉模式告诉我们，即使您每天以看似愚蠢和最简单的方式行使意志力，也可以为意志力挑战积累能量。但是，如果您想彻底改变旧习惯，最好的方法是找到一种简单的方法来训练自我控制能力和提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
有一种观点认为，疲劳不是身体的反应，而是大脑产生的一种感觉，一种情感和某种自卫机制。其目的是让我们停下来并帮助我们留出能量的余地。
根据运动员的经验，我们可以知道，第一波疲劳绝对不是您的真正极限。 （www.lz13.cn）在意志力真正用尽之前，我们总是感到无法毅力。意志力还没有用尽，但是这时我们需要积累使用意志力的动机。因此，下一次，当我们感到无法控制的“疲倦”时，尝试挑战自己以度过疲劳的第一波。但是，请注意不要过度训练。
当我们的意志力急时，我们可以利用我们自己的“我想要”力量。当我们发现最重要的“我想要”力量时，以及当我们处于弱势时可以赋予我们力量的力量时，我们可以将其用作抵制诱惑的动力，每当我们不想面对诱惑或不想放弃时。
这种力量应该是您真正想要的，而不是为他人或您认为应该的。
简而言之，我们必须像聪明的运动员一样训练以增加极限，但是我们必须一步一步地做到。当我们虚弱时，我们可以从动力中汲取能量。