1、不断改进 去年七八月份，我开始对自己160斤的体重不满意，就迅速的制定了自己的减肥计划。从8月1日开始执行，用58天时间完成了减重20斤的目标，截止到目前还未有反弹。 这个成果就是我用“刻意练习”的方法做到的，说起来并不难。 第一步是设定一个合理清晰的目标，那就是减20斤，并且采用容易坚持的方式。 第二步是执行计划，规范饮食和适量运动，早上一杯脱脂牛奶加一包坚果，中午和同事一起正常吃饭，但是米饭的量减半，晚上吃一些蔬菜和海鲜。每周两到三次游泳健身。 第三步“及时反馈”是最关键的，买一个体重秤，每天早上测量一次，做好记录。减肥是一件逆人性的事，想要坚持，需要一些仪式感。 每天早上测量的时候，我会得到一个反馈，今天相比昨天，是重了还是轻了?如果轻了，心情就会很好，更有信心了。如果重了，就会反思昨天是否哪个环节没做好，今天要改正过来。 第四步就是不断改进措施，比如调整一些营养摄入、哪一天吃多了就加一些运动量、以及日常吃一些坚果和水果解馋等。 听起来简单吧?在减肥这个案例中，重点是”及时反馈“和”容易坚持的方式“，因为只有做到了这两点，才能坚持下来。极端节食和高强度健身是短时间的效果很好，但是难以坚持的方法，一定不是好方法。 “刻意练习”是一种方法论，也可以应用到其他目标的实现，比如要学习投资，第一步同样是建立清晰合理的目标、找到一种容易坚持的练习方式、长期学习总结、试错并得到市场反馈、总结并修正自己的体系。 应用到考试的话，第一步是确定这门考试的目标，是及格就行(驾照考试、从业资格等)还是分数越高越好(高考等选拔性考试)，第二步是找到一个能容易坚持的练习方式，比如每周听多少课时，做多少试题，第三步及时反馈，可以是定期做模拟题，看看分数是否在提高，第四步可以总结错题，针对性加强短板等等。 二. 刻意练习的四个阶段 一个人从开始刻意训练，到最后成为高手，都要经历四个阶段。分别是：
2、产生兴趣
3、全力投入
4、功的唯一秘密在于刻意练习励志文章 各行各业都有做的非常出色的人，他们看起来都是令人难以企及的优秀，很多人会把他们的成就归功于”天赋“，称他们为”天才“，实际上不应该迷信，因为”天才“唯一的秘密在于刻意练习，用一套系统性的方法，不断的突破自己的边界。 有两个常见的理论与“刻意练习”类似，但又不太完整。一个是“有志者事竟成”，意思是有志向的人，做事终究会成功，可是每天都有无数懒汉想要成为世界首富，却永远成不了，也有很多股龄二十多年的老股民依然摆脱不了亏损，光有志向没什么意义。第二个理论是”一万小时理论“，意思是无论一个人做什么，只要在这上面花了一万小时，就成专家了，这当然也不严谨，同样做一件事，有些人终身碌碌无为，有些人没几年就能出类拔萃。 今天主要聊“如何刻意练习”，以及“刻意练习的四个阶段”。 一.如何刻意练习? “刻意”没用，光“练习”也不够，要真正的“刻意练习”才有效，主要是以下四个步骤：
5、及时反馈
6、变得认真
7、开拓创新 做任何一件事，都需要我们有兴趣去实现，而这种兴趣往往不是一开始就有的，需要有意识的挖掘。 谁有兴趣减肥呢?无非是想到减肥之后，个人形象会更好，身体也会更健康，才会有动力去做。又比如谁会喜欢有压力的考试呢，无非是通过后能获得一些职业机会，才有兴趣辛苦备考。 也有一些不那么功利的技能，比如小孩子学琴棋书画、跆拳道等，学了之后短期内也没啥用，父母可以创造一些让他们产生兴趣的机会，让他们先试一试，玩玩看。如果在这个阶段能产生兴趣，后面是事半功倍的。 产生兴趣后，第二阶段是“变得认真”，怎么样才算认真呢，就是采取一个适合自己的方法论坚持去做，而不是漫无目的三天打鱼两天晒网。 第三阶段是全力投入，大多数技能，短时间内集中突破的效果会更好，拖长战线往往搞得疲惫不堪，效果还往往达不到预期，所谓一鼓作气，再而衰，三而竭，也是这个道理。 最后一个阶段是“开拓创新”，实际上到了这个阶段，是真正能体现天分的时候，也是考验一个人的综合能力和运气，比如当所有人都在蛙泳的'时候，突然有一个选手创造出了*泳，这就属于降维打击了，成为了这个领域的真正高手。 ... ... 当我们把“刻意练习”的方法引入到我们的工作和生活中的时候，我们每个人都有可能变得更加的专业，更加的厉害，很多人会颠覆原来的想法，会感叹：原来我也是天才啊。 每一个看到这篇文章的朋友都应该尝试一下，因为人的潜力都是无穷的，在到达“开拓创新”这个阶段之前，智商差距几乎没有任何影响。 我真诚希望这篇文章能够帮助到每一个读者，尤其是非常年轻的学生朋友，你们最大的优势就是年轻，你们有大量的时间，大量的机会去试错，你们从学生阶段就保持这个良好的习惯，大概率能成为各个行业里出类拔萃的精英。 当然，上了年纪的朋友也不要把自己封闭在现在这个阶段，只要你想，只要你肯拿出时间来不断的训练，也能够发生质的改变，变得优秀，是一件任何时候做都不晚的事。
8、持续练习
9、设定目标
