2017年高考倒计时3天注意事项

  距离高考只剩三天了,紧张、害怕、没胃口、不知如何复习……这些关键词让考生和家长分外焦虑。专家对此给出了建议,希望能帮助考生和家长做好准备、调整状态迎战高考。

高考倒计时3天注意事项

  1

  考前心慌、紧张、坐卧不安,

  考生如何调整心态?

  “每逢大考我就心慌、紧张、坐卧不安,不知该咋办?”考生小韩说,一想到高考是决定命运的大考她就特别紧张,干啥都静不下心来,只希望考试快快到来。

  国家高级心理教练、著名高考心理指导专家、陕西省心理学会学习与考试心理研究中心主任李豫成说,考生可选择适合自己的方法进行减压:

  自然减压法:比如晒晒太阳、听听流水的声音等,可以达到静心的效果。

  运动减压法:当心静不下来时可以做做有氧运动,比如游泳、练瑜伽、跳舞等,有舒展身心的作用。

  自我宣泄法:有不良情绪时,可以通过向亲朋倾诉、写日记、痛哭、大声唱歌等方式来宣泄,也可以采用一些无伤害的发泄法,比如摔打枕头、打沙包等。

  腹式呼吸法:4秒吸气、4秒屏气、4秒呼气,这样一吸一屏一呼为一个周期,如此反复5分钟左右,人就会处在比较放松的状态。

  饮食减压法:可多吃含维C的食物,比如酸奶、草莓、苦瓜、菠菜等,可起到减轻心理压力的作用。

  睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。压力大的考生可适当安排多时段的休息,这是调节过度紧张的有效方法之一。

  环境减压法:家长应为孩子营造良好而宽松的生活与学习氛围,如安排好饮食等,积极与孩子沟通,倾听孩子的倾诉,尊重孩子的意愿,多鼓励孩子。

  2

  考前四天如何复习?

  临阵磨枪管用吗?

  最后四天还需要学习吗?临阵磨枪开夜车是否管用?

  西安电子科技大学附中高级教师刘伟说,考前四天学习状态应和平日一样,不能彻底松懈但也不建议开夜车临阵磨枪。

  刘伟说,考前四天以生活调整为主,学习、娱乐应和平日一样,要按照正常的学习时间安排复习,提高白天的学习效率,晚上最好不要熬夜导致疲劳。复习课业方面,要注意三个回归:回归课本、回归考纲、回归错题。

  课本最好能简单翻一遍,以物理为例,在大致翻一遍的基础上要对课本中涉及的实验操作原理非常熟悉,同时熟悉课本中的注解。

  考纲方面,一级要求再次熟悉、二级要求要熟练,达到理解掌握的目的,最好能将解题方法和思路归纳整理,无需动笔,在脑中过一遍即可。

  对于做过的试卷,主要以错题为主,看看哪些题目在审题中出现错误,要整理出来统一看,因为考试紧张很容易再次出现类似错误。同时还应看看选择题的出错原因。

  他说,考前一定要保证思维流畅性和生活的愉悦,不能不做题,要和平时一样保持学习状态。

  3

  考前看考场要注意什么?

  怎么选择高考房?

  考生大都会在考前一天看考场,那么看考场如何看、看些什么呢?考场离家远的考生还会在考场附近订高考房,怎样的高考房比较合适?

  刘伟说,看考场主要是要看考场分布,先从全局掌握,看看从哪个门进、哪个门出、离座位最近的门以及疏散通道,这样发生意外后可以快速离开考场。

  其次,要看厕所、水房、医务室的位置,方便考试时前往。

  有的考场离考生家太远,可以提前订好房方便午休,选择高考房一定要选环境安静、干净舒适的宾馆,同时附近最好能有干净卫生的饭馆。

  4

  饮食要注意进补吗?

  孩子如果没胃口咋办?

  “担心他考试用脑过多想给他补补,但不知道该吃些啥。”家长孙女士说,儿子这几天居然没有胃口。

  西安营养学会营养师龚明钢说,只要注意饮食的合理搭配,做到平衡营养,就不必进食补品补药。

  在每日的食谱中广泛摄取鱼、肉、蛋、奶、菌类、蔬菜和水果,除一日三餐外还应注意,忌偏凉的食物,例如饮料和冰激凌;每晚最好10点睡觉,睡前两个小时喝一杯牛奶或者酸奶;不要增加不常吃或者从没吃过的食物,有可能引起考生的过敏反应。

  如果考生没有胃口,可用常用的食材,换种制作方式,例如以前经常炒的菜,可以换成焖菜、涮菜、蒸菜,可以刺激孩子进食的兴趣,并且这些烹饪方式比炒菜更易保存蔬菜本身的营养价值。也可以制作易消化吸收的各种粥,例如皮蛋瘦肉粥等蔬菜、瘦肉、虾肉和米、杂豆一起熬制的营养粥,这种粥不但营养丰富全面,而且食用省时,不会给考生造成烦躁的心理压力。

  5

  家长担心增加孩子压力

  不知如何与孩子相处?

  “其实我比她还紧张,甚至不知道跟她说些什么。”家长赵女士说,快高考了她很想关心鼓励女儿,但又怕说得不好给孩子增加压力。

  李豫成说,孩子在家备考期间,家长要摆脱各种外界的干扰,保持比较平和的心态,这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态对待考试是很重要的。

  生活方面,家长应帮助孩子起居饮食时间相对固定,以形成良好的生理和心理节奏感。

  此外,家长不必担心与孩子的沟通交流会耽误其学习时间,充分理解与接纳,让孩子有足够的安全感,真诚表达“只要尽力就行”,将促使孩子有更好的心态和更佳的表现。如果不善于与孩子沟通,或者孩子不愿意多谈,建议改用文字。当孩子发现父母情真意切的理解与接纳后,自然会缓解焦躁不安的情绪。

  很多家长都认为在考试前夜叮嘱孩子考试时的注意事项是一种关心,是必不可少的。但是在高考这个特殊的时刻,平时温馨的一句叮嘱却容易变成给考生的额外“负担”。

  因为这个时刻考生往往处于高度紧张的状态,脑子里的`弦都崩得很紧,家长说一句“快吃饭吧”,也很容易引起考生焦躁的情绪。同样“快睡觉”、“多吃水果”等这样带有催促含义的话语家长们一定要注意,在考前一夜尽量避免。

  6

  备考成了“夜猫子”

  考前失眠该咋办?

  考生小李是一个学习刻苦的孩子,高三期间坚持每晚12时睡觉、早上6时起床,但是马上高考了,他担心自己的这种生物钟影响考试发挥,而且这几天居然兴奋得睡不着。

  李豫成说,有的考生会在考前出现失眠、焦躁的症状,这很正常,对于睡眠质量,考生不用太在意。因为人身体是有一定潜能的。即便出现了睡眠质量差、失眠的情况,也不会对第二天的考试带来严重的影响。相反,如果对这件事特别在意,情绪上出现了烦恼,就会影响到你的生活、睡眠甚至做题的正常发挥。

  所以,平静愉快的心情最为重要。为此,他建议可进行睡前愉快的“冥想”:

  心情平静地躺下来,闭上双眼,心中浮现那些存在于记忆中的最愉快的事情。如曾经游览过的秀丽山川、湖泊,和家人或好朋友乘一叶小舟荡漾在碧波上;也可以想象冬天外面下着鹅毛大雪,自己却悠闲自得地坐在暖炉前似睡非睡的情景……养成联想愉快事物的习惯,使你心灵充满快意,精神安定,心情舒畅,就可以很快进入梦乡,还能解除干扰记忆的压力。

  7

  吃药能让例假推迟?

  这样对身体有害没?

  对高三女生来说最担心的就是高考期间来例假,尤其是那些痛经的女生,那么什么办法能消除这种身体不适对考试的影响呢?省人民医院妇产科主任医师王亚琴说,不管是用药提前经期还是准备止痛药都可有效缓解,且使用一次对身体并无大碍。

  “如果想推迟月经,起码要提前一个月。”王亚琴说,每年高考前,医院都会接待很多这样的考生,她建议如果不是痛经的就不需要用药,如果痛经影响考试就可以使用黄体酮等孕激素使月经推迟,偶尔用药对身体影响不大。

  一般来说,可以在来月经前的8天左右开始服用黄体酮,停药后五六天例假就会来。现在离考试只剩四天时间,如果考生担心来例假痛经,只能前往医院让医生开一些止痛药备着。她提醒,不管是打孕激素还是备止痛药,都要在医生的指导下,因为有病史的考生可能不适合服用该类药物。