1、不断“亲身体验”，证明自己“我能行”。 “亲身直接体验是培养自我效能感最有效的方法……如果想让缺乏工作信心的新人培养自我效能感，可以多给他们指派一些简单的工作，让他们多体验几次成功。” 同样地，如果我们想要增加“我能行”的自信，可以为自己设定一些小目标，并尽力完成它。 作者举了一个自己学英语的例子： 在他刚进入外资公司的时候，完全不懂英语。于是，他花了很不少时间，让自己“浸入”在英语的环境中，看英语新闻、看无字幕的电影、听英语广播。 经过如此的训练，作者的听力直线提高，“自己居然提供了对方说的话”这种小小的成功体验，形成了他的“自我效能感”，“并且这种这种效能感也有助于口语能力和写作能力的提高，形成了一个良性循环。”
2、写感谢信。 “找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己，自己却没有当面向其表达谢意的人;向那些人写出表达自己谢意的书信;回忆那些人给了自己怎样的温暖和善意;说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响;思考一下如果没有那些人的话，自己现在会是怎样的处境。” 写出这样的感谢信后，可以选择亲自交给本人、邮寄，或者自己收藏起来。无论怎样，“写信人内心强烈的感恩之心也不会减少。” 作者说，其实我们有很多机会，可以给家人、朋友、同事写感谢信，比如生日以及各种节日等等。 而且写感谢信不仅会给对方带来喜悦，“而且通过丰富自己的感恩之情，也能达到锻炼自己弹性肌肉的效果。” 精神肌肉锻炼法之 建立心灵后盾 “我们陷入*克服困难的艰苦境地时，家人、朋友和同事都是必不可少的后盾。绝大多数人回想起过去，都认为仅仅依靠个人是无法从困难中再次站起的，他们非常感谢那些帮过自己的人。” 作者说，“后盾”也是抗压力不可缺少的构成要素，我们需要从日常生活中有意识地培养“社会后盾”。 那么我们应该如何培养自己的后盾呢? 作者提出了一个小方法：选出5个对自己非常重要的人，做出自己的“贵人清单”。 作者把这个方法叫作“五指原则”，即当这5个人有要求时，你会放下手头的事，优先帮助处理他们的问题;当你遇到问题时，这5个人也能支持你。 在制作自己的贵人清单时，可以问自己以下几个问题： “对我来说，哪些人是最重要的?” “过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决问题的?” “谁时常鞭策我，支持我?” 当我们遇到困难时，不妨拿出“贵人清单”，与这些你信任的人打个电话，或者约个饭，与他们交谈，分享你的痛苦体验，或许可以起到缓解消极情绪的治愈效果。 “对话行为本身是喜悦快乐的体验，而喜悦快乐所产生的积极情绪会抵消原有的消极情绪。”
3、向榜样学习，“如果他能行，我也能行”。 作者说，为了在短时间内掌握必备的商务技能，就要找到那些具备自己所需能力的人，并向他们学习，比如我们的上司和前辈。 “我们应该模仿榜样的思维方式与行为模式，反复进行相同的动作和行为，人就可以习得该动作和行为，从而获得成长。” 还有一种特殊的榜样，就是那些“化不可能为可能”的榜样：“当与自己水平相当的人顺利克服了困难并达成目标时，我们就会感觉自己也能达成同样的目标。” 作者说，这种心理效果叫做“代理体验”，可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。 工作与生活中，或许我们会碰到这种“逆袭者”，我们要做的并不是羡慕或妒忌他，而是应该相信“如果他能做到，我也能做到”，以此增加自己的“自我效能感”。
4、如何在压力巨大的情况下，保持好心态？ 导语;当我们遇到困难时，不妨拿出“贵人清单”，与这些你信任的人打个电话，或者约个饭，与他们交谈，分享你的痛苦体验，或许可以起到缓解消极情绪的治愈效果。分享一篇学习励志文章，欢迎阅读。 如何在压力巨大的情况下，保持好心态? 文 | 熊爷 “越来越多高学历的人才加入公司，觉得自己要被挤下去了。”后台有一个朋友，和熊爷倾诉她的焦虑与担忧。 其实，对于现代人才与精英来说，最重要的或许并不是学历、智商，而是我们常常忽略的一种能力，它就是：抗压力。 因此，熊爷今天想为大家介绍一本书。 这本书名叫《抗压力：逆境重生法则》，是日本商业精英首选的抗压力指南。作者名叫久世浩司，是日本积极心理学学校校长、积极心理学认证培训师。 在书中他分享的积极心理学诀窍，也让“苹果教父”乔布斯和被称为“经营之神”的松下幸之助受益匪浅，更是高盛集团等全球知名企业都在应用的人才培训课程。 久世先生曾经是世界最大的日用消费品公司——宝洁公司的市场负责人。在宝洁公司与世界一流的精英们共事了十六年之后，他发现，是否拥有抗压力，决定了一个人的职业发展上限。 “(能抗压力)的石头型精英，才能够不断提高业绩，在职业生涯中取得非凡的成就;(不具备抗压力)的玻璃型精英，虽然在学历还是智商上看都无可挑剔，可一旦担当重任……在残酷的竞争中如履薄冰，最终在职业道路上折戟而归。” 幸运的是，抗压力，也是一种可以锻炼的能力。 后来，久世先生设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，对商务精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。 而有趣的是，这种“抗压力”锻炼法最核心的方式，竟是让我们锻炼“肌肉”! 嘿嘿，熊爷并没有在开玩笑，只是久世先生要我们要锻炼的，不是肱二头肌，也不是八块腹肌，而是精神上的“弹性肌肉”。 “这种让人重新振作的肌肉，既是突破逆境、重新振作的勇气之源，也是在高压体验下保护我们心灵和自尊的缓冲剂。” 而《抗压力：逆境重生法则》一书，就是久世先生在积极心理学学校培训内容的精华;其中最重要的，就是教我们如何锻炼这种“弹性肌肉”，变成一个精神上的大力士。 “我们平时锻炼’弹性’肌肉的效果，会反映在我们对外界的耐性和克服困难的能力上。” 所以，熊爷今天从书中选取那些锻炼“精神肌肉”的实用方法，希望大家都能有健壮的心灵，来抵抗工作与生活中的重重压力~ 精神肌肉锻炼法之 让自己相信“我能行!” 很多时候，我们倍感压力，其实是因为在工作中，我们觉得自己“我不行”。 因此，作者增加锻炼“精神肌肉”的第一个方法，就是教如何培养“自己一定能做到”的自信心，也就是作者所说的“自我效能感”。 “自我效能感反映了一种强烈的信念——为了达成某项目标必须付出行动，即使有困难，只要努力就能做到。” 那么，我们应该如何培养这种“随时相信自己能行”的感觉呢?作者主要提出了三种方法：
5、睡前写感恩日记。 “睡前想想今天的好事情，把它们记在日记本里。尽可能思考为什么会出现这种好事情，然后满怀感恩之心地合上日记本。” 作者说，在我们不断反复书写“感恩日记”时，“自己如此幸运”的真实感受也不断地烙印于心中，这样便可以产生真实的感恩之情。
6、转变心情，不要让自己陷入“我不行”的消极情绪。 当我们遭遇挫折，没有自信心时，不安和恐惧的情绪就会出现。 作者说，一旦出现了种种消极情绪，在”虽然以前都做到了，但这次可能不行“的悲观想法开启之前，要积极改变心情，让自己兴奋起来。 在书中，作者也提供了一些简单易行的、让自己有效转换心情的方法： 比如当完成某个目标的时候，便和同事和朋友聚餐、办庆功会，庆祝一番;在工作前后，听自己喜欢的音乐;给自己一些小奖赏，甚至可以“迷信”地买一些与自己“幸运色”相关的物件，使自己积极地投入到工作当中。 精神肌肉锻炼法之 提升“感恩”这一积极情感 “常怀感恩之心的人非常积极。他们不怕面对逆境，永不放弃。这是因为怀有感恩之心的人都会积极地认为无论过去是何种体验，都有其内在的意义。” 作者举了《海贼王》中最经典的片段作为例子： 在和海军的战争中，路飞目睹了哥哥艾斯的惨死。当时他的'心中充满了剧烈的罪恶感——因为艾斯是为了救他而死。 这时，鱼人鞭策他说：“不要光悉数自己失去的东西，失去的东西没法复原!你要好好想想现在还拥有什么!” 而路飞意识到自己还有八个同伴，他们是他最大的财富。这句话激起了路飞的感恩之心，最终让他重新站起来。 那么，如何做到这一点呢?作者在书中也提供了2个小方法：