1、与家人多进行沟通交流，了解他们也让他们多了解自己，互相理解能很大程度地减轻觉得被家庭所拘束的中年人的焦虑感。如果你因家庭带来的拘束感及负担感而感到孤独、焦虑、不被人理解的话，建议平时多与家人进行融洽的沟通交流及互动，让他们多了解你的同时，也试着去理解他们想法及看法，不要固持己见，这样也能缓解孤独感及焦虑感。
2、保持良好的心态及遇事态度，在察觉到自己有负面情绪时，可以通过自我安慰的方式调整心态。大部分导致中年人士负面情绪形成的多是受环境、家庭、事业等方面的影响，因此建议在自己产生负面情绪时，可以给自己点心理暗示或安慰，例如对自己说“他或许没有恶意。”“我没必要和他攀比这些。”尝试信任他人、不将自己与他人作比较、多知足，保持健康良好的心态便可缓解焦虑感。
3、多接触乐观且积极向上的人，努力去融入乐观群体，并与看事消极的人保持距离。如果你发现自己看人看事的态度都很消极、时常担心这个担心那个，因此产生焦虑感，那么建议你多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时间长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观开朗一些，不过相对也要与处事态度消极的人保持一定距离，避免受到负面影响、加重焦虑感。
4、如果实在不知道自己为什么会产生焦虑感、并且焦虑感越来越严重的话，最好去寻求精神或心理科医生的帮助。如果中年人士无端产生焦虑感，仔细寻找也找不出原因，并且心理压力及负面情绪较为严重的话，最好在形成心理或精神方面的疾病之前，寻找并咨询专业人士，让他们帮你解脱焦虑感带来的困扰。
5、平时可以吃一些有滋阴安神作用的营养药膳，可以帮助缓解疲惫感及焦虑感，让身心放松下来。建议时常感到身心疲惫、莫名焦虑的中年人士在饮食方面可以做些改善，例如花心思做一道有滋阴安神、缓解失眠作用的药膳或茶饮等等，如果不会做可通过上网搜索或购买菜谱的方式来自学。另外建议最好不要长期吃类似安眠药的药物，有可能会对健康埋下隐患。
6、平时要保持有规律的良好生活习惯，这样可缓解部分因健康问题而焦虑的中年人的负面情绪。部分害怕自己衰老、得病的中年人士时常会感到焦虑，建议这部分中年人士平时养成有规律、益于健康的生活习惯，多做些户外运动、锻炼身体、呼吸新鲜空气，少熬夜并注重饮食营养均衡搭配，有病及时治疗，这样便能重新找回对自己身体健康的自信心，并缓解焦虑感了。
7、找出使自己焦虑的原因，将解决方案一一写下来，然后从中找到自己力所能及的，然后积极地付出行动。大部分中年人士都不清楚也不去想自己为何而焦虑，因此在产生焦虑感时不知该如何缓解，建议积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决办法一一写下，然后挑选出自己力所能及的办法，制定成目标并付出行动，解决问题后的满足感及成就感会立刻将焦虑感打散。
8、给焦虑的中年人看的8本好书 心神不宁焦虑怎么办?下面推荐的8本书也许不能解决我们内心的困惑，但是可以让我们重新思考该如何面对这些问题。 -1- 《活出生命的意义》 作者：维克多·弗兰克 出版社：华夏出版社 内容简介： 著名心理学家弗兰克尔是20世纪的一个奇迹。纳粹时期，作为犹太人，他的全家都被关进了奥斯威辛*，他的父母、妻子、哥哥，全都死于毒气室中，只有他和妹妹幸存。弗兰克尔不但超越了这炼狱般的痛苦，更将自己的经验与学术结合，开创了意义治疗法，替人们找到绝处再生的意义，也留下了人性史上最富光彩的见证。 推荐理由： 一本让你重新正视自己生命的书。人生苦短，要在有限的生命里寻找到那无限的价值。 -2- 《最好的告别》 作者：阿图·葛文德 出版社：浙江人民出版社 内容简介： 作者结合其多年的外科医生经验与流畅的文笔，讲述了一个个伤感而发人深省的故事，对在21世纪变老意味着什么进行了清醒、深入的探索。作者选择了常人往往不愿面对的话题——衰老与死亡，梳理了美国社会养老的方方面面和发展历程，以及医学界对末期病人的不当处置。书中不只讲述了死亡和医药的局限，也揭示了如何自主、快乐、拥有尊严地活到生命的终点。心神不宁焦虑怎么办? 推荐理由： 作为一名医生，阿图·葛文德关注的是医疗的局限以及人的尊严。他从医者的角度思考，对病人及其陪伴者来说，人生最后阶段真正重要和有意义的事情是什么。作为凡人，我们都将面对人生的终点，《最好的告别》给我们重要的启示。 -3- 《*生死书》 作者：(美)索甲仁波切 出版社：浙江大学出版社 内容简介： 书中，作者深入讨论了如何认识生命的真义，如何接受死亡，以及如何帮助临终者和亡者。 推荐理由： 本书提供给读者的，不仅是有关死亡和临终的理论性描述，还有实行的方法，可以用来了解死亡和临终的真相，帮助自己和他人死得宁静而充实。 -4- 《一日重生》 作者：米奇·阿尔博姆 出版社：上海译文出版社 内容简介： 小说叙述男主人公在生活中常常遭受挫折，最后女儿的婚礼也不邀请他参加;他心理无法承受，驾车自杀。当他处于生死边缘之际，突然看见去世的母亲来领他回到往日的生活中逗留一天，在这过程中主人公不断想起过去的生活，使他对家庭和人生感悟颇深。一天结束，母亲消失，他重返人间，以积极而豁达的态度度过余生。 推荐理由： 小说形象地告诫人们要时刻珍惜感情，无论是父母之爱、夫妇之爱，还是友情、恋情，都远远胜过浮华的名利。 -5- 《生命最后的读书会》 作者：﹝美﹞威尔·施瓦尔贝 出版社：中国友谊出版社 内容简介： 在得知母亲胰腺癌晚期后，威尔一直不知道该如何面对这件事并自然地跟母亲沟通。偶然的一天，他们开始阅读同样的书，为了在母亲之后的化疗中两人可以一起探讨这本书。两个人的读书会就这么开始了。心神不宁焦虑怎么办? 推荐理由： 这本书是作者与母亲的亲身经历，笔触温暖，借阅读，他们探讨了勇气、信仰、孤独，感恩、学习倾听甚至葬礼等多个话题，分享着各自对文字和生命的态度和观点。最终，他们可以真诚地交换彼此对死亡的观点了。正如作者所说：书让我们彼此更贴近，让我更了解母亲的一生和她的选择。 -6- 《岛上书店》 作者：(美)加布瑞埃拉·泽文 出版社：南海出版社 内容简介： A.J.费克里，人近中年，在一座与世隔绝的小岛上，经营一家书店。命运从未眷顾过他，爱妻去世，书店危机，就连唯一值钱的宝贝也遭窃。他的人生陷入僵局，他的内心沦为荒岛。就在此时，一个神秘的包袱出现在书店中，意外地拯救了陷于孤独绝境中的A.J.，为他的生活带来了转机。 推荐理由： 该书告诉我们一个失去了一切的人，如何重新找到牵挂，书，爱情，宴会和欢笑，以及一切美好生活。书中充满惊喜与感动，关于生命的转变、人生的第二次机会，以及我们为何而读、为何而爱的无法抗拒的理由。 -7- 《皮囊》 作者：蔡崇达 出版社：天津人民出版社 内容简介： 《皮囊》是一部有着小说阅读质感的散文集，也是一本“认心又认人”的书。。作者本着对故乡亲人的情感，用一种客观、细致、冷静的方式，讲述了一系列刻在骨肉间故事。一个福建渔业小镇上的风土人情和时代变迁，在这些温情而又残酷的故事中一一体现。 推荐理由： 这本书并不是与事业有成关联的成功学贩卖，他不写遥远的世界与远方的别人，而是在自省中退回到内心，真正直视我们需要共同面对的问题。 -8- 《目送》 作者：龙应台 出版社：广西师范大学出版社 内容简介： 《目送》的七十四篇散文，写父亲的逝、母亲的老、儿子的离、朋友的牵挂、兄弟的携手共行，写失败和脆弱、失落和放手，写缠绵不舍和绝然的虚无。这是一本生死笔记，深邃，忧伤，美丽。 推荐理由： 作者以流畅的笔法写出了三代人的心情，写尽了幽微，如烛光冷照山壁，让读者从中有所感悟：再多的遗憾不舍都不过是生命的过程，我们只能往前走，用现在来填补过去的空白和伤口，带着爱和释怀与生命和解。 中年人容易焦虑怎么办 人到中年，心中总会充满顾虑与牵挂，面对事业、家庭等方面带来的种种压力及负担，会使大多数中年人觉得焦虑、烦躁、精神疲惫又无可奈何。因此在社会上奔波了二十多年的中年上班族总会不可避免地产生焦躁、焦虑的心理情绪，可又不知该如何调整心态，导致在生活、事业当中事事都觉不顺心。那么中年人容易焦虑的话该怎么办?该怎样调节并保持健康良好的心理状态呢? 一、不要让自己太过忙碌于事业，应在空暇时间多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来，劳逸结合。许多中年上班族常常会恐惧岁月转瞬即逝，可自己却还没做出让自己满意的成绩，于是便拼了命地工作，却反而越来越觉得焦虑。因此建议平时不要太忙于工作，可以参加一些自己曾向往的`运动或兴趣俱乐部，充实生活并让自己得到精神上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消散。
