1、不要过度疲劳。 美好的春景、秀丽的山河，常使人流连忘返，马不停蹄地连续观赏。这样，极易出现过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持，患有心血管病的老年人，更应加强自我监护。
2、注意防寒保暖。 秋高气爽，出门登高游玩好不惬意，但如今秋天气候多变，反复无常，更是一层秋雨一层凉，很容易引起流感等呼吸道传染病。因此，健康小常识提醒您应备足备齐衣物、用品等，以防不测。
3、注意饮食卫生。 出游时，老年人因会消耗一定体力，要适当增加营养。但对各地的美味佳肴、风味小吃等，健康饮食专家建议您应以品尝为主，一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。切记要注意饮食卫生，不吃不洁、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入。
4、登山前应先检查身体。 秋季登山注意事项首要的一条就是，登山前最好是做个全面身体检查，以免发生意外，而且爬山的强度不宜过大，不可一上来就加大运动量，要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。结束后，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。
5、秋季预防感冒很重要。 一来是气候变化无常，时常会遇到大风降温天气，二来是老年人体质虚弱出汗之后加之在山上风一吹就很容易感冒。感冒看似小病，但人在感冒期间身体免疫能力急剧下降，对于老年人讲，很可能引起相关的并发症。老年人患感冒有危险吗?那是当然的了。健康专家提醒您外出时要备足衣服，携带雨具，鞋袜大小合适，不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。在出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以驱风散寒。睡前用热水洗脚或中药泡脚，睡时脚部应适度垫高。抬高双脚有什么好处呢?能够很好地促进足部血液循环，尽快消除疲劳，还对心脏有保护作用。
6、要注意多喝白开水。 一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。 重阳节的微信文章二：重阳的风俗 庆祝重阳节一般会包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒、放风筝等活动 重阳节首先有登高的习俗。金秋九月,天高气爽,这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。 重阳糕又称花糕,制无定法,较为随意。 九月九日天明时,以片糕搭儿女头额,口中念念有词,祝愿子女百事俱高,乃古人九月作糕的本意。 重阳日,历来就有赏菊花的风俗,所以古来又称菊花节。农历九月俗称菊月,节日举办菊花大会,倾城的人潮赴会赏菊。从三国魏晋以来,重阳聚会饮酒、赏菊赋诗已成时尚。在汉族古俗中,菊花象征长寿。 菊花含有养生成分,晋代葛洪《抱朴子》有南阳山中人家饮用遍生菊花的甘谷水而益寿的记载。重阳佳节饮菊花酒,是中国的传统习俗。菊花酒,在古代被看作是重阳必饮、祛灾祈福的“吉祥酒”。 古代还风行九九插茱萸的习俗,所以又叫做茱萸节。民间认为九月初九也是逢凶之日,多灾多难,所以在重阳节人们喜欢佩带茱萸以辟邪求吉。茱萸因此还被人们称为“辟邪翁”。 放风筝是一种传统的民间活动,带有浓厚的民俗色彩,并与各地农时相关,形成一种节令性的活动。从我国地理气候来说,北方地区,一般自十月起,玩赏和制作售风筝者,逐渐活跃。在放风筝时多昂首远视,绿地、蓝天还可以防止、减轻近视眼。
7、重阳节的微信文章 什么是重阳节? 重阳节,又称重九节、晒秋节、“踏秋”,中国传统节日。以下是为大家分享的重阳节的微信文章，供大家参考借鉴，欢迎浏览! 重阳节的微信文章一：老年人重阳节登山注意事项 农历九月初九为传统的重阳节。因为古代民间在重阳有登高的风俗，重阳节又叫“登高节”。老年人爬山好吗?小编认为，出门登高望远对于老年人的身体健康来说本身是很有益处的，不过由于老年人特定的身体体质，真要去登高则又叫许多儿女放心不下。那么，老年人在重阳节和平时登高时应该要注意些什么呢?为此，小编特意采访了相关医生和养生保健专家，请他们来和大家说说相关话题。 健康养生指出，登高爬山本身是一项有益于身心健康的体育活动。它可以有效地预防心脑血管疾病和呼吸道疾病，有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，可防止僵化的早衰。此外山上森林由于空气污染少，老年人呼吸新鲜空气对许多种慢性病也有很好的疗效。而且老年人爬山锻炼还可以提高他们的生活情趣，丰富精神生活。 不过，医生同时也提醒，因为老年体质较为虚弱，登高爬山还应当加倍小心。医生建议，老年人重阳节登山注意事项有以下12个方面:
8、防晕动症。 晕车、晕船、晕机是最常见的晕动症，空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因，要注意避免。轻微的晕动症，闭目休息或卧床后即可消除。反应较明显时，医生建议您在旅行前半小时口服晕海宁、眩晕停或地西洋。如果发生晕动症，而又无药物治疗时，可针刺或按摩内关穴、足三里穴。
9、防止意外。 出游时，老人应尽量避免走陡峭的小道，不要独自攀登山林石壁，以免发生意外。旅游小常识提醒您，行动时应时时处处谨慎小心，坐车、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、随行。
10、预防摔伤，滑倒。 儿女在身边时要加强管护，如果儿女不在身边，老年人最好携带手杖。这样也能够在很大程度上减少摔伤，保证您的安全。因此，建议您出游时莫忘携带手杖。手杖是老年人的`“第三条腿”，能够在极大的程度上为您把出游时滑倒的几率降到最低。
11、预防旧病复发。 异地出游时，不只是老年人，年轻人也很容易发生过敏性疾病和“水土不服”症等，应重视预防。疾病医疗专家提醒那些平时需要用药治疗者，不可擅自停用，否则，可导致旧病复发，病情加重或恶化。
12、预防突发常见疾病。 人老身先老，难免有些小毛病，但这出游的时候，忽略这些身体上的小毛病是很不明智的。在此强烈建议老年人出游需带上常备用药。尤其是老年慢性病患者，除了带日常服用的药物外，还必须准备一些特殊的急救用药。如果患心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
13、预防过敏症状。 重阳到来，登高赏菊是自古就有的良好的运动习惯。专家提醒有过敏史的老年人，要尽量回避有花之处，也可事先口服朴尔敏等抗过敏药，以防花粉过敏。
