突破灵魂的束缚，超越考试的错位

作者简介：戴洪英，江苏吴江高中教学部副主任，高中中文教师，全国中学心理咨询师，苏州优秀班主任。 2006年，其领导的班级被评为江苏省优秀班级集体。在各种期刊上发表或赢得了30多篇文章。

心理学家的形象有一个隐喻。在测试中，当学生处于最佳状态时，大脑的思维速度就像在高速公路上行驶；在正常的心理状态下，大脑的思维速度就像在柏油路上行驶一样。思维的速度就像在一条土路上行驶。不同心态产生的结果差异很大。这种图像隐喻非常合适。我们的许多同学都有学习和考试的经验：由于考试心态的影响，一个人在考试中应有的水平不能正常表现，而通常的学习水平和考试成绩相差太远，我们称之为现象“考试错位”现象。

揭开秘密：“考试错位”的三大罪魁祸首

在2009年的高考中，我所教的班级中有几位学生表现不佳。考试后，我了解了他们的情况：

考试期间，如果情绪高涨，注意力很容易，对被测内容的感知就很清楚，考试的效果就会加倍。否则，效果相反。廖勤勤考试不及格是由于过度焦虑所致。他晚上有失眠症，无法入睡，面对考试卷，难以保持情绪，难以专心，对测试内容的理解较弱。焦虑严重干扰了他的认知，测试结果很低。过度焦虑是一种心理障碍，会使学生面对试卷时感到恐惧，这是导致考试错位现象的直接原因。

面对高考这样的生活障碍，每个人都会感到焦虑，但是程度不同，持续时间也不同。因此，有焦虑是合理的。适当的焦虑可以调动我们的身体潜能，驱使我们的行为积极面对高考。

焦虑具有程序性。我们的情绪和情绪都有一个发生，发展，高潮，下降和结束的过程。因此，在与焦虑相处的过程中，如果您对焦虑不满，它将随着时间的流逝逐渐缓解。同时，焦虑的出现是无法控制的，因此我们必须学会与之相处。

随着测试的临近，焦虑会变得更加明显。这是您无法控制的，因此您必须敞开心mind并继续前进。来的时候，和它握手，然后说：“你好，请坐下”，然后拿走它。根据您应该采取的措施，如果您确实有这种想法，那么如果您感到焦虑，它将不会寻找您。

过度上进

国外已经进行了大猩猩的实验，实验者问了已经饿了很长一段时间的大猩猩以尝试获得香蕉。发现饥饿6至24小时的猩猩在解决此类问题方面表现最佳。低于此时间的猩猩由于饥饿感低，没有动力进食。在此之前饿了很长时间的红毛猩猩有强烈的进食动机，而不是打扰红毛猩猩对如何进食的思考，因此表现并不十分理想。

测试动机和测试结果之间的关系是相同的。心理学研究表明，动机的强度和参加考试的能力之间存在倒U型关系。如果动机太弱，那么参加考试就没关系，当然，它也不能激发积极的考试行为。但是如果动机太强，则考试太重要，您必须得分的分数会影响考试情绪的正常表现。因此，学生应该对测试结果有适当的期望。

因为周颖通常会受到老师的赞赏，而她的父母对她也非常有信心，所以她担心自己会“失望”。在这种压力下，她已经形成了“只有成功，没有失败”的心态。在这种心理控制下，进行良好测试的动机过强，这干扰了她解决问题所需要的思考和记忆。结果，她表现不正常，并且测试结果自然不理想。在几次考试失败之后，她倾向于建立负面的条件反射，她非常担心再次考试失败，但她害怕失败的可能性越大，其心理状态就越不稳定，并且越容易失败。

脆弱

在我国古代寓言中，有一个“争第一，争第一”的故事。它讲述了一个国王的故事，他羡慕他的马夫驾驶马的别致风格，并建​​议向他学习驾驶技巧。经过一段时间的学习，国王提议与车夫竞争，但国王三度全败。国王认为马车夫自欺欺人，想削减马车夫。车夫辩称：“国王的损失不是驾驶技巧，而是他自己的思想损失。当我开车时，我专心于马。当马慢跑时，我用鞭子开车；当马路不平坦时，我收紧the绳。 ，尽量注意操作要领。国王不是这样。在比赛中，您不会注意自己的马车，而是会专注于我。当您处于领导地位时，您会被周围的欢呼陶醉，回头看看自己远近。当您落后时，您会很生气，冲向锣线，绑扎马匹，第一次争吵，无视马路曲折，没有理由要求马匹的外观和形状。”

寓言中的国王不愿失去作为皇帝的马车夫，担心他输掉比赛会丢脸。正是这种过分的自尊心使他在游戏中变得紧张，分心和动作变形，从而影响了他的正常表现。

意志扮演两个角色。首先是对外部活动的调节，其次是对人类心理状态的调节。一个意志坚强的人具有很强的自我控制能力，并且在不同的外部因素（特别是在遇到不利因素时）下具有自我调节的感觉，并将采取有效的控制方法来防止其心理状态受到损害或迅速恢复正常状态。

但是，学生在考试中常常缺乏这种能力，过于敏感，并且表现出意志薄弱。一些学生不愿放弃考试，不能从大局出发，陷入某些问题，并显得浮躁。例如，赵欢面对一个小小的失败，陷入了混乱。他在两个成绩不佳的难题上浪费了很多时间，而忽略了他可以解决的问题。最终的失败可以想象。 。也有一些学生对考试的刺激高度敏感，例如有些噪音和其他学生的考试情况，并且反应太强烈，甚至影响考试的情绪。就像同学廖琴琴因为小事而束手无策一样，他也无法及时控制和控制不良情绪，这会影响智力活动的发展。这些考试的错位在不同程度上反映了意志的脆弱性。

策略：“考试错位”的四种超越方法

实际上，一个人的水平不能正常用于考试中。原因可能不是单一原因。有时，这是上述因素相互联系和相互影响的结果。过度的动机可能导致焦虑。一旦发生焦虑，控制思想的能力自然就会下降。因此，面对“考试错位”现象，学生在日常学习和考试中必须注意养成良好的态度。

第一个措施：自我约束

被北京大学生命科学系录取的史睿，参加数学考试时来不及完成最后几个大问题。她的虚弱物理得分高达95分，而她的“非优势”化学得分则高达94分。

据媒体报道，施瑞在失去力量科目后能获得高分的原因是她通常练习保持镇定的能力。数学测试结束后，几乎无事可做，她小睡了一下。在进入下午考场之前，她再次走到数学老师的面前，告诉了她内心深处。渐渐地，她内心的阴影消失了。她以空前的轻松，走进了自己薄弱的科目-综合科学的考试室。

同学施瑞的成功在于，她有能力通过考试失败后的意志调节来控制自己的情绪，而不是让考试失败的阴影干扰她的思想，能够在心理上挽救自己，并确保自己考试进展顺利。

意志的这种调节作用需要锻炼，教育和环境等因素的影响以及个人的主观努力。在正常学习中，我们必须面对每项测验，都应面对大考的情绪，并减少对大考的过高期望。在正常学习过程中，学生还可以体验以下实验：

当您紧张时，您的学习效率将会下降。您通常每小时会做10个问题，但是现在您只能做5个问题。这时，您告诉自己：我就是这样。我一定会紧张的。我无法控制。然后，您使用50％的效率回答问题，回答后，情感过程将起作用，慢慢地，您将恢复到60％的效率，然后再返回80％，100％甚至120％的超水平表现。相反，如果您没有这种态度，但是不断提醒自己放松一下，否则您将结束学习并且无法入读大学，那么您会变得越来越紧张，反而变得40％，30％，然后是20％。 10％，甚至没有一个问题可以回答。

只有经过磨练的考生，他们才有能力不感到惊讶，才能善于控制和消除各种内部和外部干扰，真正挑战自我，击败自我并发挥考试的最佳水平。

第二招：自我接纳

自我接受意味着您不仅必须完全理解并正确理解关于您自己的一切，而且必须坦率地接受和接受它。实际上，一个人如何看待自己比自己的实际情况更重要。心理健康需要一种接受自我的态度，以及一种以愉悦和满足感接受自我的态度。自我接受考试意味着相信自己在考试中会做得很好，同时，您为考试中的困难做好了充分的准备，然后轻松地步入考场。

建议的力量对于准备考试非常重要。在通常的考试中，您应该对自己的成功有更多的提示。我认为我能做的通常是最好的。

考试前几天，请使用您自己编造的鼓励句子，并在每晚入睡前默默地朗读。一旦您想到担心考试的念头，就立即鼓励自己。鼓舞人心的语言大致是：“我有信心在考试中表现出色”，“我一定会测试我的水平”，“我已经准备好了，只是等待这一天，我喜欢考试”。（励志人生 https：//）通过这样的听觉通道和语音通道，反馈到大脑皮层的相应区域，形成多通道增强的兴奋中心，可以有效地抑制您的神经质。但是要注意，提示应该是具体的，简短的和肯定的。应该使用积极的话语来鼓励自己，绝对不要使用消极的话语，例如“我不怕”，“别紧张”，“我很愚蠢”，“我不能成功”，“我确定会失败”等

2009年，我班的学生鲁丹因为几次模拟考试而未能通过中文考试。他沮丧地告诉我：“实际上，我的语言基础很差，写作思想也很混乱。”我告诉她：“周长有缺点，每一寸都有长处。一个人总是有长处和短处。我认为，你的语言能力很好，你的写作能力很好，你的理解能力很强，你的写作技能很好。这就是您所学的中文。优势。系统地组织知识，您就会成功。“我对她的信任感动了她，给了她积极的刺激，调动了她的自信心，使她找到了她。自己的位置。在高考之前，她自信地告诉我：“准备好了，应该没有问题。”最终，她的中文测试得了125分，显示了她的适当水平。

在我的建议下，学生卢丹的自我概念终于形成。自信使她处于良好的情绪状态中接受测验，因此她可以发挥到最佳水平。

第三招：放松自己

在一种特殊的放松中，我们的大脑最开放，最能够接受传入的信息。我们每个人都有一个“最佳学习状态”，介于心跳，呼吸频率和脑电波的平稳同步之间。这时，身体放松，头脑集中，准备接收新信息。

实现这种放松状态的最常见方法是深呼吸和听音乐。音乐是通往存储系统的道路。特定的音乐，例如古筝古典歌曲《 Water Lotus》，班达利的轻音乐《 Snow Dream》等。这些音乐的节拍可以帮助您放松。

另外，多运动也是很好的心理按摩。锻炼可以重新调整大脑的电路结构，并使人进入“假阴性状态”。这种“假阴性状态”可以消除焦虑，消除由短路引起的障碍，并通过身体运动来改变大脑的思维状态。它可以帮助您变得更加专注，协调和放松，这有利于发挥自己的水平。

尝试在课程之间进行以下练习：

进行手指锻炼以减轻负面情绪。伸出双手，张开十根手指，然后将您的手从另一根手指合并到另一根手指上，然后大力摆动手指以形成各种姿势。这样做半小时可以达到跑步1000米的效果。

呼吸运动：每天早晨，午夜和傍晚做一次呼吸运动，先深呼吸，吸气时鼓起腹部，当鼓胀率达到70％时停止，默默地说出自己的名字，然后再次吸气，直到鼓起胃，然后呼气，并慢慢收紧腹部。重复每个过程3次。

释放情绪压力的运动：用手指按摩锁骨下方的淋巴液（两个手指位于锁骨*以下）。酸痛表示压力。轻轻按摩并喝水以补充能量。在眉峰的两个突出点之间，轻轻触摸拇指以外的四个手指。

第四招：自派

不良情绪常常无情地住我们的心，阻碍我们考试的正常表现。有一些活动可以帮助我们迅速摆脱负面情绪，并使我们保持积极的气氛。

谈话：与您从未认识的人一起坐下，花45秒描述他们经历过的最有趣的事情，并释放所有与考试无关的不良情绪。

高歌：民间有句俗语：“晚上在坟墓上唱歌，要自己勇敢”，这是歌唱能缓解紧张的最好解说。考试前哼唱是减轻紧张和焦虑的有效方法。

吼声：一种更强烈的表达情感的方式。用吼声来表达胸口里的不良情绪不是很简单方便。

安静和沉默也是宣泄的。考试前，我们还可以安静，优雅地应对不良情绪。例如，您可以通过充足的睡眠来释放悲伤。您还可以使用“一切都不尽如人意，但我不为自己的内心感到羞耻”，“只要做些可以做的事”的想法，使不稳定的情绪获得一种平衡感；您还可以想象诸如“我躺在草地上听音乐”，“在月光下行走，享受月光的宁静”之类的场景，从而使神经和静脉不受阻碍，而我心中累积的不良情绪也被消除。清理。 。

简而言之，在考试之前，我们会根据自己的特点选择不同的解决方法，并释放所有不良情绪，这可以确保我们轻描淡写，充分发挥应有的水平。

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赵欢在数学测验中陷入了一个12分的问题，而在综合科学考试中被一个8分的物理问题所困扰。结果，他在两个强项上都不及格。

中文课代表周颖说：“高考前我一直处在一个糟糕的状态。每当我收到试卷时，我的脑子都是一片空白。尽管我的心中总是有声音在喃喃，但我必须有信心。自己，要有足够的准备。没有什么可紧张的，但我仍然无法控制自己。考试期间我总是感到头晕。我预感高考会失败。

如果从心理学的角度进行分析，不难从三名学生的表现中了解“考试错位”的心理原因：

失去控制

中国科学院心理研究所教授王继生对北京2万多名中学生进行了跟踪调查，得出结论，中学生最常见的心理问题是考试焦虑。考试焦虑是一种情绪反应。当学生意识到测试情况对他们有一定的潜在威胁时，他们将具有这种潜在的内在体验。