1、 在清晨实现10,000小时的计划 利用清晨的时间来实现10,000小时的计划，成为一个早起的人，过上健康而自信的生活！ 我已经早起了快一年了。我会在不久前进行回顾，并与您分享一些提早起床的提示： 睡前要做的两件事：
2、上床睡觉之前做一些准备和计划，第二天早上起床准备做一些可以一起睡觉的事情。 第一次醒来时，您可以通过一些简单的练习来使自己恢复精力：
3、交替压腿，一只腿30-60次。它需要2-3分钟才能完成。进行自己的体育锻炼会使您更加专注。 请务必记住一件事，早上不要花超过三分钟的时间，很容易耽误三分钟以上的时间。 早上不做的事情：
4、你的梦想是什么？制定计划，每天早上花30分钟来实现它。
5、写作：早晨起床后，最好要有一点困倦，因为这是获取良好灵感的关键时间。
6、准备一杯冷水，并将其放在床头上。第一次起床时喝。对您的健康有益。
7、利用早晨的时间在第二象限中完成重要但不是紧迫的事情。我通常用这段时间来完成习惯列表中的项目。 你有梦想吗？早上完成10,000小时：
8、回顾前一天的记忆：回顾前一天学到的内容。您可以尝试绘制手绘的思维导图来进行测验，以了解您记得了多少。
9、在一天的清单中，选择一两个最重要的事情，并在上班后立即开始做。
10、学习外语：早上学习外语。您可以使用SuperMemo每天记住20或30个单词，也可以使用TellMeMore锻炼声音。
11、对自己不重要的事情，浪费时间。
12、您可以在床上顺时针旋转脚踝10次，逆时针旋转脚踝10次，然后您的大脑将变得清醒。
13、打开电视，很容易分心。
14、撰写早晨日记：记录昨天的活动，并花几分钟进行总结。
15、收到电子邮件并立即答复。会浪费时间
16、朗诵和背诵：尝试每天早晨利用背诵或背诵古代文字或英语，例如《道德经》，《论语》或《智慧书》。每天花10到20分钟，一年学习很多东西。
17、用冷水直接洗脸可以增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。
18、观看新闻。 95％的新闻对您毫无价值。尽量不要在新闻上浪费时间。
19、记录昨天的支出。财务*始于记录费用。
20、请勿打开微博或IM软件，然后进行回复和聊天。 清晨是一天中最充满活力和最集中的时间。您必须充分利用这段时间：
21、运动：慢跑，瑜伽，游泳，使身体更好，远离亚健康状态。
22、阅读：您可以使用Pomodoro技术阅读半小时40分钟，然后花几分钟记录笔记并记录您的想法。
