1、“如果……那么”计划 以上所有研究结果表明，自律对于实现目标的重要性。不幸的是，以牺牲自我为代价，我们都知道自律的困难。通过大量的研究，我发现可以帮助我们实现自律的一种策略是形成“如果……那么”计划，而仅是制定预先处理特定情况的方法。尽管这听起来很简单，但是我们通常更愿意在发生某些事情时做出决定，而不是提前计划。只要稍加匠心，“如果……那么”计划就可以克服上述所有障碍。
2、 如何实现所有目标 心理指南：我们都知道设定目标的基本要点：设定特定且具有挑战性的目标，适当的奖励机制，记录进度以及做出公共承诺。既然如此，为什么仍未能完成目标？ 这项心理学研究将回答这个问题，并告诉您什么样的思维概念可以帮助我们实现目标。
3、停止幻想 目标的最大敌人是过于积极的幻想（也就是说，对一切都想得太深）。对这种幻想的研究表明，找到工作，寻找伴侣，考试不及格或手术失败都与过度积极的幻想有关。在完成目标之前，请不要觉得事情太好。
4、具体进展而非结果 我们每个人或多或少都受到计划错误的影响：认为当出现问题时，彻底考虑情况可以改善现状（实际上，这几乎没有用）。明确进度可以帮助我们将精力集中在您现在需要做的事情上。这种方法还可以减少实现目标的方式上的焦虑。
5、开始 您可以使用“ Zeignico效应”将自己推向目标。俄国心理学家（Bluma Zeigarnik）发现，餐厅里的服务员只能在记菜时记住顾客的菜单。菜准备好后，菜单从其记忆中消失。
6、忽略最终目标，阶段目标有什么用？ 分阶段的目标应该服务于我们的最终目标。但是，设定目标也有其阴暗面：当目标过于具体时，很容易陷入细节并陷入进度；当目标很多时，我们更愿意完成次要的，简单的目标，而落后于大而艰巨的目标。目标；当目标是短期类型时，（励志文章）将促进短期思维方式，并使自己缺乏远见。设定目标失败会减少动力或增加不道德行为。
7、承诺 未实现目标的另一个原因是缺乏承诺。 加强承诺具有强大的心理技巧-“心理对比”，首先做出积极的幻想，然后冷静地考虑现实。该技术具有一定的难度，但研究证实该技术具有良好的效果。
8、放弃僵化行为 实际上，我们经常有严格的行为。做某事不是我们自己的考虑，而只是习惯或无意识地模仿别人。这种行为是我们实现目标努力的最大敌人。问问自己，您现在在做什么，是否真的可以使您更接近目标。
9、知道何时停止 有时候，在达到目标的过程中没有问题，而是停止前进。心理学家发现了。沉没成本会使人们做奇怪的事情（Arkes＆Blumer，1985）。 “沉没成本”是指我们为实现目标而付出的努力或金钱。即使我们的计划失败了，我们也会继续执行该计划。 研究表明，人们认为为目标而付出的努力越多，成功的可能性就越大。不管事实如何，它都会成功。您必须知道何时更改工作方向，否则最终将毫无用处。 从“齐格尼克效应”中我们了解到，克服拖延症的武器之一就是“开始行动”。只要您迈出第一步，成功或失败都是不同的。一旦开始行动，就将朝着自己的目标迈进。
10、转移注意力 当然，您不能只考虑进展不佳的一面，否则您将失去最初的目标。从长期的角度来看，实现目标的关键是要同时注意最终目标和当前任务。研究发现，最好先评估进度。当任务很困难时，最好多注意当前的任务。当任务相对简单或可以预测完成的结果时，最好多注意最终目标。
11、避免“破罐” 当我们无法实现目标时，我们可能会被打破。节食者必须对此很熟悉。当卡路里摄入量超过每日上限时，目标并没有完成，他只是打破了罐头，开始吃更多的高热量食物。 易受折断罐头影响的目标是短期和抑郁型目标（例如，每天上网时间不超过3个小时）。可以通过以下两种方法来避免折断罐头的心理：设定长期目标和设定获取目标（例如每天阅读书籍，锻炼等）。
12、避免“精神错乱” 当目标太困难时，我们将开始犹豫是否值得自己去实现，而“延迟”将悄悄地影响我们。在这种情况下，解决方案是：暂时忽略最终目标并专注于细节。给自己一些压力，适当考虑情况不佳的情况，并强调目标截止日期。
