1、 让我们谈谈王隆德的讲话：你有责任保持自己的健康 亲爱的年轻人，大家好。我很高兴有机会与大家讨论健康问题。十八届五中全会还提出了建设“健康中国”的宏伟目标。我国今年首次举行了健康与健康会议，将健康纳入所有政策。换句话说，仅凭卫生系统不足以维持人民的健康。我们有很多问题要解决。 我们的目标是什么？我们的目标是最大程度地减少罹患疾病的人数，并使重点从治疗疾病转变为注重健康。现在我们的主要问题是什么？我想在这里问我的朋友们，您知道我们国家排名第一的致命疾病是什么疾病吗？中风！中风是公民死亡的第一大原因。许多人见过中风患者，包括偏瘫，失语，无法说话，失明或失明。这是影响人民健康的重要原因。像中风一样，它有很多危险因素。第一个危险因素是高血压。另外，动脉硬化和糖尿病也引起中风。根据世界银行对中国慢性病的调查和分析，他们认为，如果中国目前的慢性病控制条件保持不变，到2030年中国将有3100万中风患者。我们现在有多少？ 1100万中风患者。如果它增长到3100万，请考虑一下，我们的家庭和社会可以承受吗？ 一，二，三和四加起来总共是十个网球，每天分为四类食物：一天不超过一个网球的肉类；主食两个网球，然后每天约五或两个主食；保证三个网球，中国人吃的水果太少了。我们的全国人均调查量为45克，不到一两个。大量的国际研究，特别是对大量人群的研究表明，经常吃水果的人患有冠心病，中风和肿瘤。发生风险显着降低，因此每餐我们都必须以水果为基本食物；不少于四个网球，蔬菜可以吃得很饱，里面有很多纤维，对健康有益。好吧，一，二，三和四加起来就是十个网球。简单！只要您吃得好并且食物多样化，就不需要任何补充剂，也不需要很多我们所谓的营养产品，也无需任何证据就无需营养产品。 慢性病风险的另一方面是什么？非常重要的方面，缺乏运动。世界卫生组织总结，缺乏运动是世界上第四大死亡原因。死亡的三大原因是血压，吸烟和高血糖，而第四大死因是缺乏运动。每年，由于缺乏运动，全世界有超过300万人死亡。我国公民的运动率非常低。在一些国家调查中，符合要求的运动率基本上超过10％。谁经常运动？您会看到，在公园里做体操的人是退休的老男人和老太太，而我们中年人的运动率是人群中最低的。我想问一下在场的同志们，每周要运动三遍以上，每次不少于半小时，运动强度相当于快步走，满足这三个条件的同志们请举手。一些同志说遗传学。我的这种遗传学使我发胖。遗传学占什么比例？只有15％。我们说一个简单的事实。如果您将一个患有肥胖基因的人放在饱受战争war的非洲环境中，并使他整天无法进食或饮水，他会发胖吗？如果他不胖，他就没有那个基础！ 通过调整生活方式和行为方式可以获得什么样的效果？它可以预防80％的心脑血管疾病和2型糖尿病，并且可以预防55％的高血压。这55％的高血压是指原发性高血压，因为某些高血压是由其他器官的疾病引起的，这不包括在内。 还有什么可以预防的？ 40％的肿瘤是全球水平。对于我们国家来说，中国60％的肿瘤是可以预防的，因为中国的大多数肿瘤都是生活习惯和传染因素。你知道人们为什么会变老吗？衰老的主要原因是肌肉损失。看一下老人颤抖，他的肌肉无法握住，出生了多少肌肉纤维，那里有多少肌肉纤维，固定了，然后从30岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉，您将每年都输。逐年流失，流失速度仍然非常快。到75岁时，您拥有多少肌肉？ 50％，一半不见了。因此，运动，尤其是负重运动，是保持肌肉的最佳方法。美国心脏协会和世界卫生组织都在其医疗保健指南中首次提出，65岁以上的老年人也应该每周进行2至3次，进行8至10次力量锻炼。 许多同志谈论体育馆时都会想到它，那么您真的需要去体育馆吗？不，我们可以随时随地运动。那我们现在可以一起做运动吗？ 观众：好！ 然后我请大家站起来，根据肌肉的不同部位先做三角肌。每个人都看到这是一个倒三角形，对吗？前梁，侧梁，后梁。让我们先做前梁。将两脚分开一点。好吧，水平抬起前面板。是的，提速更快，放慢一点。我刚刚告诉贝宁，每个动作有四组，每组力争做十到十二次，对吗？ 好吧，前梁做完了，让我们再做一次侧梁，这太激烈了。 让我们再做一次背带。如果腰部更好，可以弯腰做，对吗？ 后梁可以弯曲。然后完成三角肌，下一步该怎么做？做肩关节。将它放在肩膀上，抬起，抬起头，解决颈椎问题，弯曲您的肘部，使其伸直，弯曲您的肘部，这是什么运动？这是为了锻炼肱三头肌。美国的许多女性都欣赏奥巴马夫人的肌肉，称自己的力量有多强大！我的胖得像蝴蝶的翅膀。这个动作是锻炼肱三头肌。 好吧，现在让我们放下它，再次锻炼二头肌，这是前面的肌肉，是二头肌，是的！二头肌。 好吧，让我们再次锻炼前臂和腕部肌肉，展平，伸展并稳固地放置前臂，只是做手腕，将其翻转，弯曲并连续八次举起即可。个体的体质不同，因此您无法固定公斤，但是如果连续八次捡起公斤，则与您的体重相符。如果您想保持体重，可以在锻炼腕部肌肉的同时坐下来，以便锻炼腕部肌肉，谢谢！好的，所以上臂的每一部分肌肉都已经锻炼过了。如何锻炼整个手臂的肌肉？许多同志可以做太极拳。 好吧，做云手，从右向左走，转动手掌，凝视它，做云手，好，上臂做完。 接下来我们要做什么？胸大肌，这是两条大肌肉，对吧？同性恋者的胸大肌，反映出男性气概！您的女同志也很重要，您不注意乳房吗？如果您有更多的胸大肌，您不只是站起来，对吗？ 好吧，我们该怎么办？躺下，谢谢，躺下，我将其侧身做，躺下，将其放在我的胸部，提起，打开，关闭，打开，关闭，收起，提起，收起，举起来 。 好吧，侧拉，侧拉和侧拉，这三个动作是锻炼胸大肌。好吧，让我们用上肢做这件事，那么下一步我们该怎么做？仰卧起坐时，您可以躺下，然后稍微弯曲膝盖，将手放在耳朵后面，但不要伤到头。折断头部会损坏您的脖子，因此请将其收起并使肩shoulder骨的下角离开地面。 肩cap骨的下角不在地面上。您实际上是在锻炼腹部肌肉。如果您全都位于股四头肌的后半部，那么它将起作用，因此，只要肩s骨的下角不在地面上，就可以了。因此，挺直是要锻炼腹直肌，而斜肌要躺着，双腿放在一边，这样您就可以将它们闭合，明白吗？这样，你的腰就会变细！请坐下，谢谢！ 因此，国际社会通常会提到16个单词：健康的生活方式和行为，合理的饮食，适度的运动，戒烟和限制饮酒以及心理平衡。许多同志说，这需要毅力，我没有毅力。是不是？实际上，行为研究表明，坚持三个星期最初会成为一种习惯，三个月是一个稳定的习惯，六个月是一个坚定的习惯。每个人（）都在采取行动保护自己的健康。同时，还有另一种含义。在工作中，您能为人民的健康做些什么？各部门的人都对健康负责。例如，教育部门可以教孩子这些必要的健康知识，以便他们从小就可以形成健康的生活方式和行为。因此，应该说我们每个人都对人民的健康负责。没有全体人民的健康，就不会有小康。只有我们所有人采取行动，我们的“健康中国”目标才能实现。祝大家身体健康，家庭幸福！谢谢！ 【让我们开始胡旭东的演讲】：
2、一，二，三和四加起来总共十个网球。只要您吃得好并且食物多样化，就不需要任何补充剂，也不需要很多我们所谓的营养产品，也不需要任何证据而没有营养产品。补充。
3、从30岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉，您将每年，每年都流失，流失的速度仍然非常快。到75岁时，您将拥有多少肌肉？ 50％，一半不见了。因此，运动，尤其是负重运动，是保持肌肉的最佳方法。
4、应该说我们每个人都对人民的健康负责。没有全体人民的健康，就不会有小康。只有我们所有人采取行动，我们的“健康中国”目标才能实现。 这种病如此普遍，为什么呢？我们现在面临的主要风险是什么？一个非常重要的问题是越来越多的人超重和肥胖。基本上，我们现在超重30％，肥胖10％。还有儿童的问题。儿童基本上已经达到了这样的水平。与北京一样，年龄在6至17岁之间的儿童中，有21％是超重和肥胖。一旦孩子变胖，减肥就很难了。基本上，他一生都有残疾。美国现在意识到了这一严重问题，因为其子女的超重和肥胖率超过30％。奥巴马总统亲自成立了一个办公室，处理儿童肥胖症，一些主要的国家部委也参加了该办公室。他们需要花费一代人的时间来解决儿童肥胖问题，因为他们意识到这是未来对其国家的最大威胁！ 世界卫生组织总结了全球研究。它认为，就健康和长寿而言，生活方式和行为影响最大，占60％。怎么吃过去我们的专家告诉您，这东西吃200克，那东西吃300克。那么您知道200克有多大，而300克有多大？这不容易操作。我们要引导大家锻炼和饮食，您必须让每个人都直观地掌握。近年来，我一直在推广什么？网球的十项原则。网球的大小，比我的拳头小一点，类似于中型女同性恋的拳头。 去年，我去了云南的一个城市免费诊所。我见到的第一位病人是一个51岁的男人。该患者因中风昏迷了两个星期。旁边是他的女儿和护士。她告诉我，她的父亲患有高血压，通常情况下他的控制状况不佳，家人也不允许他喝酒。那天没有人在家。他在家中安静地喝酒，突然间血管破裂。应该说这种营养状态很难恢复。去年，我们在三十多岁的人们中也连续遇到了中风。一名31岁，高血压多年的年轻人突然中风。中风后，他陷入昏迷。我们在北京营救了他三个多月，但他没有获救就离开了。但是他留下了一个十个月大的孩子。你对这个孩子怎么说？给祖父母吗？祖父母本人是一个人，他们失去了父母，所以他们不能在那个年龄携带他们。母亲还很年轻，母亲想组建另一个家庭。十个月后，这个孩子将成为父亲。考虑一下这对您孩子的生活有多严重。这个年轻人，如果他仍然对天灵有意识，他一定会后悔的。为什么我不照顾自己的身体，让我的孩子在十个月内失去父亲？因此，我们每个人的身体不仅仅是我们自己的身体。我们对家庭，孩子，父母和社会负有责任。因此，我们必须尽早注意自己的健康，以便能够承担起我们应该承担的责任！
5、我们每个人的身体不只是我们自己的。我们对家庭，孩子，父母和社会负有责任。
6、知道什么疾病是我国第一大致命疾病？中风！中风是公民死亡的第一大原因。
7、缺乏运动是世界卫生组织总结的世界第四大死亡原因。每年，由于缺乏运动，全世界有三百万人死亡。当前的国*动率非常低。
