1、 过着早晨的生活 文/梁爽 01 上周，我的女同事小敏再次亲自证明了这一点：当我在冬天的早晨不能起床时，会有多延迟。 她在午餐时向我抱怨：闹钟响的早晨，她小睡了5分钟，当她第三次按时才意识到自己上班迟到了。坐着半梦半醒后，她急忙洗衣服。我出去擦得不好。 赶时间的人越多，他们越会发现电梯不来，经过很长时间，交通信号灯变成绿色。 她从远处观察到乘坐的公共汽车即将进入车站，因此她以几乎与牙买加摩天观景轮的记录相当的速度向前冲。她口袋里的手机颠倒了。她转身去接车时，公共汽车已经开走了。 冬天的风就像继母的手。她站在寒风中，等了十分钟的车。在这段时间里，她发现Apple 7plus屏幕坏了。 她的不幸尚未结束，她迟到无法办理登机手续，她因全勤勤奋得到了回报，她错过了早餐，沮丧地走进了办公室，各种各样的工作奔向她。 小敏对自己说，如果他早起，他将不会遭受重大的财务和精神损失。 其余时间用于运动或处理家务，照顾那些不需要高度集中精力的任务。日落时，您将放松，停止工作，阅读或听音乐，放松身心并尽快上床睡觉。 孙莉6点钟醒来，10点钟上床睡觉。她在拍摄电影时要求导演不要熬夜：“那时花开了，月亮满了。 我小时候可以生存，但是现在我根本做不到。拍摄到晚上11点的《美月传》中有一个夜景。她通常在9点或10点上床睡觉，甚至不记得她的台词。 我的工作和休息时间从5点到11点，随着我加深对自己的了解，我越来越发现自己的精力从早上到晚上都在减少。 我的大脑是早晨最活跃，最有效率的。下午的工作效率明显低于早上。到了晚上，我的大脑开始变得混乱，要么转慢，要么就不记得了。处理工作或写作相对困难。 我已经计算出，早上和早上的投入和产出几乎占了整天的70％。 因此，对我来说，早上非常重要。 03 根据我的工作和休息情况以及能量分配，我试图找到一个早上好的公式：
2、上下班时输入工作状态 在上班和上下班的路上，我挺直地坐着，从不打a，因为一旦上床睡觉，我的精神就会变得迟钝，无法长期康复。 即使我处于良好状态，我也不愿意浪费它。我将选择听一些高质量的音频程序，这些程序可以增加我的知识并提高我的技能。我还将听一些关于政治，经济学和心理学的公开课。 我的视力下降，在风中流着泪，所以我在聆听汽车声音的同时练习眼睛，有意识地凝视着建筑物的角落或空中的小鸟。减轻眼睛疲劳感非常好。 离公司大约十分钟的路程时，我关闭了音频，头脑清醒，并慢慢回忆起工作的要点和进展，以及需要点对点会议进行的工作，而且我通常会想到一个优先计划。 当我到达公司时，我已经切换到工作模式，并且能够精力充沛地进行一天的工作。 04 对我来说，早上好有一个公式： 早安=早起自然醒+适度的身心锻炼+营养又方便的早餐+早出5分钟+通勤时的状态转换。 当然，如果您不早睡，那么您只能早起破坏一天。 一份美味的早餐可以全天供应一份美味的早餐。这种满足感，满足感，兴奋感和控制感对每个用心对待早晨的人都是一种奖励。 南怀金先生说：只有能够控制早晨的人才能控制生活。 我们如何过早的生活，过日子的日子，过日子的日子。 水星逆行教给她的深刻教训是，小睡几分钟可能会毁了整整一天。 有一句老话：“一天的计划在早晨”，对“意志力”的研究证实了这一说法。 早上，人们可以轻松完成需要个人自律的事情。 因为在早晨八点或九点醒来之后，经过一夜的睡眠调整，我们的意志力和精力相对充沛，我们的心情更加乐观，并且我们有更多的战斗精神来应对这些麻烦的事情。 曾国藩曾说过“人人要早起”，因为这是每个人每天要做的第一件事。如果做得不好，将来会对其他事情产生影响。 对于许多人来说，如何度过一个早晨基本上就是如何度过一天。 02 早上型的人对“一天的计划在早上”的感觉更加根深蒂固。 村上春树（Haruki Murakami）早上5点醒来，晚上10点之前上床睡觉。他说：在一天中，身体最活跃的时间因人而异。我早上几个小时，在这段时间里，我专注于完成重要任务。 。
3、它从冬天的早晨开始 几天前，我早上5:30醒来阅读，并发布了有关阅读的微博。结果，该话题分为如何在冬季早期起床。 我每天早上自然醒来，夏天大约在5点左右，冬天大约在5:30左右，我觉得冬天真的需要更多的睡眠。 冬季短，夜晚长。褪黑素可以调节人体内的昼夜节律，它会根据眼睛接收的光线分泌激素，因此睡眠时间延长是正常的。 每个人的情况都不一样，因此无需从5点开始。尽管我们都使用北京时间，但许多地方都存在时差。大连的电车在4:30开行，西部一些城市的7点钟仍然很黑。 但是我特别建议那些熬夜的人代替他们早上必须做的事情，并尽早入睡并逐步地醒来，同时确保良好的休息。 对于那些醒来却无法起床的朋友，我的建议是按摩或拍打脸部以增加血液循环，以便您可以缓慢起床。 我无痛的早晨醒来也是因为北方有暖气，没有床内外温差大的问题。但是我曾经在南部，并且我完全了解在寒冷的天气中早起的感觉。这确实需要很多自我控制。 我喜欢早起，因为我可以做我想做的事和我想做的事，就像浪费时间一样。 如果要求我选择一天中最喜欢的时间，我会在早上5点至早上6:30之间进行选择，起床后我会致力于阅读或写作。 这是我一天中最安静，最高效和最宜人的时间。我喜欢集思广益和积极灵感的感觉。
4、无论您有多忙，都必须吃一顿好早餐 我有一个同事，总是来不及在早上吃早餐。他从10点左右开始饿了，中午又吞吞吐吐。他的肚子是我们中最娇嫩的。 我只是看网上早餐的理想环境。美丽就是美丽。对我来说这不切实际。我有时间在周末尝试。在工作日，我遵循快速，简单和营养的原则。 平日的早餐通常是烤面包片，热纸盒牛奶和蒸鸡蛋。只需两到三分钟即可轻松完成。方便又美味。有时我会和同事约会出去吃饭。 我避免吃两种早餐，一种是避免吃冷食，另一种是早上不吃温暖的东西，而且我的肚子空虚。 2避免过多的油脂，在上车之前我吃了炸油条，一路使我的口腔和胃部感到不适。 早餐是三餐中最重要的一餐，也是最后一餐之间间隔时间最长的一餐。身体在不断消耗。如果您没有进食，则血糖供应不足，这对脑和胃非常不利。
5、早上做一些静态运动 我通常会做一些伸展运动。只有身体沉重时，我才花20分钟练习瑜伽。 最近，我读了Toshiaki Masano。他的书充满了日本禅宗的味道。他一年四季都在4:30起床打扫寺庙。 他建议在书中进行静坐冥想，每天早晨可以静坐5分钟。 坐在冥想中时，只需注意呼吸，在“吸气”之前先“呼气”，将注意力集中在肚脐下，缓慢地呼气，控制呼吸以使其更长，然后自然地进行下一次吸气。 我也尝试在早上做，发现反复深呼吸使我越来越平静，感到我的身体缓慢下沉并扎根在地上。 我总是用胸口呼吸，心情会浮躁，每天早晨静坐几分钟，会使我的思想像水一样。 这个技巧太有效了。我会镇定自若地考虑今天要做什么。我会迅速思考，头脑清晰，骑车时不会感到昏昏欲睡，到达公司后我可以立即专注于工作。
6、每天早出5分钟 上周我的同事闵敏的水星逆行，我也在今年三月经历过，这都是由于时间造成的。 那天我还是很早起床。外出前，先固定空气刘海然后出门。由于这种延迟，我比平时晚了三分钟。 事实证明，每一步都迟了，每一步都迟了。我急忙赶车时砸碎了手机和播放器。跑步后，我的心跳加快，声音很热。我没有吃早餐，而且饥饿使我头晕目眩。配偶下班。 从痛苦中学习后，我设定了自己“每天早出5分钟”的规则。 检查第一天的天气，熨烫衣服，准备用品，钥匙和鞋类，并设置闹钟外出。 从现在开始，我每天都安静地走出去，早晨的阳光温暖地照在我身上，我停止在马路上跑，不再感到焦虑。 当汽车不来的时候，我不需要仔细看时间，而是看着广场上练习太极拳的老人，盛开的花朵和褪色的植物，还听到了鸟儿轻快的叫声。 有时我认为现在去公司还为时过早，所以我提前一站下车去上班。我从车窗望出去的一些商店就在我眼前，有时候耀眼的阳光从树枝上照耀。 这种感觉与我前急时的感觉不同。小郑在没有傲慢或不耐烦的时候，应该更容易理解。
