1、今天掌握 压力和消极情绪具有相同的特征，这在焦虑和对明天和未来的担忧中尤为明显。为了应对压力并减少负面情绪，我们要做的第一件事不是等待和展望遥远的未来，而是要做一些清晰的事情，因为为明天做准备的最佳方法是集中所有的智慧和热情，完美地完成今天的工作。 “昨天是无效支票，明天是信用卡。只有今天才是现金。善用它。”
2、保持健康 健康的身心是我们塑造阳光明媚心态的基础。学会放松肌肉，深呼吸，加强运动，获得充足和完整的睡眠以及保持健康和营养。这些都应包括在我们通常的工作和生活计划中。通过保持健康，您可以增加精力和耐力，并帮助您抵抗压力和负面情绪。
3、加强沟通 要积极改善人际关系，尤其是加强与上级，同事和下属的沟通，并注意与配偶，子女和父母的情感交流。当您压力过大或心情不好时，您应该坦率地寻求上司，同事，朋友或家人的帮助，而不要独自承担所有的压力和痛苦。为了建立自己的情绪和支持系统，我们会在成功时与他人分享，在失败时与他人讨论。
4、建立平衡 首先，我们的人生目标系统不能太单一，也不能太单一。我们不能仅仅为了工作，职业，金钱，权力，声誉而度过一生，我们还有比这些更重要的事情，例如：健康，家庭，孩子，兴趣，学习，朋友，为他人服务，精神上的愉悦等。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。其次，我们必须主动控制情绪，注意业余时间，不要把工作压力和不良情绪带回家。第三，留出放松的空间，与他人分享时间。交谈，交谈，阅读，冥想，听音乐，做家务和参加体力劳动都是获得内心平静的绝妙方式。选择适当的运动，锻炼耐力，敏感度或体力...持久地交替应用您喜欢的方法并养成理性的习惯，并逐渐实现其对您身心的益处。
5、心态调整 法国作家雨果曾说过：“思想可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。”你不能走得很顺利，但是你可以尽全力去做。您无法控制天气，但是可以改变心情；你不能选择自己的脸，但可以露出微笑；您无法预测明天，但可以充分利用今天。你不能改变别人，只能改变自己。所有这些的关键是积极调整自己的心态。因此，在遇到危机时，我们必须看到危机背后的转折点。当遇到压力时，我们必须看到压力背后的动机；当遇到挫折时，我们必须看到挫折背后的成长，而当遇到成功时，我们必须看到成功背后的失败。 。简而言之，任何事情都有两个以上的选择。我们要做的是选择积极的回应心态。一些专家研究过，乐观系数高的人在处理问题时有20％的机会获得满意的结果。因此，积极乐观的态度不仅可以平息环境压力造成的情绪混乱，而且可以使问题产生积极的效果。 推荐读物：[白领必须知道的工作场所策略] [针对大学生的建议]
6、提高能力 由于压力和沮丧的根源是对事物不熟悉，因此会产生不确定感，无法实现目标或担心被淘汰。然后，减轻压力和减少焦虑的最直接，最有效的方法是了解和掌握情况，并尝试提高自己的能力。 （励志生活https：//）通过阅读，阅读人，阅读事物，通过自学，参加培训等方式来提高您的专业能力和职业竞争力，一旦“相识”，“熟悉”，“清晰”您的能力得到提高，自信心自然增加，成就感自然增加，幸福和阳光指数自然增加。
7、理性反思 理性反思是积极的自我对话和反思。对于一个有进取心的人，面对压力和不良情绪，您可以问自己：“如果不这样做怎么办？” “如果真的像别人所说的那样怎么办？” “我真的是一个粗心的人吗？” “我真的不负责任吗？”等待。这样的思考不是借口，而是缓解压力的有效方法，并且通过不断的自我反省，我们会发现问题的真正症结所在。同时，编写情绪日记也是理性反思的一种简单有效的方法。它可以帮助您确定什么刺激引起压力和不良情绪。通过检查日记，您可以了解如何应对压力，如何应对压力，如何应对外部环境对自己的影响以及如何塑造自己的阳光心情。
8、管理时间 现代专业人士总是缺乏时间，因为他们没有良好的时间管理习惯。并错误地认为忙是效率，甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键不是让您的安排支配您，而是您必须自己安排事务。在制定时间表时，您应该权衡各种事项的优先级，并学会“弹钢琴”。您必须具有对工作进行前瞻性的能力，将重要但不一定紧急的事情放在第一位，例如计划，学习，锻炼，授权等，使用PDCA循环方法来管理自己，管理工作并预防问题在它们发生之前。如果我们总是忙于扑救，我们将永远是被动的，我们也不会总是有阳光和快乐的心情。
9、精神超越 卡内基说：“我坚信这是获得心理和平的最大秘诀之一，就是拥有正确的价值观。我还相信，只要我们能树立个人标准，那就是我们的生活。以什么样的事物为标准，我们可以立即消除50％的烦恼。“为什么人们会有痛苦，焦虑，犹豫和犹豫？归根结底是因为我不知道自己想要什么，就是说我没有明确的价值观和生活取向。因此，心态调整的第一步是要彻底了解您的真正需求。我是什么样的人？我想成为什么样的人？我的人生目标是什么？我最喜欢什么？我最珍贵的东西是什么？我真正的追求是什么？我如何定义成功，幸福和幸福？ -如果您清楚地提出这些问题，给自己一个确定的答案，给自己一个生活和工作的理由，并在遇到困难时使用这些标准进行解释和衡量，我们自然会感到轻松自在，自然会发现生命的阳光和幸福的源泉。
10、职场白领自我减压的九个秘诀 在巨大的职业压力下，如何调整自己的心态以从容应对，是职场上每个人都非常关心的问题。心理调节是一个复杂的心理和生理过程。在看似神秘的迷雾中，还可以掌握一些规则和方法。
