1、 为什么说大多数人的努力是完全无效的 文/刘川
2、做勤奋的毒药 自从我的长者从事健美行业以来，我从11岁起就在健身房里困扰了很长时间，而且我仍然保持定期的训练。 如果一个人愿意去健身房锻炼身体，与其他人相比，他有一些不同的特征吗？ 我从观察中得出的结论是勤奋。 吉恩对人的要求是：保持静止并节省能源。一个坚持去体育馆锻炼的人需要大量能量，这必须与基因的本质作斗争。如果这群人不勤奋，我绝对不同意。 但是，大多数人的健身努力完全无效。 衡量健身是否有效的标准是身体形状。如果您经常去健身房，您会发现一些现象。一个身体强壮的男孩通常训练不超过一个小时。一次只训练一个大肌肉群，一个肌肉群进行3次运动，一次运动重复4组。 8-12人一组，练习后离开。稍矮一些的男孩，胖子和瘦子，他们的训练时间长，训练许多肌肉群，许多群，并且多次。 上面提到的那个男孩做了卧推，因为他没有足够的体重，实际上是在做有氧运动并且无法获得肌肉。后者选择慢跑和仰卧起坐。慢跑对减少脂肪有一定的作用，但是仅做有氧运动的问题是，运动不仅消耗脂肪，而且消耗肌肉。肌肉速率下降将导致基础代谢下降。每日（能量输入-能量输出=净卡路里）余额被打破。从长远来看，不仅不能减肥，而且还可能反弹。 另外，仰卧起坐不会损失腹部的肉，并且部分减脂是不可行的。如果她也选择同时节食，那会使大脑增加体重设定点，导致不可逆的体重反弹。 健身房的固定成本非常高，容量有限，但是仍然可以获利，因为90％的会员缴纳了费用后，他们就不会再来了。在这段时间里，他们向朋友圈发送了很多健身照片，制定了严格的健身计划，严格控制了饮食，甚至节食。培训时间长达两个小时。一段时间后，体重或体型没有变化。她扭伤了腰部，扭伤了膝盖。 天堂不为勤奋，勤奋和低效付出代价，这对于那些在健身房失败的人来说确实如此。 如果放开我的视野，我发现这种现象随处可见。 李小来从学生那里发现了这一矛盾。 许多学生“勤劳懒惰”的怪异现象源于他们对“时间压力”的感受。 “时间不足”或“时间不足”的恐慌使他们格外勤奋。即使只是虚假的“努力”，也可能使他们想睡觉而忘记吃东西。相同的感受使他们整天都在寻找捷径，这被称为“提高效率”，但实际上，他们认为“毫不费力”。 我在公司做了很多市场培训，我也发现了这种现象。一些同事起步较晚，经验很少，但是经过一两次培训后，计划方法的水平甚至超过了老同事。老同事不勤奋。他们参加了所有培训，并完成了课后案例的分解和知识分类，但是结果仍然是“上帝不为勤奋付出”。 让我们来看看辛勤工作中最受打击的领域-创业圈。打开任何首席执行官的朋友圈，您会发现他们遭受失眠，加班，与人见面，开会，拍照和思考的困扰。企业家的努力是毋庸置疑的，但是当我看到“去年由A轮融资的846家初创企业现在倒闭”的死亡名单时，我感到惊讶。 我记得雷军说的话。 不要用战术上的努力掩盖战略上的懒惰。 诺基亚是战术勤奋的最大受害者。 （颠覆性创新理论可以很好地解释这一结论，因此空间有限，将不再讨论） 我们没有做错任何事情，但是由于某种原因，我们输了。 -诺基亚首席执行官Yoma Ollila 简而言之，我不会杀死勤奋的毒药。我开始反思，即使这个默认选项有明显的界限，为什么我们仍将勤奋作为默认选项？
3、制定并实施可以产生这种变化的计划。 请按照上述四个步骤进行推导。 问题1：如何生长胸肌？ 第一步是用特定的词清楚地定义问题：胸肌如何生长？在什么情况下成长？在什么情况下它不会增长？ 。 第二步，是迄今为止的努力工作所采用的解决方案，是问题所在，必须果断地丢弃。 第三步，要明确定义我要实现的特定变化：我希望增加胸部肌肉的尺寸和密度。 第四步，要实现“我想增加胸部肌肉的尺寸和密度”，我必须知道“胸部肌肉如何生长？在什么情况下？在什么情况下？”。 然后有两个实施计划：
4、勤奋正确的姿势 非常有趣，努力工作确实是大多数人遇到问题时想到的第一个解决方案。 坚持不懈会导致成功。多说话少说话。执行比什么都重要。这是正确的正常状态，但是必须有前提。 根据二阶变更理论，我个人将勤勉的工作分类为： 解决问题时，勤奋只有在二阶变更的指导下才有效。 符合认知心理学家Stanovich的结论： 聪明的人只有在被告知要做什么时才能表现良好。 今天的勤奋变得非常便宜。在朋友圈中证明，勤奋不花任何代价。加班，努力工作，努力工作，计划和体验鸡汤并不容易。朋友圈里到处都有勤奋的人，但是很少有正确的勤奋姿势。 不要只是在朋友圈里勤奋。 作者：事物平等的刘川，第一个羊驼森，联合创始人|首席营销官。认知是最大的门槛。公众号：前古刘川（qiangulc）。微博：@刘传先森。 我经常看到一些大男孩在做10公斤卧推。躺下后，他们会进行30次卧推。他们累了就无法躺下，一会儿就会恢复。 15分钟后，他们还没有结束。 我还经常看到一些胖女孩在跑步机上走一个小时，或慢跑40分钟，跑步和聊天，聊天后半小时，前后两个小时做仰卧起坐，什么也不做。有氧运动。 大多数人的培训是在以上两种情况下进行的，对不起，这些都是无效的。 作为比较，观察那些身体好的教练。他们从不聊天。组之间的休息间隔基本上是30到60秒。每个动作都不会摇摆并且是最标准的。他们的表情很镇定，每次呼吸都会稳固地呼吸，他们的动作不会持续很长，并且他们的部分练习不多，练习后立即离开。相反，这群人并不勤奋。 为什么您说大多数人的培训无效？不得不谈论健身理论。 肌肉生长的原理很简单：拆除重建。每次举起哑铃，肌肉纤维都会被撕裂。训练后，服用蛋白质来修复肌肉。训练重量不符合标准，套数不足以有效刺激肌肉生长。
5、探索到目前为止已尝试的解决方案。
6、明确定义要实现的特定更改。
7、用特定的词清楚地定义问题。
8、自学健身理论。 这两个计划可以说是第二次变更。 解决长胸肌和减轻体重的方法不是勤奋运动，而是学习健身理论，无论他是自学还是自学。 我个人选择了第二个计划。 上面的示例说明了勤勉工作为何无效的原因，并说明了“二次更改”的用法。
9、解毒剂 心理学家对人们面对问题时的“变化”和“不变”的态度以及问题的形成过程，原因，持续性以及突破性解决的过程进行了深入研究，提出了两个概念： 一阶更改：在特定系统内发生的更改，并且系统本身保持不变。例如，做噩梦的人可以在梦中做很多事情-奔跑，躲藏，敲打，大喊等等，但是无论他们如何改变这些行为，他们都无法制止噩梦。 二阶变化：变化发生在系统外部，并且控制整个系统的前提发生变化，导致系统切换到完全不同的状态，即变化的变化，就像量子跃变一样。例如，从梦中醒来。 二阶更改通常是解决问题的关键。 以上述适应性问题为例，分析问题的形成及其解决方案。 问题1：如何生长胸肌？ 案例1：一个大男孩做一台10公斤重的卧推，躺下后立即做30次卧推。累了就无法躺下，过一会儿就会恢复。 15分钟后，他还没有结束。 显然，一个大男孩想拥有长长的胸部肌肉。他采取的思路是：长期做胸部肌肉训练，卧推很容易学习，只是使用卧推胸部肌肉应该更大，当然您需要每天多练习，比那些大人物更努力。 这种思维方式自然导致勤奋的训练，属于一阶变化。 问题1：如何减肥？ 情况2：一个胖女孩在跑步机上快走一个小时，或慢跑40分钟，在跑步时与旁边的人聊天，然后在聊天后仰卧起坐半小时，并且不做厌氧运动前后2小时。 一个胖女孩想要瘦。她的思路是：我想瘦—张开双腿—减肥—跑步的次数越多，消耗的脂肪越多—仰卧起坐应该使你的腹部更瘦—饮食，所以脂肪消耗更快。 同样，这也是一阶更改。 那么如何找到二阶变化呢？ 二阶变更的原理：二阶变更的应用范围旨在解决一阶变更中的问题；因为从二阶变化的角度来看，这些解决方案正是无法解决的问题。关键点。 对于以上两种情况，他们都使用勤勉的方法来解决问题（不够坚固，不够薄）。勤奋的锻炼是他们的解决方案，而勤奋则需要二阶改变。 更改的四个步骤：
10、请健身教练教。
