拿什么来帮助自己走出困境

　　我该怎么做才能摆脱困境

汇编/庞其凡

一个夏天，唐娜·凯尔（Donna Kyle）的两个儿子，分别是16岁的克里夫（Cliff）和15岁的吉米（Jimmy），正在擦亮小船。突然，唐娜听到了尖叫声。她冲到外面，看到她的两个儿子躺在船旁。

在给船上油之前，吉米去附近的河里游泳，上船时弄湿了。他拿起砂光机但没有弄干自己的身体，被电死。克利夫（Cliff）试图拯救他的兄弟时，也被电流撞倒在地，但死亡并没有夺走他的生命。休养一段时间后，他康复了。

失去儿子的悲伤使唐娜麻木。她没有哭了好几个星期，甚至在葬礼上都没有哭过。回到公司的第一天，她突然感到头晕。 “最后，我回到家，将自己锁在房间里，开始哭泣。”她说：“在那之后，我肩上的负担似乎一下子消失了。”

在遭受失去孩子的震惊之后，唐娜所经历的就是心理学家帕特里克·戴尔·杜波（Patrick Dale Dupo）所说的话：“人们在遭受沉重打击之后，建立了防线，并深深地隐藏了自己的感情。”直到上帝给她时间慢慢解决自己的悲伤后，唐娜才逐渐康复。

每个人都必须忍受失去的痛苦：失去亲人，失去健康，失去工作。帕特里克·戴尔·杜波（Patrick Dale Dupo）说：“这是您的'沙漠体验'，是您感到别无选择甚至没有希望的那一刻。” “关键不是要让自己在困难的情况下变得无助。”那么，我们实际上是您可以做些什么来帮助自己摆脱困境？

波士顿大学教授兼精神病学家贝塞尔·A·梅德科克（Bessel A. Medcock）表示：“如果遭受伤害的人想要恢复正常生活，最好强迫自己专注于某些事情，而不是沉迷于痛苦中。”他列出了有用的活动。

加入互助小组。一旦确定要“过上好日子”，就需要与人交谈，而最有效的对话是与经验相似的人交谈。

读。当您在遭受创伤后可以专心做事时，请开始阅读（尤其是一些自助书籍），这不仅可以激发您的灵感，还可以使您放松。

写日记。许多人在记录自己的经历时感到安慰。最好将其用作自我治疗的一种方式。

制定计划。期待使您充满力量，并朝着新的未来稳步前进。例如，您可以计划已推迟的旅行。

学习新技能。参加课程，发展新兴趣或从事新运动。新的生活摆在您面前，新技能可以使它变得更加丰富多彩。

奖励你自己。在压力很大的时候，即使是一些最简单的日常琐事：起床，洗澡和做饭也似乎令人心。无论事情多么琐碎，您都必须这样做，当您完成时，将其视为胜利并回报自己。

参加运动。运动可能是一种特殊待遇。在她21岁的儿子自杀后，戴蕾丝·甘感到犹豫和无助。一位朋友说服她参加爵士舞课。两天后，甘说：“虽然只是随随便便地听音乐，但它使我的身体好得多。当一个人的身体感觉良好时，他的精神状态就会更好。”

美国精神病学家迈克尔·阿罗诺夫（Michael Aronov）博士说：“锻炼可使您释放自己，摆脱后顾之忧。” “它使您可以将脚放在地面上，体验身体的活力。”