1、 为什么您长时间不能坚持一件事？ 文/睡午觉的猫 01 “为什么我不能长时间坚持做一件事情？ 例如早起，跑步，减肥，阅读，学习英语。 ” 这是许多人认为的问题。 我经常在后台和亲自收到类似以下问题： ●我要跑步。怎么说开始？您认为每天在操场上跑5公里还可以吗？ ●现在我的英语基础相对较差，我想学好英语，该怎么办？ ●我想减掉10-15斤。时间长短无关紧要。怎么吃，如何运动，多长时间能减掉多少磅，如何维持，您有什么建议吗？ 这些是一些其他经典问题。但是我不想谈论这些问题，因为到目前为止我还没有答案。 有一阵子，我觉得这些问题更加“触手可及”。在没有对自己的情况和做事周期进行具体分析的情况下，我只是要求提供类似公式的标准答案，并认为可以遵循它。 但是今天我决定列出这些问题，因为突然间我想到在某个阶段我也有了这个主意，我想找到这些答案。当我知道这些问题不正确并且没有答案时，那就是在我完成许多事情之后。只是比较跑步和做Excel练习。我从完全静止的状态开始奔跑以完成马拉松，但是excel甚至具有一定的基础，但无法完成。 我可以跑步是因为： （1）我坚信持续不断的跑步可以最终为我带来价值和健康。因此，我不着急在短期内看到我的身体有任何非常明显的变化，而且我可以缓慢而耐心地奔跑。 （2）我确信我所进行的每一次跑步练习对于最终的长期成绩（完成马拉松比赛）都具有累积价值。我确信42KM比赛的完成并不是一时的热情，而是必须来自不断的频繁练习。 （3）我每次跑步都设法专注于一项练习。我可以缓慢而耐心地奔跑，并逐渐在练习中找到可持续的节奏。不必急于短期内看到人体的任何非常明显的变化，或者能够一次长距离奔跑。 （4）我准备了为期9个月的训练计划，以准备整个马拉松比赛，该计划分为每月几次跑步和每次几公里。不断更新练习记录并调整状态。 但是，我的实践并未涵盖上述所有有关Excel的问题以及我无法继续做的其他事情。 我可能没有制定总体计划和培训明细表，所以这种做法比较随意而且不连续。 我可能不相信连续练习和每次累积练习的价值，因此我始终希望能够立即得到明显的积极反馈，如果它似乎没有失去动力的话。 简而言之，在什么可以持久和什么不能持久之间存在两个核心差异： 毫无疑问，长时间做这件事的最终价值和最终价值必须是每次练习积累的信心。 使用总体计划（分解任务）-执行记录-调整方法。 03 您对长期价值的积累有信心和耐心吗？ 最近，我想了很长时间在李小来专栏中的一篇文章。 文章中有这样一个图表。 收入：每年本金*（1+年复合收益率） 固定投资策略：是指每年固定增加1个单位的投资额。 上表中的单元格C3的公式为：= C2 *（1 + C1）+1 看起来很复杂，但事实却很简单，那就是某些东西的价值会翻转。 在最初阶段，当这些不起眼的1单位投资额累计时，您几乎看不到甚至感觉不到。否则，您可能会觉得自己付出的收益微不足道，简直难以忍受。 因此，我们在累积和扩展收益的前几个小周期中还没有幸免，我们将不再继续。 这与行驶里程相同。 在前20次10公里的训练中，您可能只会感觉到1-3倍，并且感觉跑步不会太困难（概率为5％-15％）。在第21-40次10公里训练中，您可能会发现5-8次感觉（概率为25％-40％）。 而当您在第61-80英里进行10公里训练时，很可能80％的时间您不会感到太过辛苦，一方面您已经适应了这样的跑步量，另一方面您可能会稳定自己的跑步节奏（呼吸+节奏）。而且，每次进行稳定性训练后，您都有较高的机会直接进入状态。 这是每次跑步训练的累积价值。如果我们没有这样的信念和耐心，我们通常会因为前20公里的各种不适而停下来。 其他练习的原理是相同的。但是不同之处在于，我考虑的是更自然地运行这种方式，但是我之前从未考虑过其他类似的事情，而且自然地，我没有继续这样做。 因此，就我们无法维持的事情而言，我们是否对长期价值充满信心，并且对每一次卑微的举动都有耐心地积累价值？ 04 没有意志力和拖延 在此之前，我没有提到两个非常常见的关键字“意志力/自我控制”和“ procrastination”。 经常在最初的日子里因“缺乏意志力和拖延能力”而责骂自己，这可能是我长期的麻烦之一，还有前几个问题。 直到后来，当一件一件又一件的事情完成时，您才意识到：您既不需要成为拥有强大意志力的人，也不需要成为没有拖延力的人就可以完成这些事情。您只需要执行此操作，就算它不完美也没关系。然后继续做，直到事情做不完备为止。而已。 从开始做这些事情到完成一件事情，从完成一件事情到完成几件事情，您肯定会更加活跃，因为您会知道如何开始和不完美地继续。您还将拥有更多的意志力，因为您会知道什么时候该坚持和什么时候休息，而不是完全适应心情。 但是除此之外，我们的性质不会改变。我们仍然会本能地懒惰或本能地拖延。但是这些都是无害的，因为关键不是“意志力”或“突兀”，而是我们是否有所作为。 大多数受“意志力”和“进取心”所困扰的人实际上应该思考一下自己被困住了什么？是太过困难的初始行动，还是我们内心的不切实际的期望-“成为宇宙中第一个意志力，一次完成所有事情，超越所有超人”？ 在许多文章中，“执着”做某事后的“变化和感受”将被夸大。自从早起或跑步起，似乎整个生活都发生了变化，然后在情感上鼓励每个人克服困难并形成变化。 当然会有变化，但不会那么神奇。您仍然是您，您的生活仍然是您的生活，但是您希望完成更多的事情，而这是您自己完成的。这种幸福和自信肯定会存在。但是，击败自己并不是那么有意义。 有什么可以击败的？我们天生具有许多固定的特征，例如努力变得懒惰，例如寻求乐趣，例如不想太努力。在许多情况下，正是由于我们的性懒惰，促进了许多提高效率和节省能源的科学发明。 这不是我们必须克服的事情。换句话说，如果您克服了懒惰怎么办？ 会成为超人吗？这有什么乐趣，还能持续多久？最重要的是，产生了什么价值？没有什么可击败的。因为这都不是关键。关键是行动。 什么是流动性？ 流动性是您可以开始做某事，然后继续做某事。尤其是如果您可以忍受最初的20 10公里的不适感，以至于您很难死并且感到虚弱和爆发，请首先执行此操作，首先完成一个循环，然后再完成一个循环。您将永远感觉更好。 因此，放弃追求“更坚强的意志和绝对的拖延”，学会使用PDAC周期总体计划（分解任务）-执行记录-调整方法来帮助自己管理动作和动作的循环。有价值的东西。 （PDAC在这里是一个比喻，它不准确） 05 成功是成功之母 听起来像鸡汤，这与通常所说的“失败是成功之母”有点相反。 但是实际上，我们并不是在谈论成功和失败。不要以这种“戏剧性”的方式思考。我们只是想做某事，与“成功”和“失败”这样沉重而沉重的词无关。 这句话是我在一篇文章中看到的。我忘了是谁说的，但它的大致含义是：“一次成功的经验是下一次成功经验的基础。更多成功的经验可以更好地帮助您思考和比较，然后以类似的方式做更多其他事情。 。” 结合今天的主题，它意味着：“当您完成需要连续动作（在某些周期内）的事物时，您更有可能完成另一项需要持续动作的事物，因为您可以从中学到很多东西。最后一次完成的经验，而从尚未完成长期目标的思想中可以理解这些教训。” 因此，如果您没有采取任何持续的行动并取得了成果，并且愿意，那么您应该从“完成需要继续的事情”的成功经验入手，而不是分散精力和希望完成许多工作。这样的“成功”体验可能会在后期给您带来许多意想不到的感觉和优点。 好的，说了全文之后，为什么我们不能坚持做某件事？ 的三个原因：
2、即使没有规律，也要首先采取行动，即使没有规则
3、学习使用计划执行记录改善的科学方法来定期管理您的行为 希望以上对您有参考价值。 换句话说，无论是否存在这样的标准解决方案，我们都无需拥有完整且经过验证的方法，然后就可以开始并完成这些事情。 因此，我今天要说的第一点是：如果我们发现自己很长一段时间都无法坚持做某件事，请问自己，为什么我们会犹豫不决呢？你在等什么？ 您是否在等待一种永远不会浪费我们精力的100％有效方法？还是某种快速有效，省时有效的秘密方法？ 考虑一下，认真考虑一下。 02 为什么我们长时间可以继续做某些事情，而不能继续做其他事情？ 为什么我可以长时间继续做一些事情（例如跑马拉松，写作，学习语言），却不能继续做其他事情（例如完成去年购买的Excel课程并改进我的工作分析模板）？ 这是我遇到此问题时问自己的问题：我是一个不能连续做一件事的人吗？ 事实并非如此。因此，我提醒自己，没有必要在情绪上的自我攻击上浪费精力。 然后我开始问自己一些其他问题：“那些我已经完成了连续动作的事情，以及我未能保持连续动作的事情，我的方法和看法有什么不同？”
4、摆脱困境，先采取行动
5、无法有效地管理自己的行为（在行为过程中调整状态和情绪，当然，这种调整与认知的第一点直接相关） 那么，您如何长时间继续做某事？我的看法是：
6、没有意识到并相信继续这样做的长期累积价值
7、设定长期行动极限：例如，准备在9个月内进行完整的马拉松训练
