1、 您不需要完美，需要的是行动和完成 文/ meiya
2、不要完全放弃，因为您不能以高标准完成某些任务。 许多完美主义者有一个坏习惯。一旦他们违反了计划或协议，他们将崩溃并且彻底放弃。他们承受故障的能力几乎为零。 （）他们喜欢不断地重新开始，他们相信明天将是完美的，但是他们不能更灵活地面对和处理缺陷。他们只有两个极端，要么完美要么放弃。保持灵活，有弹性的心态可以帮助适应不良的完美主义者克服拖延症。违反协议时，您可以有其他选择，例如重新调整计划，让自己变得不完美，或者选择完整而不是完美。
3、享受做事的过程，而不必担心最终结果。 在做事时，将注意力集中在流程上，以流程为导向，并积极关注您在流程中所取得的成果，所学到的知识以及所获得的成长，并探索在其中的乐趣过程。记住不要将自己与他人进行比较，而要与自己进行比较，看看是否将今天的自我与昨天的自我进行比较，以及今年的自我是否比去年的自我有所改善。 重要的是您学到了什么，兴奋了什么，改进了什么，结果只是一个背景。而能力不再是固定的东西，它可以改变和发展，没有什么可证明的。当您在过程中获得很多乐趣和快乐时，您会感到过程本身就是结果，并且过程充满了意义和价值。
4、克服完美主义带来的延迟的一些方法 说了这么多，我们可以总结出以下方法来克服完美主义带来的拖延。
5、学会激励自己而不是谴责自己，并庆祝自己的分阶段胜利。 我们中的许多人喜欢谴责自己，但无法激励自己。失败时谴责自己，成功时不回报自己。这是很多人的做法。这确实是不公平的，对自己也不讨好。许多人在谴责和侮辱自己时拖延，他们认为可以通过这种方式改善拖延行为。众所周知，自我厌恶只会导致更严重的拖延。内lt和自责将使我们陷入“放纵-自责-更严重的放纵”的恶性循环。 同时，谴责自己也会消耗大量的心理能量，带来更大的压力，使我们无法控制自己，理性思考，无法振作以克服拖延症。相反，对自己的爱，对自己的接纳，失败时的自我激励，分阶段胜利时的奖赏和庆祝都将帮助我们更好地克服拖延症，增强意志力和自制力。 因此，当出现拖延症时，对自己说“加油”，“你很棒”和其他激励性的词语将有助于你克服拖延症，成为自己的更好版本。 一位大学生写信给我：“我一直不愿意匆忙开始任何事情。我总是必须准备很长时间，要求一切准备就绪。例如，如果老师要我提交报告，我会去看书。图书馆寻找了大量的资料，并花了很多时间仔细阅读它们，但是我无法开始编写报告，当我觉得自己几乎可以编写报告时，就没有多少时间了。我很着急，很紧张，最后我很生气，因为我急于完成报告，另一个例子是考试即将完成，我的同学开始我也要认真准备，告诉自己一天需要阅读多少小时和几页，看完几本书后就去玩游戏，当我看电视时，我觉得自己已经违反了计划以前做过，所以我整天都不愿意学习，然后我开始玩所有的游戏天。下次我中断计划时，我告诉自己明天会重新开始，但是当我再次开始时，我会遇到相同的情况……我知道这种行为会浪费我很多时间，而我一直在为我的拖延作斗争。但是我无法控制它，一次又一次地拖延，这在我心中是痛苦的。”
6、完美主义者的拖延感叹 去年初入夏天，有个女友想学习游泳。她首先搜索和浏览了在线帖子，例如“如何选择合适的游泳装备”。看了很多文章后，她觉得自己已经掌握了选择技巧。她开始在淘宝上购物，下班回家回到网上浏览游泳装备的产品信息。几个晚上后，我终于买了泳衣，护目镜，救生圈和其他设备。然后，她观看了在线游泳教学视频，并按照该视频练习了游泳姿势。然后她跑到家附近的几个游泳池，询问成人学习游泳，可以上什么样的游泳课，班级人数，老师的水平以及游泳池的基础设施和环境... 在等待所有信息之后，她感到自己已经很好地理解了，并且在各个方面都作了充分的准备。当她认为自己真的可以开始学习游泳时，夏天已经过去了，游泳池里的水变得太冷了，无法游泳。她做了一个漫长的夏天的准备，但是她再也没有下过水，她买的设备也没有用。这些设备以及她学习游泳的热情都放在了壁橱里。当然，她仍然不会游泳。这个故事用一句话来概括：“如果您想学习游泳，则必须下水。”据说这是列宁的名言，很多人都把它当作座右铭。为什么她想游泳那么多，却又不能一直浸入水中，所以无法起步？因为完美主义正在发挥作用。这个朋友学习游泳的故事是完美主义造成的典型延误。 漫画家朱德勇说：“每个人都有病。”拖延似乎是这个时代每个人都会患的疾病。无论是与朋友交谈，阅读互联网上的各种文章或帖子，还是微信朋友圈中发布的消息，您都会看到无数人自称拖延。延迟撰写毕业论文的学生，无法按时完成销售报告的白领工人，在截止日期前苦苦挣扎的编辑... 严格来说，拖延症不是“症状”。无论是《国际精神疾病诊断和统计手册》（DSM-V）还是《中国精神疾病诊断手册》，都没有拖延的名字。实际上，大多数人的拖延行为还不够严重，不会“生病”，但是拖延确实会给许多人带来麻烦。例如，我的一位学习游泳的朋友。同时，我们必须看到，尽管拖延行为是相同的，但心理问题却有所不同。其中，“完美主义”是许多人延误的根源。 我不知道会有多少人会对此信产生共鸣。看完之后，我对他的状态非常了解，也有了深刻的了解。因为我从小就受到“完美主义”的折磨。上小学时，我经常不得不做作业，直到晚上11点或12点，因为当我犯错或错字时，我要求自己重新开始并撕下那一页。全新的没有错误。再次将作业写在未校正的纸上。因此，别人做一次作业，而我至少做两次。因此，我不仅经常在深夜写作业，而且笔记本电脑也越来越薄，而且我还必须在到期时购买新的笔记本电脑。 这种情况一直持续到整个小学阶段，直到我上初中时，那里的家庭作业和课业压力很大。我降低了标准，改善了作业延迟和效率低下的问题。我从学习中摆脱了完美主义。出来吧 许多读者给我写信问：我该如何开始写作？当我想到书写的想法时，我想深入思考，发现自己的想法不清晰，并且我觉得自己必须先变得清晰才能开始写作。一方面，我觉得我读的书太少了，没有积累足够的知识。另一方面，我担心自己写的东西太糟糕和令人尴尬，然后又没有写，拖了很长时间，然后忘了写。这东西。 有人还会问我一口气跑步的一系列问题：我应该选择什么样的鞋子和短裤，什么时候是最佳跑步时间，什么地方跑步，可以推荐哪些书籍和视频教学跑步，应该注意什么？问题，如何照顾受伤者，或找老师教我跑步... 无论是写作问题还是提出问题，大多数提出这些问题的人都是完美主义者。他们通常需要做好充分的准备才能做某事。如果他们等到所有这些问题都弄清了并且觉得自己已经为所有事情做好准备，他们就不会知道它们是否陈旧，无法编写或运行。
7、现在就行动，先开始。 这一点适合所有拖延症患者，尤其是那些需要做所有事情的完美主义者。如果有些事情使您不高兴和痛苦，请立即采取行动，并先开始讲话。如前所述，有人问我何时开始写作或何时开始运行，我经常回答：现在。现在是开始的最佳时间。 如果您想写作，无论您是在想什么，无论别人怎么想您写的东西，都请坐下来写作三分钟，然后再讲话。如果要跑步，也是如此：找到一双舒适的鞋子，跑步三分钟。您会发现，即使开始了三分钟，也无法停止，并且会继续这样做。 只要我们有必要的条件，我们就可以做很多事情。我们不必等到所有必要和充分的条件都满足。首先，很难满足所有必要和充分的条件。其次，即使我们等到满足必要和充分的条件，我们也会经常错过它。最好的时间。 就像我的朋友学习游泳一样，他为整个夏天都没有游泳做好了准备。如果她愿意花时间准备游泳，那么她已经学会了游泳，并且在炎热的夏日享受四肢在水中放松的乐趣。如果您想尽快学习游泳，则必须尽快入水。如果您必须等到一切准备就绪后再做任何事情，如果遇到从未准备就绪的情况该怎么办？你需要永远等待吗？西方有句谚语：“等待生命在等待死亡”。等待生命在等待死亡。
8、看看您的完美主义者的拖延症是否与童年创伤有关。 如果这是由童年创伤造成的完美主义者拖延，请首先了解该创伤如何影响您。通常，这些创伤与严格的高标准父母有关。父母经常使用批判性教育，使孩子害怕失败。他们认为失败会带来灾难性的后果。如果他们这次失败了，他们也会这样做。结束了。后来，拖延症常常成为一种自卫机制，可以规避风险。 一个人如何成为完美主义者？首先，他们的父母对他们有很高的要求。后来，他们将父母的严格和高要求内化，并将其转变为对自己的严格和高要求。即使他们的父母当时放宽了他们的要求，他们也将无法应付。自己降低要求，就像他们拿着绳索捆绑自己一样。 您的完美主义者的拖延与童年的创伤有关吗？如果是这样，请先查看并确认创伤，然后进行治愈。当创伤被治愈后，可以通过建立新的习惯来解决拖延问题，即使在内在创伤得到治愈之后，拖延问题自然也会得到改善。当然，这需要一个过程，请让自己花费时间。
9、认识你的内在核心信念 尽管许多人的拖延行为是由完美主义引起的，但完美主义者的核心信念仍然不同。完美主义拖延症患者的核心信念是什么？ 在《拖延心理学》中，斯坦福大学的心理学家卡洛·德威克（Carlo Dwick）观察了完美主义的倾向。在研究人们如何面对失败时，她确定了两种不同的思维方式，一种是固定的思维方式，另一种是成长的思维方式。 该书说：“固定的思维方式认为，智力和才能是内在且不可改变的。成功只是证明自己的能力，证明自己才智和才华。面对生活中的每一个。在挑战中，您必须证明这一点如果您有固定的心态，那么在任何情况下您都不会容忍任何错误，因为错误是失败的证据，错误表明您根本不聪明，也没有才能。无论如何，您不必为此而努力；需要努力工作是没有足够聪明和缺乏才能的证据；同时，每项表现都被视为您能力，失败顺序的决定性指标。感到危险；失败总是决定着你是一个人。” “第二种心态-成长心态。这种心态的核心信念是：可以发展能力；通过努力，您可以随着时间的推移变得更聪明和更好。在成长心态中，努力可以使您在某些方面变得更聪明或更好努力工作可以激发自己的能力并成就自己。在这种心态下，您不必马上擅长做某事，实际上，做不擅长的事情反而会更有趣，因为通过这样的事情，您可以扩展自己并从中学习。具有成长心态的人不仅要挑战，他们还要丰富和改善自己。失败可能会让您难过和失望，但成功或失败并不能决定一个人的素质实际上，失败是您努力工作的原因，而不是收缩，放弃和拖延的原因。” 因此，当您认为成功或失败决定自己的价值时，由于完美主义，您很容易拖延。相反，您认为失败并不意味着您自己的失败，失败可以给您更多的学习机会，当您长大后，您将不会被完美主义所束缚，您会更有动力和激情去尝试自己没有的东西。没做过。 关于失败的不同观点是，在心理学上适应能力强的完美主义者和适应不良的完美主义者中的两个完美主义者之间的差异。 他们之间的第一个区别是他们对自己的看法。适应性强的完美主义不仅对自身具有很高的标准和严格的要求，而且认为它具有满足这些要求的能力。适应不良的完美主义者并不相信自己有能力与之匹敌，但是他们不愿意降低自己的标准，因此高标准只会导致他们沮丧，并在遇到失败时提醒他们不完善之处。 第二个差异是关于失败的感知。尽管适应能力强的完美主义者也讨厌失败，但他们会将失败视为成功道路上的必然经验，可以迅速调整自己，并在失败后重新开始。一旦适应不良的完美主义失败，我就会觉得自己很糟糕。各种对“我无用”，“我不好”和“我感到羞愧”的谴责开始攻击自己，导致他们情感上的失败，无法继续做事。 这是两种不同的失败心态。如果我想以一种更易于理解的方式进行交谈，那就是一个人是执行目标还是过程。换句话说，您是只重视结果的``成功者或失败者''，还是只重视过程的``过程经验者''？ 适应不良的完美主义者的拖延行为实际上担心失败，因为一旦失败，他们就会证明自己的无能和毫无价值。可以说，对他们来说，延迟这种行为具有诸如降低工作效率和浪费时间等缺点，并且还具有保护他们免受可能失败的好处：如果我不这样做，我就不是失败，那么我您将不必面对自己的无能和无价值感。 我有一个辅导员的朋友。她最大的问题是她总是拖延写作。她有很多可以表达的感觉和想法，但是她从未能够将自己的想法转化为语言。她在工作室工作的同事要她写一篇文章，于是她继续前进。我们对此事进行了深入的交谈，她告诉我有关童年时期的事件。 上小学时，她的作文非常好，经常被老师读为全班范本。一次，她的母亲带她去北京旅行，并参观了北京的*广场。回国后，她写了一篇关于北京*广场的作文。但是，她写的这首歌有点滑稽。他们有一个名为“*广场”的文字。读完文字后，她觉得其他人写得很好，但写得很差。老师还批评她写了防斜文。同学们读了她的作文，嘲笑她的写作不佳。 这件事对她影响很大。从那以后，她的内心想法是：“无论我写什么，别人都写；不管我写什么，总会有人写得比我好。”这样想，写作对她来说什么都没有。有意义的事情只是浪费时间。因此，她的写作变得非常拖延。 当她与我分享这个故事后，我非常激动，对她说：“您曾经想过，不管别人写的多么好，都是别人写的，而不是您写的。无论您怎么写，当您写作时，您有一个写作过程，而这个过程确实属于您自己，而不是属于任何其他人。对您来说，完成似乎比完美更重要。”这就是我一直坚持的。写作的原因是，我不需要与他人进行比较就可以撰写出色的文章，但是我喜欢写作的过程。当我写作时，我感到很高兴。 前一段时间，这个朋友高兴地告诉我，她终于摆脱了写作的拖延，开始写作。从每次写200个单词开始，她开始享受写作过程带来的幸福，而我为她感到高兴。 并非所有的完美主义者都有拖延问题。即使一个完美主义者有拖延的问题，他也不会拖延生活的所有方面。他的拖延常常有其独特之处。这种独特性通常与一个人的童年经历或内在创伤有关。例如，我的顾问朋友延迟写作与她在小学的经历有关。 我有一个著名的销售员的客户。他的工作非常方便，并且表现出色。只有当做销售表是一个严重的延误问题时，他才头疼。他将在每个月初将要提交的销售表推迟到月底。原因是当他年轻时做数学作业时，父亲总是会仔细检查。如果发现错误，他会大吼大叫，惩罚他再犯一次，甚至打败他。因此，每次他做数学作业时，都会一次又一次地检查，以免犯错误和被殴打。这件事在他的心中留下了阴影。当他长大后，他要么不想做任何与数字有关的工作，要么他会仔细检查并检查何时完成。 我们可以看到，像这样的完美主义者的拖延行为通常与他的童年创伤有关。
10、设定现实可行的目标。 许多完美主义者之所以拖延是因为他们将目标设定得太大，而那些无法达到的高标准却压制了人们的行动。您需要查看您设定的目标是否过高和不切实际。如果是这样，您必须进行调整，降低期望，参考过去的成功经验，并设定切合实际和可实现的目标。如果您有一个大目标，则可以将大目标分为几个连续的小目标。每当完成小目标时，您的信心就会增强。
11、重新定义并查看失败，不要将事物的“成功或失败”等同于“我”的价值。 如前所述，适应不良的完美主义者将失败与自我价值等同起来。因此，为了克服拖延症，除了专注于过程之外，完美主义者还从事物自身的价值中区分事物的成败。 “我所做的失败”并不表示“我作为一个人失败了”。 。 但是这样做很难，因为我们大多数人通常将“我做什么”与“我”等同。如果我们面对失败而改变心态，则从“固定心态”转变为“成长心态”。能够将每一次失败都视为成长的机会，并拥有丰富和改善自己的手段，可以丰富和扩大我们的生活，那么我们将不再如此害怕失败。
