制定计划并逐步实现自己的愿望
每个人都有很多愿望，并希望明天的生活会更好-变得美丽，变得健康，拥有更多的钱，工作更顺畅……这仅仅是白日梦吗？不，不要只是说你永远做不到。
很多时候，梦想似乎遥不可及，因为目标太模糊了，让人无法开始。试试看，为自己制定一个专业的计划。它将帮助您逐步实现自己的愿望。
下定决心要放弃
天气预报刚刚提醒人们，过去两天的寒冷指数有所上升，要求市民采取预防措施。王小洛的鼻涕和发烧立即没有任何悬念。
她赶到医院，把瓶子挂了三天。在消除红色，黄色，蓝色和紫色药丸后，她发誓要对天花板大喊：“感冒结束后，我必须锻炼！”
“算了！小罗！”照顾她的曹贝贝懒得照顾她：“我和你租了一年半。听说你要求运动二十多次！请下次再换点新鲜的东西！ ”
她的热情和雄心勃勃的野心立刻被杀死了。王小洛不敢回信，所以只能暗中宣布自己应得的。谁让她过去的表现如此尴尬？为了锻炼身体，她自己不记得自己做出了多少决定或誓言。可惜的是，无论疼痛如何，疤痕每次都能被治愈，而痛苦却被遗忘了，我并没有坚持锻炼一个多星期。
但是，话虽如此，如果您想谈论它，您只会表现出决心。曹蓓蓓也不具备教育他人的资格。由于她的高收入，她由于随机花钱的问题而成为“月光女神”。在月底的每个月，我都会用手指来计算薪水，仍然还有几天要到，或者也许我不得不过客地与室友吃喝。
这主要是因为她是一个疯狂的动漫狂人。上学的时候还可以，我最多省下一些早餐来买一些原版书。现在我的口袋里有了钱，我可以逛动漫商店，模型，玩偶，DVD和海报了。每当市场上有任何新的喜爱产品时，我都一定会抓住它。这个巴掌大小的恶棍的市场价为1800元，她一点也不感到困扰。
不，在工作了两年多之后，曹贝贝不仅没有定期存款，而且经常被两张交替透支的信用卡所淹没。她的男朋友一再告诉她要存些钱结婚，每当她点头如鸡啄米饭时，她的脸都是真诚的，她像诅咒般喃喃地说：“我要存钱，我要存钱” 。但是当她转身时，她忘记了上个月的惨痛教训，并继续不断地支持动画产业。
人们只能做他们认为可以做的事
在日常生活中，我们经常听到周围的人高喊“我要锻炼”或“我想存钱”之类的口号，他们抱怨自己无能为力。实际上，他们也很清楚，只要坚持做出一点改变，他们的生活就会变得更好，但是他们陷入了“下定决心，下定决心，再次下定决心”的恶性循环。 。站着不动，似乎改变自己真的比上天更难。
统计数据发现，世界上每天有数百万人在努力戒烟或减肥，尽管其中许多人几周内不能吸烟，或者实际上体重减轻了几公斤，但最终还是有只有一个孩子有些人可以永久摆脱吸烟的不良习惯或恢复正常的身材。
在这方面，新行为主义大师阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）解释说，成功人士很少坚持到底的关键是他们实现目标的“自我效能”远高于普通人。他们相信自己有实现目标的能力。其他吸烟者无法戒烟的原因是，他们认为自己根本无法戒烟。实际上，人们只有在确认自己可以吸烟的情况下，才能坚持不懈地克服吸烟的冲动。
同样，大多数人坚持不懈地坚持锻炼，省钱或戒烟，减肥都只是一个“梦想”，而不是一个具体的行动目标。由于这是一个梦想，所以它不可能最终实现，这是理所当然的。从本质上讲，如果您不希望进行任何更改，顾问将不会有太大帮助。但是，欲望的一般含义实际上可以分为结果期望和绩效期望。结果期望指的是人们渴望获得某种结果的渴望，效率期望指的是人们对自己的行动可以带来该结果的程度的信念。简而言之，“相信会发生某些事情”与“相信您可以使某些事情发生”之间存在巨大差异。
例如：一个学生计划每晚花几个小时来复习他的家庭作业，因为他对成绩有期望，并希望在大学的家庭作业中获得A。但是，与此同时，他也期望能有效果，那就是对他是否可以投入这么多功课进行稳定的心理评估。
班杜拉（Bandura）认为，绩效期望比欲望更能预测人们的行为。人们是否会为解决某个问题而努力工作，以及他们可以坚持进行更改的时间长短取决于他们认为自己可以实际进行更改的程度。如果学生认为不可能获得所有A级成绩，他只会放弃相关的努力。如果一个人认为自己无法戒烟或减肥，那么他们不太可能会努力工作以实现这些改变。
过于随意的计划会降低自我效能
许多人在制定计划时会忽略一个错误，那就是将最终目标设定得过于模糊，过于笼统，常常过于完美和不切实际。以“运动”为例。对于身体素质较差的王小洛来说，设定目标以增加抵抗力，使他在一段时间内不生病，或爬上六层而不喘气的目标更为合适。如果她没有将“好身材”的目标细化为类似的具体指标，或者只是想象有一天她会拥有像体育明星一样的身材，那么她的运动计划可能会以失败告终。
不仅如此，计划过于随机，难以评估目标是否实现，任务是否得到遵守，容易造成挫败感。经过多次重复，人们会相信他们没有能力执行相关任务，并且相信他们永远无法做到。 （名人名言）用班杜拉的话来说，成就经验越不相关，人们对实现愿望的能力的自我效能感就越低，而他们付出努力的意愿就越低。
实际上，王小洛以前的“失败”不一定是真正的失败，但她没有看到自己的目标出现，而且模糊的“好身材”注定很难实现。随着时间的流逝，当她高呼“运动”的口号时，她的内心不再相信她可以做到。她的辛苦只是浪费了。坚持锻炼已经成为一个梦想，甚至是一个梦，与她无关。曹蓓蓓乱花钱的习惯也与她对自己存钱能力的信心不足有关。
由于缺乏自我效能感而导致的毅力不足，言语说服通常是最无效的方法。此时，与其强调应该做的事情以及它的重要性，不如帮助他们体验成功的感觉更好，即使这只是很小的数目。他们可以略微修改计划，并使用一系列更小，更具体的目标进行过渡，这可能最终会带来另一个结果。
如何制定有效的计划
那么，什么样的计划才能真正帮助我们有效地实现自己的愿望？研究自我管理的心理学家向我们提供了以下建议：
首先，设定的目标应该是具体的，相应的任务可以用数字来衡量。
含糊的目标会使人感到虚幻和遥不可及，而精力充沛的任务会使很难评估人们是否遵守该计划。想减肥的人不能只说“我想瘦”，问自己想做多瘦？您是想成为90磅以内的时装秀模特，还是要像在商场里买到M号衣服的同事一样？想要存钱的人不应该总是沉浸在“等到我有钱...”的想象中，而是应该在尊重现实的基础上为自己制定可行的储蓄计划，例如“在下一个For 1每年将每月收入的30％存入银行。”
通过这种方式，您可以确切地知道自己想要什么，并列出指标以衡量您是否正在这样做。您可以随时检查自己处于什么阶段以及是否根据计划实现了目标。
其次，计划必须是您现在可以自己实现的目标，并且所有任务都可以完成。
赢得500万奖金或一夜之间变得像朱莉亚·罗伯茨（Julia Roberts）一样迷人，这只是白日梦，绝对不应该写入您的计划中。因为除非您的计划缺乏进展，否则它们不会有任何好的效果。如果在短期内实现最终目标有些费劲，您不妨将其分解为一些相关的小目标。当您遇到困难而无法前进时，您可以问自己“我现在能做的最简单的事情是什么”。
这是因为每一个小而稳定的进步都会构成成就体验。他们可以提高您的效能感，并改变您对自己能力的信念。您将利用这些小小的成功来挑战更高，更困难的其他任务。因此，即使计划中的子目标实现了，即使不值得一提，也不要忘记庆祝。
最后，请记住为计划中的每个项目添加明确的时间限制。
是的，这个世界上有无数的可能性，但是没有约束力的计划几乎不能促使我们立即采取行动。那些“有一天……”的感觉是可以用来鼓励自己的宝贵信念，但它们不是合格的计划内容。
假设您想在1年内结束兼职工作并开始自己的事业，那么现在您需要为每个任务设定一个时限-我将在1个月内向老板递交辞职信；在3个月内完成工作移交并正式离职；半年后，资金到位，确定项目，起草业务计划，调查竞争对手和供应商的状况；接下来的3个月是购买设备并选择地点。寻找合作伙伴，依此类推。
当然，我们的大多数计划并没有那么复杂，但是我们不妨参考如此明确的时间表。这些简单的步骤和小的任务可以帮助我们逐步接近我们的原始愿望。
在早上的运动中开始跟随其他人，并在早上5:30起床。问题是，在跑了一圈400米后，她头晕目眩，耳鸣，眼睛变黑，当场几乎低血糖。她是如此害怕，以至于她从来不敢空着肚子出去。
后来，我报名学习游泳。一个夏天，我用游泳圈将水浸泡在美丽的水中。我只是没有动臂和腿。
还习惯于赶时髦，购买瑜伽服，凉席和教学DVD。那天我在电视上大汗淋漓，开心地大喊，但可惜的是，我在周末的卫生设施中将垫子放在阳台上之后没有把它拿出来。
至于跳绳，羽毛球和哑铃等小型廉价运动器材，则有一个完整的抽屉。但是它们基本上像健身会员卡一样没用，后来被转移了40％。
总之，王小洛的懒惰病是无法挽救的。每次感冒和流感结束后，不要看着她大声喊着“运动”的口号，但实际上，她承认自己只是口瘾，并表达了良好的祝愿。在声音减弱之前，我准备放弃。