读完“自我控制”后：“我无法控制自己，该怎么办？”
文/戴益宏
知道熬夜对您的健康有害，我仍然忍不住深夜追剧。我知道第二天要去上班，但我仍然将工作拖到最后一分钟；我说过，我要减肥和背心，忘记食物了。对于那些想了解如何更有效地实现目标的人来说，自我控制的管理至关重要，而《自我控制》一书对自我控制的本质的解释和培养进行了深入研究。自从我大二以来，我已经读过这本书了，它受益匪浅。这对规划大学生活具有重要意义，因此，在浪费了一年的大学生活之后，我又重新找到了目标。现在我进入工作场所，对生活和工作有了更高的要求。我重新阅读了这本书，希望能有所收获。
意志力实际上是控制“我愿意”，“我不想”和“我想要”三个权力。他们共同努力，使我们变得更好。本书提出了一种锻炼大脑并增强意志力的方法。传统上，我们认为自我控制是一种美德和个人行为，但实际上，自我控制与大脑的前额叶皮层密切相关。
第三，我感到很难过。当感到沮丧或遇到挫败感时，人们更倾向于从使人感到安全的事物中寻求安全感。例如，在新闻中看到恐怖袭击或谋杀的报道将使观众更愿意购买手表，因为手表使人们更容易控制。
四是诱惑力的感染力。自我控制受社会身份的影响，使意志力和诱惑具有感染力。在您的社交网络中，在您的社交圈中，您是否在模仿任何人？研究表明，如果一个人的朋友超重，发胖的可能性就会大大增加。但是，良好的意志力行为也可能具有传染性。与每天早起的室友一起生活会增加您早起的机会。这就要求我们加强免疫系统，避免重复别人的错误，并考虑拥有强大意志力的人在需要意志力时会做什么，并为自己树立榜样。
那么，您如何抵抗诱惑并提高自我控制能力呢？本书的作者也提供了建议。
一种针对“有限的自我控制”。当您精力不足时，请注意休息，睡眠和冥想，可以有效帮助大脑的前额叶皮层恢复活力，从而改善自我控制能力并减少冲动。
为什么我们经常无法控制自己？本书的作者总结了几个原因：
一是“自我控制”受到限制。意志力与肌肉有相同的极限。现代生活始终需要自我控制，但这会耗尽您的意志力，但是持续不断的训练可以增强自我控制。当您遇到重要事情时，例如计划下班后去健身，处理重大项目以及遇到困难的客户时，您会发现自己没有意志力，而研究表明人们在早晨的意志力最强，然后意志力会随着时间的流逝逐渐减弱。你的冲动和放纵并不意味着你的性格有问题。这就是意志力的本质。
第二是让自己感觉良好。这会给我们心理上的提示：“我很好，应该得到一点回报。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们可以轻易地认为，宠爱自己是对美德的最佳回报。
如果您说如果您去运动就表示自己是“好”，但如果您说自己不去运动就表示自己是“不好”，那么您可能会在今天而不是明天去运动。另一个例子是，许多减肥者由于“明天减肥”和“饭后我不吃东西”的诱因，常常难以抗拒食物的诱惑，或者不能坚持运动。 。简而言之，只要我们思想中既有“好”又有“坏”的正面和负面方面，那么良好的行为总是可以使我们做坏事。
第二是去道德化，不要将食品标为好坏。例如，在奔跑十公里或一天工作后，要自己补一顿大餐，这意味着下意识地认为工作或运动是一种消极而艰苦的工作。并且通过删除这些标签，可以避免奖励或补偿自己的想法，因此有理由放纵自己。
第三是调整冲动。面对冲动，演戏前请三思。花一点时间考虑一下，感受和调整，然后做出决定。例如，如果您要戒烟，在您真正要吸烟之前，请尝试观察烟盒两分钟，取出烟并观察两分钟，将烟点燃并放在嘴里，停下来观察再过两分钟吸烟的欲望将大大减少。您会发现吸烟的欲望大大降低了。
第四是树立自豪感和榜样。在您的生活中多喝点自制力的人做朋友，他们的健康生活习惯和工作习惯可能会潜移默化地影响您。
整本书中有一个类似的实验，我记得很深。蒙特利尔麦吉尔大学的两位年轻科学家进行了这样的实验：将电极深深植入到小鼠的大脑中，并将该电极用于刺激大脑。一定面积。其他科学家发现，该区域可引起大鼠产生恐惧反应，因此小鼠应讨厌这种电击。但是两位科学家的实验结果恰恰相反。受到电击的老鼠不断回到笼子里，想被电击。他们使用电击来奖励老鼠，老鼠会朝某个方向移动。他们很快将能够像木偶一样操纵老鼠。研究人员可能会犯错吗？实际上，他们无意间发现了大脑中一个不发达的区域，该区域在受到刺激时会产生强烈的愉悦感。他们称其为大脑的愉悦中心。通过这个实验，我们可以看到我们对欲望，诱惑和成瘾的各种体验。当我们追求幸福时，大脑的指导可能并不总是正确的，这是控制我们的大脑并为我们创造欲望的原理。因此，当我们最有可能在节食期间放弃，何时我们最想沉迷于不健康的食物，何时我们总是在工作中抱怨以及效率低下的原因时，我们可以行使自我控制并记录下来。
压力和焦虑是现代人经常伴随的问题。失眠，暴饮暴食和其他现象通常也由情绪控制失调引起。这本心理学书自2012年以来非常受欢迎，它基于科学实验，为我们提供了面对压力和改善自我控制的建议。对于我的每个阶段，每次阅读时，我都有不同的收获。心情好的主人可以更好地平衡工作和生活，也可以更好地工作和生活。有一句好话：自律就是*。